черный овес
Средний ГИ
ГН 36 на 100 г
- Значительное содержание клетчатки
- Высокая гликемическая нагрузка (36)
У черный овес гликемический индекс 55, такой же, как у обычного Овёс (55).
Обновлено 4 июл. 2026 г. · Источники: Команда Logi Nutrition (состав по данным USDA, с помощью ИИ) · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Вместо этого
- ГН 11 на 100 г Он имеет значительно более низкую гликемическую нагрузку и обеспечивает более полный аминокислотный профиль, чем черный овес.
Варёная киноа - ГН 1 на 100 г В них практически отсутствуют чистые углеводы и они оказывают минимальное влияние на уровень глюкозы в крови.
Семена чиа - ГН 1 на 100 г Это некрахмалистая овощная альтернатива с незначительной гликемической нагрузкой, что делает ее идеальной для контроля инсулинорезистентности.
мелко нарезанная цветная капуста
Формы Овёс
- GI 55 · ГН 36.3 на 100 г
Овёс - GI 58 · ГН 7 на 100 г cooked
Варёные овсяные хлопья - GI 45 · ГН 9 на 100 г idli
Овсяный и чечевичный идли (паровой пирог) - GI 40 · ГН 24 на 100 г naked
Голозёрный овёс - GI 45 · ГН 25.2 на 100 г steel cut
Овсяные хлопья стального реза и семена чиа - GI 45 · ГН 30 на 100 г sprouted
Пророщенный овес - овсяные хлопья быстрого приготовленияGI 55 · ГН 33 на 100 г quick
- +7 ещё
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
черный овес — один из 11 085 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 389 kcal |
| Углеводы | 66 g |
| Сахара (всего) | 1 g |
| Природные | 1 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 10.6 g |
| Растворимая | 3.2 g |
| Нерастворимая | 7.4 g |
| Белки | 16.9 g |
| Жиры | 7 g |
| Насыщенные | 1.2 g |
| Ненасыщенные | 5.8 g |
| Натрий | 2 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Значительное содержание клетчатки
- Высокая концентрация белка
- Высокая гликемическая нагрузка (36)
- Высокое содержание чистых углеводов
Рецепты с низким ГИ на Logi Food Coach
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс черный овес?
У черный овес гликемический индекс 55 (Умеренный) и гликемическая нагрузка 36 на 100 г.
Подходит ли черный овес для людей с инсулинорезистентностью?
У черный овес средний гликемический индекс (55). Подходит в умеренном количестве, желательно с белком или жиром; альтернатива с меньшей нагрузкой — Варёная киноа.
Какая форма Овёс имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
Среди форм Овёс в этой базе данных наименьшая гликемическая нагрузка у Варёные овсяные хлопья (7 на 100 г).
Проверьте черный овес в приложении Logi с вашей порцией.
