Цельнозерновые продукты

467 продуктов

Зерновые и продукты из цельного зерна: отруби, зародыш и эндосперм. По сравнению с очищенными зернами содержат больше клетчатки и обычно имеют более низкий гликемический индекс. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

цельнозерновой хлеб с шоколадной крошкой ГН 28 / 100 г 5/10 Mary's Gone Crackers 7 трав крекеры ГН 29 / 100 г 7/10 Wasa ржаной хрустящий хлеб ГН 29 / 100 г 7/10 Булочка из полбы ГН 29 / 100 г 5/10 булочка из спельты ГН 29 / 100 г 6/10 Коричневый хлеб Cheesecake Factory ГН 29 / 100 г 4/10 лазанья ГН 29 / 100 г 7.5/10 Лапша из цельного зерна ГН 29 / 100 г 7/10 ломтик хлеба из киноа ГН 29 / 100 г 6/10 Многозерновой хрустящий хлебец ГН 29 / 100 г 7/10 Пирожное из муки спельты с вареньем ГН 29 / 100 г 4/10 Фузилли из цельнозерновой муки ГН 29 / 100 г 6/10 Ячменный хлебец ГН 29 / 100 г 7/10 сухое пшеничное зерно ГН 29.2 / 100 г 6/10 Булгур ГН 29.2 / 100 г 6/10 Хлебцы из цельнозернового ржаного зерна ГН 29.3 / 100 г 6/10 Цельнозерновой ржаной хлебец ГН 29.3 / 100 г 7.5/10 цельнозерновой хлебец ГН 29.3 / 100 г 8/10 Wasa оригинальный хрустящий хлеб ГН 30 / 100 г 7/10 батончик из цельного зерна с ягодами ГН 30 / 100 г 6.5/10 Домашнее овсяное печенье из цельнозерновых овсяных хлопьев ГН 30 / 100 г 6/10 Классическое мюсли Dorset Cereals с фруктами, орехами и семенами ГН 30 / 100 г 7/10 Овсяные лепешки ГН 30 / 100 г 7.5/10 Органическая цельнозерновая синяя кукуруза ГН 30 / 100 г 5/10 Смешанный хлеб ГН 30 / 100 г 4/10 Спельтовые чипсы с семенами подсолнечника, кунжутом и семенами льна ГН 30 / 100 г 4/10 цельнозерновая бриошь ГН 30 / 100 г 5/10 цельнозерновое печенье с темным шоколадом ГН 30 / 100 г 5/10 Булочка для хот-дога с семенами и спельтовой мукой ГН 31 / 100 г 4/10 гречневый багет ГН 31 / 100 г 4/10 крекеры из пророщенного цельнозернового зерна ГН 31 / 100 г 6/10 Лёгкий полбяной хлеб ГН 31 / 100 г 4/10 Мука из эммерной пшеницы ГН 31 / 100 г 7/10 наан из полбы ГН 31 / 100 г 5/10 пене из цельной пшеницы ГН 31 / 100 г 7/10 Перловая полба ГН 31 / 100 г 7/10 Половина мультизернового бэйгла ГН 31 / 100 г 4/10 соба из цельнозерновой пшеницы ГН 31 / 100 г 6/10 цельнозерновая орекьетте ГН 31 / 100 г 7.5/10 цельнозерновая паста (орзо или звездочки) ГН 31 / 100 г 7.5/10 Пшеничная цельнозерновая мука ГН 31.3 / 100 г 4/10 цельнозерновая булочка ГН 31.6 / 100 г 7/10 Цельнозерновой хлеб (с отрубями и зародышами) ГН 31.6 / 100 г 6/10 Овёс ГН 31.7 / 100 г 7/10 100% гречневая лапша (соба) ГН 32 / 100 г 6/10 гречневая паста ГН 32 / 100 г 7/10 Гречневые фузилли ГН 32 / 100 г 7/10 обжаренная гречневая мука ГН 32 / 100 г 7/10 паста из полбы ГН 32 / 100 г 6.5/10 паста ротини из цельного зерна ГН 32 / 100 г 7/10 Семена птичьего языка ГН 32 / 100 г 5/10 Хорасанская пшеница ГН 32 / 100 г 7.5/10 Гречневая мука ГН 32.4 / 100 г 6/10 спельтовая мука ГН 32.6 / 100 г 7/10 бублик из 12 злаков ГН 33 / 100 г 5/10 Домашний овсяный рожок с минимальным подсластителем ГН 33 / 100 г 7/10 Лазанья из цельнозерновой полбы ГН 33 / 100 г 7/10 мюсли из цельного зерна с сухофруктами ГН 33 / 100 г 7.5/10 Смесь для выпечки из цельнозерновой ржаной муки ГН 33 / 100 г 7/10 Фрезелла из цельной пшеницы ГН 33 / 100 г 7/10 Цельнозерновая мука из полбы ГН 33 / 100 г 7/10 цельнозерновой хлебец ГН 33 / 100 г 7/10 чумиза ГН 33 / 100 г 7.5/10 Ячменный сухарь ГН 33 / 100 г 6/10 Мука из цельнозерновой спельты ГН 34 / 100 г 5/10 Пророщенная полба ГН 34 / 100 г 7/10 смесь из 7 злаков ГН 34 / 100 г 6.5/10 Смесь из четырех злаков ГН 34 / 100 г 7.5/10 сухая киноа ГН 34 / 100 г 8/10 цельное зерно ГН 34 / 100 г 8/10 цельнозерновая полбяная мука ГН 34 / 100 г 7/10 Цельнозерновые сухари ГН 34 / 100 г 4/10 Оболочка из гречневой муки ГН 34.3 / 100 г 7.5/10 Цельнозерновое печенье ГН 35 / 100 г 7/10 тесто для пиццы из цельной пшеницы ГН 35 / 100 г 5/10 gluten-free quinoa pasta ГН 36 / 100 г 6/10 Вздутая киноа ГН 36 / 100 г 7/10 Гречневые хлопья ГН 36 / 100 г 7/10 жемчужный просо ГН 36 / 100 г 6.5/10 запечённые цельнозерновые чипсы из пита ГН 36 / 100 г 6.5/10 Классическое мюсли ГН 36 / 100 г 4/10 мультизерновые чипсы ГН 36 / 100 г 4/10 Отрубные крекеры ГН 36 / 100 г 3/10 Печенье из овса и проса ГН 36 / 100 г 4/10 спельтовая гранола ГН 36 / 100 г 4/10 цельнозерновые хлебные палочки ГН 36 / 100 г 5/10 цельнозерновые хлопья ГН 36 / 100 г 7/10 чипсы из киноа ГН 36 / 100 г 4/10 печенье из цельнозерновой муки ГН 36.3 / 100 г 4.5/10 Безглютеновый овёс ГН 36.5 / 100 г 6/10 крекеры из ржаного закваса ГН 37 / 100 г 5.5/10 Печенье из цельного зерна ГН 37 / 100 г 4/10 Голозёрный овёс ГН 37.2 / 100 г 7.5/10 черный овес ГН 37.2 / 100 г 5/10 Воздушный сорго ГН 37.5 / 100 г 7.5/10 гречневый хрустящий хлебец ГН 38 / 100 г 5/10 конус из цельного зерна ГН 38 / 100 г 6.5/10 Крекеры Трискит ГН 38 / 100 г 5/10 овсяное печенье ГН 38 / 100 г 3/10 традиционные хлопья ГН 38 / 100 г 7/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.