Цельнозерновые продукты

467 продуктов

Зерновые и продукты из цельного зерна: отруби, зародыш и эндосперм. По сравнению с очищенными зернами содержат больше клетчатки и обычно имеют более низкий гликемический индекс. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Хрустящие вафли с амарантом и киноа ГН 38 / 100 г 6/10 цельнозерновой крекер ГН 38 / 100 г 6.5/10 Цельнозерновые крекеры ГН 38 / 100 г 3/10 Мука из пророщенной пшеницы ГН 39 / 100 г 6.5/10 мультизерновые крекеры с красным перцем и травами ГН 39 / 100 г 4/10 Полба ГН 39 / 100 г 6/10 Протеиновая овсянка ГН 39 / 100 г 5.5/10 крошки цельнозернового крекера Грэм с пониженным содержанием сахара ГН 40 / 100 г 6/10 Солодовый ячмень ГН 40 / 100 г 6/10 хлопья проса ГН 40 / 100 г 5/10 сухая гречневая крупа ГН 40.5 / 100 г 7.5/10 вафли из киноа ГН 41 / 100 г 6/10 запечённые полоски тортильи из цельного зерна ГН 41 / 100 г 6.5/10 зерна попкорна ГН 41 / 100 г 7/10 спельтовая мука 1050 ГН 41 / 100 г 6/10 минимально обработанные цельнозерновые хлопья из коричневого риса ГН 42 / 100 г 6/10 Мука из полбы тип 630 ГН 42 / 100 г 5/10 Мука теффа ГН 42 / 100 г 7/10 ржаные хрустящие хлебцы ГН 42 / 100 г 5.5/10 спельтовые крекеры ГН 42 / 100 г 6/10 Цельнозерновые хлопья Fitness ГН 42 / 100 г 3/10 цельнозерновые хлопья в форме подушечек ГН 42 / 100 г 6/10 темный ржаной хрустящий хлеб ГН 42.2 / 100 г 7/10 Сырые зерна для попкорна ГН 42.9 / 100 г 6/10 спельтовая мука для выпечки ГН 43 / 100 г 3/10 Гранола-бар овсяный с изюмом ГН 44 / 100 г 3/10 гречишный мед ГН 44 / 100 г 3/10 овсяные хлопья быстрого приготовления ГН 44.7 / 100 г 7.5/10 быстрая овсянка ГН 45 / 100 г 4/10 пластинки спельты ГН 45 / 100 г 4.5/10 пшеничные хлопья ГН 45 / 100 г 5/10 Рамен (из пшена и бурого риса) ГН 45 / 100 г 6/10 Рисовые лепешки с натуральным ореховым маслом и корицей ГН 45 / 100 г 6.5/10 хлопья амаранта ГН 46 / 100 г 6.5/10 Мука из пальчикового проса ГН 47 / 100 г 7/10 Мука из раги ГН 47 / 100 г 6/10 Мультизерновые кластеры ГН 47 / 100 г 3.5/10 Цельнозерновые овсяные хлопья ГН 47 / 100 г 6/10 яичная паста ГН 47 / 100 г 5/10 яичная паста ГН 47 / 100 г 4/10 Wheatabix ГН 48 / 100 г 5/10 вздутая киноа ГН 48 / 100 г 7/10 Воздушный амарант ГН 48 / 100 г 6/10 Мука из джовара ГН 48 / 100 г 7/10 Мука из сорго ГН 48 / 100 г 7/10 Уитбикс ГН 48 / 100 г 7/10 панировочные сухари из цельнозернового хлеба ГН 48.5 / 100 г 4/10 Воздушная полба ГН 50 / 100 г 7/10 Воздушная полба без сахара ГН 50 / 100 г 3/10 Мини-злаки с глазурью ГН 50 / 100 г 4/10 Овсяный завтрак с миндалём ГН 50 / 100 г 3/10 Life Cereal Original ГН 51 / 100 г 4/10 Вафля из амаранта ГН 53 / 100 г 5/10 Шоколадный воздушный спельта ГН 53 / 100 г 2/10 Поджаренные овсяные хлопья ГН 54 / 100 г 3/10 Мгновенные овсяные хлопья ГН 54.9 / 100 г 5/10 Воздушная гречка ГН 55 / 100 г 4/10 Чипсы из бурого риса с паприкой ГН 56 / 100 г 3/10 Хлопья Honey Bunches of Oats ГН 58 / 100 г 3/10 зерновые хлопья Grape nuts ГН 59 / 100 г 4/10 гречневые хлебцы ГН 63 / 100 г 6/10 рисовый хлебец с кукурузой и киноа ГН 64 / 100 г 5/10 Коричневый рисовый торт (цельнозерновой, несладкий) ГН 66 / 100 г 5/10 чипсы из бурого риса ГН 66 / 100 г 4/10 коричневый рисовый сироп ГН 79 / 100 г 1/10 овсяное волокно — 9/10 Реджувелак из киноа — 9/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.