Варёная киноа
Низкий ГИ
ГН 9.1 на чашка (93 г) · ГН 9.8 на 100 г
- Около 4,4 г белка на 100 г в готовом виде, содержит все незаменимые аминокислоты
- В основном крахмал: около 21 г углеводов на 100 г в готовом виде
У Варёная киноа гликемический индекс 53 (Низкий). Одна чашка (93 г) добавляет гликемическую нагрузку 9.1.
Проверено 6 авг. 2026 г. · Источники: USDA FoodData Central №168917 , Команда Logi Nutrition · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Вместо этого
- ГН 6.8 на 100 г Pearl barley fills the same bowl or salad with a chewy grain and a much lower glycemic index (about 28).
Ячмень - ГН 6.4 на 100 г Cooked lentils work as a grain-style side with about twice the protein of quinoa, more fibre and a lower glycemic load.
Чечевица - ГН 10 на 100 г Wild rice is another whole grain side with fewer calories per 100 g cooked and a similar glycemic load.
Дикий рис - ГН 12 на 100 г Brown rice is a familiar whole grain base for the same dishes, with a similar glycemic load per 100 g cooked.
Длиннозерный коричневый рис
Формы Варёная киноа
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
Варёная киноа — один из 11 117 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 12 g | 1.2 |
| 1/2 cup | 93 g | 9.1 |
| 1 serving (50 g dry) | 153 g | 15 |
| 1 cup | 185 g | 18.1 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 120 kcal |
| Углеводы | 21.3 g |
| Сахара (всего) | 0.9 g |
| Природные | 0.9 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 2.8 g |
| Растворимая | 0.7 g |
| Нерастворимая | 2.1 g |
| Белки | 4.1 g |
| Жиры | 1.9 g |
| Насыщенные | 0.23 g |
| Ненасыщенные | 1.67 g |
| Натрий | 7 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Около 4,4 г белка на 100 г в готовом виде, содержит все незаменимые аминокислоты
- Гликемический индекс около 53, что ниже, чем у белого риса (около 73)
- Естественно не содержит глютен
- В основном крахмал: около 21 г углеводов на 100 г в готовом виде
- Содержание клетчатки умеренное: 2,8 г на 100 г в готовом виде
- Большая порция (250 г) содержит около 300 ккал
Аллергены
Нет аллергенов из списка ЕС-14
Рецепты с ингредиентом: Варёная киноа
-
Салат с киноа и эдамаме с кунжутно-имбирной заправкой 35 мин · 12 ингредиентов · средне -
Ризотто из киноа с рукколой и пармезаном (с низким ГИ) 29 мин · 11 ингредиентов · средне -
Фаршированные перцы по-средиземноморски с киноа и грецкими орехами 45 мин · 13 ингредиентов · средне -
Весенний табуле с киноа, огурцом и мятой 50 мин · 10 ингредиентов · легко
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс Варёная киноа?
У Варёная киноа гликемический индекс 53 (Низкий). Одна чашка (93 г) имеет гликемическую нагрузку 9.1; на 100 г гликемическая нагрузка 9.8.
Подходит ли Варёная киноа для людей с инсулинорезистентностью?
Варёная киноа имеет низкий гликемический индекс (53), что делает его хорошим выбором при инсулинорезистентности.
Какая форма Варёная киноа имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
У Варёная киноа наименьшая гликемическая нагрузка среди всех форм Варёная киноа в этой базе данных (9.8 на 100 г).
Проверьте Варёная киноа в приложении Logi с вашей порцией.
