Yüksek proteinli gıdalar
2.373 gıda
Enerjisinin büyük kısmı proteinden gelen gıdalar. Protein doğrudan kan şekerini yükseltmez ve karışık öğünlerde glukoz yanıtını yavaşlatır. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Chia tohumu Düşük GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Balık jölesi Düşük GI 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
Ton balıklı salata Düşük GI 5 GL 0.1 / 100 g 7/10 
Badem unlu tavuk göğsü Düşük GI 5 GL 0.1 / 100 g 8.5/10 
Tavuklu paté Düşük GI 5 GL 0.1 / 100 g 5/10 
fırınlanmış parmesan cipsleri Düşük GI 5 GL 0.2 / 100 g 6.8/10 fırınlanmış peynir Düşük GI 15 GL 0.2 / 100 g 6.8/10 
Doğal tofu Düşük GI 15 GL 0.2 / 100 g 8.5/10 
Muscle Milk sıfır şeker protein shake Düşük GI 20 GL 0.3 / 100 g 8/10 Parmesan cipsi Düşük GI 10 GL 0.3 / 100 g 6.8/10 Toskana usulü somon Düşük GI 10 GL 0.3 / 100 g 7/10 
yonca filizi Düşük GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Yüksek proteinli tofu Düşük GI 15 GL 0.3 / 100 g 8/10 
Paneer Düşük GI 27 GL 0.3 / 100 g 6/10 
Badem unu Düşük GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 kızarmış marida Düşük GI 5 GL 0.3 / 100 g 7/10 Kızarmış smelt balığı Düşük GI 5 GL 0.3 / 100 g 6/10 
Zeytinyağında kızartılmış doğal tofu Düşük GI 15 GL 0.4 / 100 g 8/10 Badem ununa bulanmış ve fırınlanmış domuz pirzolası Düşük GI 10 GL 0.4 / 100 g 7/10 biftekli taco harcı Düşük GI 15 GL 0.4 / 100 g 7.2/10 
Domuz sosisi Düşük GI 28 GL 0.4 / 100 g 4/10 
Dondurulmuş sade şekersiz Yunan yoğurdu lokmaları Düşük GI 11 GL 0.4 / 100 g 8/10 Ispanaklı ve feta peynirli yumurta lokmaları Düşük GI 20 GL 0.4 / 100 g 7.5/10 kızarmış midye Düşük GI 5 GL 0.4 / 100 g 6/10 tavşan sosu Düşük GI 15 GL 0.4 / 100 g 8.3/10 
Kabak çekirdeği Düşük GI 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Kenevir tohumu Düşük GI 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Az yağlı cottage peyniri Düşük GI 10 GL 0.5 / 100 g 7/10 dana eti harcı Düşük GI 15 GL 0.5 / 100 g 6.8/10 ıspanaklı domuz rulosu Düşük GI 20 GL 0.5 / 100 g 7.8/10 
Salisbury köfte Düşük GI 10 GL 0.6 / 100 g 5/10 
Chia tohumu lavaş Düşük GI 2 GL 0.7 / 100 g 9/10 fior di latte mozzarella Düşük GI 30 GL 0.7 / 100 g 7.2/10 Toz keçi peyniri Düşük GI 10 GL 0.7 / 100 g 4/10 kaprese tavuk göğsü Düşük GI 30 GL 0.8 / 100 g 8.4/10 
Marmite Düşük GI 5 GL 0.8 / 100 g 4/10 
Tam yağlı lor Düşük GI 30 GL 0.9 / 100 g 7/10 
Toz badem ve chia tohumu Düşük GI 5 GL 0.9 / 100 g 9/10 
Bütün soya fasulyesi, hafifçe buharda pişirilmiş ve tuz serpilmiş Düşük GI 16 GL 0.9 / 100 g 8/10 
Twaróg Düşük GI 27 GL 0.9 / 100 g 8/10 Adobada domuz eti Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
Albümin Lor Peyniri Düşük GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
Asprod tohumu Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 Avokado yağında hafifçe kızartılmış tempeh Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Az yağlı paneer Düşük GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
Az yağlı Yunan yoğurdu hardal tozlu Düşük GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
Badem sütü tozu Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Badem unu Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Badem unu ve yumurta akı waffle Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Badem, besin mayası ve deniz tuzu karışımı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 7.5/10 Baharatlı ızgara tavuklu marul sarması Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Baharatlı ufalanmış tofu (peynir alternatifi) Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Bal salamı Düşük GI 35 GL 1 / 100 g 4.5/10 
Balık güveci Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Bezelye protein izolatı Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
bezelye proteini Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
Bezelye proteini ve kakao shake'i (su veya şekersiz süt alternatifi ile) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Bezelye veya soya proteini kabuğu Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 5/10 
Biberli tavuk şiş Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 Biberli ve zencefilli tavuk göğsü sote Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Birria usulü sığır eti Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Bitki bazlı parmesan tarzı tofu kırıntısı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Bitkisel tofu ezmesi yaban turpu ile Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Buharda pişirilmiş tempeh Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Buharda pişmiş brokoli ve az yağlı lor peyniri dolgusu Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Buharda pişmiş tofu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Ceviz ve besin mayası peyniri sosu Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Ceviz ve kabak çekirdeği karışımı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Chia tohumlu bademli peynir altı suyu pudingi Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
chicken ragù Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Çiğ bademli, şekersiz bitkisel sütlü ve protein tozlu smoothie Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 Çörek otlu yağsız lor peyniri Düşük GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Dana kurusu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 4/10 dana paupiette Düşük GI 35 GL 1 / 100 g 6/10 
Derisiz tavuk göğsü ile yapılmış Birria Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Dilimlenmiş hindi jambonu Düşük GI 35 GL 1 / 100 g 4/10 
Doğal yoğurttan labne Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Dolgulu mantar Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Domates soslu sardalya Düşük GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 Domates soslu somon fileto Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 domates soslu tavuk göğsü Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Domates soslu uskumru fileto Düşük GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Domatesli lor peyniri Düşük GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Domuz gulaşı Düşük GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Düşük sodyumlu fermente veya marine tofu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Düşük yağlı lor peyniri chia tohumları ve tarçınlı Düşük GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Düşük yağlı lor peyniri, salatalık ve ot karışımı Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Ekstra sert tofu şeritleri Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Et dolgusu Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
et sosu Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 Ev yapımı badem ezmesi, kakao ve eritritol sürülebilir karışımı Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 7/10 Ev yapımı domates ve ot sosunda haşlanmış hindi göğsü Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8.5/10 Ezilmiş avokadolu ton balığı Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 Fermente tempeh Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Filizlenmiş soya fasulyesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Fırında omlet (yumurta, ıspanak, mantar, az yağ) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 Fırınlanmış brokoli veya kabaklı rozbif dilimleri Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 Fırınlanmış salkım domates ve sotelenmiş yapraklı sebzeler ile taze uskumru fileto Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Fırınlanmış sert tofu, otlar ve baharatlarla Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Füme tempeh Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
