Варёная киноа
Низкий ГИ
ГН 20.4 на чашка (185 г) · ГН 11 на 100 г
- Хороший источник растительного белка
- Умеренная гликемическая нагрузка на порцию
У Варёная киноа гликемический индекс 53 (Низкий). Одна чашка (185 г) добавляет гликемическую нагрузку 20.4.
Проверено 6 авг. 2026 г. · Источники: USDA FoodData Central №168917 , Команда Logi Nutrition · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Вместо этого
- ГН 1 на 100 г Он имеет значительно более низкую гликемическую нагрузку и содержание углеводов, что делает его идеальным для чувствительности к инсулину.
мелко нарезанная цветная капуста - ГН 12.6 на 100 г Они обладают более низким гликемическим индексом и более высоким содержанием клетчатки, чем киноа, способствуя лучшему насыщению и стабильному уровню глюкозы в крови.
Чечевица
Формы Варёная киноа
- GI 45 · ГН 6 на 100 г green bean salad
салат из зелёной фасоли, киноа и черри с лёгкой винегретной заправкой - Пророщенная гречкаGI 35 · ГН 7 на 100 г sprouted
- GI 50 · ГН 8 на 100 г vegetable salad
Салат из киноа с овощами и легкой заправкой - GI 45 · ГН 9 на 100 г stuffing
Овощная начинка с киноа - GI 45 · ГН 10 на 100 г idli
Ферментированный паровой кекс (киноа и чечевица) - замороженная киноаGI 53 · ГН 11 на 100 г frozen
- GI 53 · ГН 11 на 100 г cooked
киноа (вареная)
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
Варёная киноа — один из 11 085 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1 чашка | 185 g | 20.4 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 120 kcal |
| Углеводы | 21.3 g |
| Сахара (всего) | 0.9 g |
| Природные | 0.9 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 2.8 g |
| Растворимая | 0.7 g |
| Нерастворимая | 2.1 g |
| Белки | 4.1 g |
| Жиры | 1.9 g |
| Насыщенные | 0.23 g |
| Ненасыщенные | 1.67 g |
| Натрий | 7 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Хороший источник растительного белка
- Содержит необходимые пищевые волокна
- Умеренная гликемическая нагрузка на порцию
- Высокая плотность чистых углеводов
Аллергены
Нет аллергенов из списка ЕС-14
Рецепты с ингредиентом: Варёная киноа
-
Салат с киноа и эдамаме с кунжутно-имбирной заправкой 35 мин · 12 ингредиентов · средне -
Ризотто из киноа с рукколой и пармезаном (с низким ГИ) 29 мин · 11 ингредиентов · средне -
Фаршированные перцы по-средиземноморски с киноа и грецкими орехами 45 мин · 13 ингредиентов · средне -
Весенний табуле с киноа, огурцом и мятой 50 мин · 10 ингредиентов · легко
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс Варёная киноа?
У Варёная киноа гликемический индекс 53 (Низкий). Одна чашка (185 г) имеет гликемическую нагрузку 20.4; на 100 г гликемическая нагрузка 11.
Подходит ли Варёная киноа для людей с инсулинорезистентностью?
Варёная киноа имеет низкий гликемический индекс (53), что делает его хорошим выбором при инсулинорезистентности.
Какая форма Варёная киноа имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
Среди форм Варёная киноа в этой базе данных наименьшая гликемическая нагрузка у салат из зелёной фасоли, киноа и черри с лёгкой винегретной заправкой (6 на 100 г).
Проверьте Варёная киноа в приложении Logi с вашей порцией.
