овсяные отруби
Средний ГИ
ГН 34.8 на чашка (94 г) · ГН 37 на 100 г
- Очень высокое содержание клетчатки
- Умеренная гликемическая нагрузка
У овсяные отруби гликемический индекс 55 (Умеренный). Одна чашка (94 г) добавляет гликемическую нагрузку 34.8.
Проверено 6 авг. 2026 г. · Источники: Команда Logi Nutrition (состав на основе USDA, с помощью ИИ, проверено человеком) · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Вместо этого
- ГН 0.1 на 100 г Семена чиа имеют значительно более низкую гликемическую нагрузку (1 против 18), обеспечивая более стабильное высвобождение энергии.
Семена чиа - ГН 0.3 на 100 г Миндальная мука — это низкогликемическая альтернатива (ГН 1 против 18), которая хорошо подходит для аналогичных завтраков или выпечки.
Миндальная мука - ГН 2.9 на 100 г Семена льна обладают гораздо более низким гликемическим воздействием (ГН 2,9 против 18), добавляя при этом в ваш рацион полезные жиры и клетчатку.
Семена льна
Формы овсяные отруби
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
овсяные отруби — один из 11 117 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1 чашка | 94 g | 34.8 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 361 kcal |
| Углеводы | 67.3 g |
| Сахара (всего) | 2.23 g |
| Природные | 2.2 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 16.7 g |
| Растворимая | 5 g |
| Нерастворимая | 11.7 g |
| Белки | 16.8 g |
| Жиры | 6.52 g |
| Насыщенные | 1.21 g |
| Ненасыщенные | 5.31 g |
| Натрий | 4 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Очень высокое содержание клетчатки
- Хороший источник белка
- Низкое содержание добавленного сахара
- Умеренная гликемическая нагрузка
- Содержит некоторое количество насыщенных жиров
Аллергены
Нет аллергенов из списка ЕС-14
Рецепты с низким ГИ на Logi Food Coach
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс овсяные отруби?
У овсяные отруби гликемический индекс 55 (Умеренный). Одна чашка (94 г) имеет гликемическую нагрузку 34.8; на 100 г гликемическая нагрузка 37.
Подходит ли овсяные отруби для людей с инсулинорезистентностью?
У овсяные отруби средний гликемический индекс (55). Подходит в умеренном количестве, желательно с белком или жиром; альтернатива с меньшей нагрузкой — Семена чиа.
Какая форма овсяные отруби имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
Среди форм овсяные отруби в этой базе данных наименьшая гликемическая нагрузка у покрытие из овсяных отрубей (16 на 100 г).
Проверьте овсяные отруби в приложении Logi с вашей порцией.
