Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 554 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Воздушный сорго ГН 37.5 / 100 г 7.5/10 сахар из фиников ГН 37.5 / 100 г 5/10 батончики с инжиром ГН 38 / 100 г 2/10 Гречневая мука ГН 38 / 100 г 6/10 гречневый хрустящий хлебец ГН 38 / 100 г 5/10 Классическая гранола ГН 38 / 100 г 2/10 конус из цельного зерна ГН 38 / 100 г 6.5/10 Крекеры Трискит ГН 38 / 100 г 5/10 Пападум ГН 38 / 100 г 4/10 Паста из фиников ГН 38 / 100 г 4/10 Порошок из фруктов и овощей ГН 38 / 100 г 4/10 Тонкий бейгл со всем ГН 38 / 100 г 3/10 традиционные хлопья ГН 38 / 100 г 7/10 Традиционный хрустящий хлеб на закваске ГН 38 / 100 г 4/10 Хрустящие вафли с амарантом и киноа ГН 38 / 100 г 6/10 цельнозерновой крекер ГН 38 / 100 г 6.5/10 Семена махканы ГН 38.5 / 100 г 8/10 Сушёный инжир ГН 39 / 100 г 4/10 гранола кластеры ГН 39 / 100 г 3/10 Гранола с ананасом ГН 39 / 100 г 3.5/10 Гранола с ванильным крамблом ГН 39 / 100 г 3/10 Гранола с медом и орехами ГН 39 / 100 г 3/10 миндальный батончик ГН 39 / 100 г 3/10 Михалки ГН 39 / 100 г 2/10 Мука из пророщенной пшеницы ГН 39 / 100 г 6.5/10 мультизерновые крекеры с красным перцем и травами ГН 39 / 100 г 4/10 панировочные сухари из цельнозернового хлеба ГН 39 / 100 г 4/10 печенье с шоколадной крошкой ГН 39 / 100 г 2/10 Полба ГН 39 / 100 г 6/10 Протеиновая овсянка ГН 39 / 100 г 5.5/10 чипсы из батата ГН 39 / 100 г 4/10 Чипсы тортилья без зерна ГН 39 / 100 г 3.5/10 шоколадная гранола ГН 39 / 100 г 3/10 Рисовый торт с арахисовым маслом и бананом ГН 39.2 / 100 г 5/10 Воздушная кукуруза ГН 40 / 100 г 4.5/10 Гранола с овсом, мёдом и белком ГН 40 / 100 г 4/10 зерно ГН 40 / 100 г 5/10 крошки цельнозернового крекера Грэм с пониженным содержанием сахара ГН 40 / 100 г 6/10 Мука Грэм ГН 40 / 100 г 6.5/10 Солодовый ячмень ГН 40 / 100 г 6/10 Сушеная клубника ГН 40 / 100 г 4/10 хлопья из отрубей ГН 40 / 100 г 4/10 вафли из киноа ГН 41 / 100 г 6/10 запечённые полоски тортильи из цельного зерна ГН 41 / 100 г 6.5/10 зерна попкорна ГН 41 / 100 г 7/10 порошок финика ГН 41 / 100 г 3/10 Сушеные фрукты ГН 41 / 100 г 4/10 Красный рис ГН 41.8 / 100 г 6/10 Бискотти с орехами и сухофруктами ГН 42 / 100 г 3/10 Жареные лисьи орехи ГН 42 / 100 г 6/10 Мгновенный гороховый суп с сухариками ГН 42 / 100 г 3/10 Мука из полбы тип 630 ГН 42 / 100 г 5/10 Мука теффа ГН 42 / 100 г 7/10 мультизерновые чипсы с томатом и базиликом ГН 42 / 100 г 3.5/10 обжаренные семена лотоса ГН 42 / 100 г 7/10 Ревари ГН 42 / 100 г 2/10 ржаные хрустящие хлебцы ГН 42 / 100 г 5.5/10 Сушёная черника ГН 42 / 100 г 4/10 Тост из цельнозернового хлеба с кунжутом и семенами чиа ГН 42 / 100 г 4/10 Упакованный злаковый батончик ГН 42 / 100 г 2.5/10 фарш из сухофруктов ГН 42 / 100 г 2/10 Цельнозерновые хлопья Fitness ГН 42 / 100 г 3/10 цельнозерновые хлопья в форме подушечек ГН 42 / 100 г 6/10 темный ржаной хрустящий хлеб ГН 42.2 / 100 г 7/10 Сырые зерна для попкорна ГН 42.9 / 100 г 6/10 попкорн на воздухе ГН 42.9 / 100 г 6/10 Быстрый овёс ГН 43 / 100 г 5/10 зерновые культуры ГН 43 / 100 г 5.5/10 Гранола-бар овсяный с изюмом ГН 44 / 100 г 3/10 пряничная звезда с темным шоколадом ГН 44 / 100 г 2.5/10 Батончик нутригрэйн с клубникой ГН 45 / 100 г 2/10 быстрая овсянка ГН 45 / 100 г 4/10 жареные зерна ГН 45 / 100 г 5/10 злаковые хлопья с изюмом ГН 45 / 100 г 4/10 мюсли батончик ГН 45 / 100 г 3/10 пластинки спельты ГН 45 / 100 г 4.5/10 Пшеничные тонкие крекеры ГН 45 / 100 г 4/10 пшеничные хлопья ГН 45 / 100 г 5/10 Рисовые лепешки с натуральным ореховым маслом и корицей ГН 45 / 100 г 6.5/10 Сладкий и соленый попкорн ГН 45 / 100 г 3/10 Вит-бикс ГН 46 / 100 г 7/10 изюм коринфский ГН 46 / 100 г 3/10 хлопья амаранта ГН 46 / 100 г 6.5/10 сушеные финики ГН 46.5 / 100 г 4.5/10 Диетический чивда ГН 47 / 100 г 3.5/10 запечённые синие кукурузные чипсы с пониженным содержанием натрия ГН 47 / 100 г 4/10 Мука из пальчикового проса ГН 47 / 100 г 7/10 Мука из раги ГН 47 / 100 г 6/10 Мультизерновые кластеры ГН 47 / 100 г 3.5/10 Сушеная свекла ГН 47 / 100 г 5/10 Цельнозерновые овсяные хлопья ГН 47 / 100 г 6/10 Wheatabix ГН 48 / 100 г 5/10 вздутая киноа ГН 48 / 100 г 7/10 зерновой продукт с фруктами и клетчаткой ГН 48 / 100 г 4/10 зерновые Wheat Chex ГН 48 / 100 г 5/10 Мука из джовара ГН 48 / 100 г 7/10 Мука из сорго ГН 48 / 100 г 7/10 Сушёный банан ГН 48 / 100 г 3/10 Уитбикс ГН 48 / 100 г 7/10 батончик из злаков с яблоком и корицей ГН 49 / 100 г 2/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.