Namirnice sa puno vlakana
2.554 namirnica
Namirnice koje obezbeđuju značajnu količinu dijetetskih vlakana na 100 g. Vlakna usporavaju apsorpciju ugljenih hidrata, zbog čega mnoge od ovih namirnica imaju nisko glikemijsko opterećenje u odnosu na sadržaj ugljenih hidrata. Svaka namirnica na ovoj listi rangirana je po glikemijskom opterećenju na 100 g, od najniže, tako da su najbolji izbori za šećer u krvi na početku. Otvorite namirnicu za opterećenje po porciji, nutritivne vrednosti i alternative.
Sortirano po glikemijskom opterećenju na 100 g, od najnižeg.
Суви пинто пасуљ Nizak GI 39 GL 11 / 100 g 8/10 
тамна кувана тестенина Nizak GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 
трибојни квиноја Nizak GI 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
фалафел Nizak GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Хлеб од семенки без брашна Nizak GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Хлеб са семенкама и житарицама без пшенице Nizak GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
цвет глог Nizak GI 20 GL 11 / 100 g 9/10 
Цео зрно квиноје са соком од лимуна и коријандером Nizak GI 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 
кашмирски црвени бибер у праху Nizak GI 20 GL 11.2 / 100 g 8/10 
куиноа кувана Nizak GI 53 GL 11.3 / 100 g 8/10 
Сирови какао прах Nizak GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Бахарат Nizak GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
блискоисточни зачини Nizak GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
кари зачин (са куркумом и ђумбиром) Nizak GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
корма зачин Nizak GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Мароканска мешавина зачина Nizak GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Мешавина индијских зачина Nizak GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
оријенталне зачине Nizak GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Датч какао прах (смањена масноћа) Nizak GI 20 GL 11.6 / 100 g 6/10 
Банана Nizak GI 51 GL 11.6 / 100 g 5/10 
дutch-обрађени какао у праху Nizak GI 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
Какао маса Nizak GI 20 GL 11.7 / 100 g 9/10 
Какао прах Nizak GI 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
обезмасћени какао Nizak GI 20 GL 11.7 / 100 g 7/10 
Какао чврсти делови Nizak GI 20 GL 11.7 / 100 g 7/10 
алкализовани какао Nizak GI 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
Какао (прерађено са алкалијом) Nizak GI 20 GL 11.7 / 100 g 6/10 
leblebija spirala Nizak GI 22 GL 12 / 100 g 8/10 
Začini (mešavina masala) Nizak GI 20 GL 12 / 100 g 8/10 
Америчка павпав Srednji GI 60 GL 12 / 100 g 8/10 
веган шницла Srednji GI 60 GL 12 / 100 g 4/10 
Енервит протеинска плочица Nizak GI 40 GL 12 / 100 g 4/10 
Јуниперове бобице Nizak GI 25 GL 12 / 100 g 7/10 
кинеска пет зачин Nizak GI 20 GL 12 / 100 g 8.5/10 
киноа кнедле Nizak GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Колач од целог зрна спелте са шаргарепом Nizak GI 35 GL 12 / 100 g 6/10 
Кувана интегрална тестенина Nizak GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
кувани мјешани житарице Srednji GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Лиснато тортиља са мало угљених хидрата Nizak GI 35 GL 12 / 100 g 7/10 
Љубичасти слатки кромпир Nizak GI 44 GL 12 / 100 g 8/10 
мешавина житарица Nizak GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Мешавина зачина гарам масала и црвене љуте паприке Nizak GI 20 GL 12 / 100 g 9/10 
печена пита са интегралним тестом и мешаним поврћем Nizak GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
пире од банане Nizak GI 52 GL 12 / 100 g 5/10 
Плант протеин фадге брауни бар Nizak GI 35 GL 12 / 100 g 4/10 
