Yüksek proteinli gıdalar
2.373 gıda
Enerjisinin büyük kısmı proteinden gelen gıdalar. Protein doğrudan kan şekerini yükseltmez ve karışık öğünlerde glukoz yanıtını yavaşlatır. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Çikolatalı protein shake Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Daha hafif hindi sosisi sosu (azaltılmış yağ ve sodyum) Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 
Dana rendang Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Doğal peynir altı suyu proteini Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Domates soslu ringa balığı Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
Domates Soslu Ton Balığı Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 
Domuz köftesi Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 4/10 
Düşük karbonhidratlı pizza hamuru Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Edamame sosu (limon suyu ve otlarla) Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Egg foo young Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Ev yapımı domates soslu ve yağsız kıymalı kabak spagetti Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 Ev yapımı granola Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 8/10 Ev yapımı sebzeli ve otlu balık köftesi Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
fermente tempeh sosis kırıntısı Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 fesleğenli domuz eti kavurma Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 fırında doldurulmuş domuz pirzolası Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 4/10 
Fırınlanmış karnabahar ve yağsız hindi güveç, az peynirli ve tam tahıllı galeta unu ile Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 Fırınlanmış tempeh Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Fıstık ezmeli ve Yunan yoğurtlu dip Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Hafif yumurta, sebze ve frenk soğanı sürülebilir Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 Haşlanmış acı bakla Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 Hindi köfte Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 hindi köri Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Hindistan cevizli tavuk Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 7.5/10 
İpek tofu ve chia pudingi (meyve tatlandırıcılı) Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Ispanak ve Frenk üzümü püreli yoğurt Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Izgara seitan Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Kabak mücveri Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Karışık çiğ veya kavrulmuş tuzsuz kuruyemiş ve tohumlar Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Karışık kuruyemişler Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Karnabahar kabuğu mini kiş Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 Kavrulmuş badem smokehouse Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 6/10 
Keçi yoğurdu Düşük GI 36 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Keto atıştırmalık karışımı Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Kıyma güveç Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Kızarmış köfte Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 kızarmış ringa balığı Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 kızarmış yaban domuzu pirzolası Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 
Klasik kıyma köftesi Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6.2/10 
Köfte Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
Köri tavuk Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 kümes hayvanı köftesi Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
Kuru erikli kızarmış domuz eti Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 kurutulmuş tofu çubukları Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
Lahana tohumu Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 8/10 
Lor peyniri ve frenk soğanı dolgulu biber Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Lor peynirli cheesecake Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 
Lupin fasulyesi karışımı Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Minimum işlenmiş protein tozu, çiğ kakao ile, ilave şeker yok Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 nohut proteini Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 Nohut unu Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 Nuts and seeds (mixed, raw) Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Oikos Çikolatalı Proteinli İçecek Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Otla beslenmiş yağsız dana köfte (az işlenmiş) Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
Patlıcan rulo peynirli ıspanaklı domates soslu Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Ricotta peyniri Düşük GI 27 GL 2 / 100 g 6/10 
Saf buğday gluteni seitan Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 6/10 
Sebzeli Balık Makarna Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Sebzeli hafif az şekerli soslu tofu kavurma Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Sebzeli ve tofu şiş Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 Seitan karışımı Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 Şekersiz fıstık ezmesi dolgusu Düşük GI 14 GL 2 / 100 g 6/10 
şekersiz Yunan yoğurdu taze şeftali dilimleri ile Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Sığır eti ve sebze güveci Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 Somon köftesi Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Soya chorizo Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 7.5/10 Soya kebabı Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 Soya kıyması Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Spirulina tozu Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 9/10 
Spirulina Tozu Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 9/10 susam soslu tavuk Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Süt proteini konsantresi Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Sütlü Kakao (şekersiz) Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Tam pişmiş soya fasulyesi Düşük GI 16 GL 2 / 100 g 9/10 
Tavuk köftesi Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Temperleme için bütün tohumlar (hardal, çemen otu, kimyon) Düşük GI 5 GL 2 / 100 g 8/10 
Teriyaki somon Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 tofu kabanos Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
Tofu Singapur usulü Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Tofu tatlısı Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Ton balığı ve havuç ezmesi Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 8/10 
Tuzlu seitan Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Vega Protein Tozu Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Vegan et Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 Vegan kıyma Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 Vegan protein tozu Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 
Vegan yumurta Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 7.5/10 Vejetaryen kıyma Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Yağsız yüksek proteinli vanilyalı yoğurt Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Yağsız Yunan yoğurdu taze otlar, limon suyu ve karabiberle Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Yarı yağlı ricotta, meyve ve fındık serpiştirilmiş, şeker ikamesi kullanılarak Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Yoğurt ve domates karışımı Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 yüksek proteinli düşük karbonhidratlı sandviç ekmeği Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Yüksek proteinli puding Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Yunan yoğurdu protein tozu Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Yunan yoğurdu ve meyve dolgusu (stevia ile) Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Yunan yoğurdu ve sriracha sos karışımı Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Yunan yoğurdu, yaban mersini ve chia tohumu Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Zengin köfte Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 kayısı çekirdeği Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 5/10 