Поврће и хумус ролат (тортиља од целог зрна) Nizak GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
прашак од лимуна Nizak GI 20 GL 12 / 100 g 7/10 
пржена кукуруза Srednji GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 
прорасла интегрална смеђа рижа Nizak GI 54 GL 12 / 100 g 7.5/10 
сендвич са ражани хлебом, пилећом прсетом на жару и свежим спанаћем Srednji GI 55 GL 12 / 100 g 7/10 
Фруктни житарице Nizak GI 40 GL 12 / 100 g 8/10 
чај зачини Nizak GI 20 GL 12 / 100 g 9/10 
Џем од малине без шећера Nizak GI 45 GL 12 / 100 g 6/10 
Avokado Tiki Srednji GI 55 GL 12.1 / 100 g 6/10 
Слатки кромпир са кожом Srednji GI 61 GL 12.3 / 100 g 7/10 
Зелене лећа Nizak GI 21 GL 12.6 / 100 g 9/10 
лећа Nizak GI 21 GL 12.6 / 100 g 8/10 Hleb sa proteinom od semenki bundeve Nizak GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Sapodila Srednji GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
банана овсена пита Nizak GI 40 GL 13 / 100 g 7/10 
Биљна павлака Nizak GI 35 GL 13 / 100 g 6.5/10 
вегански протеински хлеб Nizak GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Гаљо пинто Srednji GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 
јакон сируп са чили инфузијом Nizak GI 40 GL 13 / 100 g 5/10 
квасни хлеб од житарица и махунарки (танко сечен) Nizak GI 36 GL 13 / 100 g 8/10 
Конзервирани јамс Srednji GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 
овсена и брашно од сланутка дхокла Nizak GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
палачинке од овсене мекиње Nizak GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
пет зачињава Nizak GI 20 GL 13 / 100 g 8/10 
Печена кукурузa Srednji GI 60 GL 13 / 100 g 5.5/10 
Печени лосос Srednji GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 
печења кукуруз Srednji GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 
пире од слатког кромпира Srednji GI 63 GL 13 / 100 g 7/10 
пирошки од интегралног теста са хељдом и печуркама Nizak GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
пистаћи у меду Nizak GI 35 GL 13 / 100 g 4/10 
пита са пилећим месом и поврћем Srednji GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 
поховане кнедле од целог зрна са сиром и спанаћем Nizak GI 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
пржени бамби Srednji GI 55 GL 13 / 100 g 4/10 
ситострука јабука Nizak GI 54 GL 13 / 100 g 6/10 слоновско стопало Nizak GI 50 GL 13 / 100 g 8/10 
суви грашак Nizak GI 22 GL 13 / 100 g 9/10 
тамна чоколада Nizak GI 35 GL 13 / 100 g 5/10 
Таро Nizak GI 50 GL 13 / 100 g 7/10 
целозрна тортиља са црним пасуљем и поврћем Nizak GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
целозрне кнедле са филом од сочива Nizak GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
целозрне тиквине кнедле Srednji GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Цјеловито зрно хлеба са пастом од сланутка и печуркама Nizak GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
чај зачин мешавина Nizak GI 20 GL 13 / 100 g 9/10 
џем од шљива Nizak GI 40 GL 13 / 100 g 7/10 
Пуно зрна медењак са еритритолом Nizak GI 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 
корејске зачине Nizak GI 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
џерк зачини Nizak GI 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
Кромпир Visok GI 78 GL 13.7 / 100 g 4/10 
Кардамом Nizak GI 20 GL 13.7 / 100 g 9.5/10 
Адаптогена мешавина Nizak GI 25 GL 13.8 / 100 g 7/10 
Dehidrirana crvena paprika Nizak GI 20 GL 14 / 100 g 8/10 Rogač Nizak GI 35 GL 14 / 100 g 7/10 
Začin za morske plodove Nizak GI 40 GL 14 / 100 g 3/10 
Амла прах Nizak GI 20 GL 14 / 100 g 9/10 
водени кестен Srednji GI 60 GL 14 / 100 g 6/10 
