овсяные отруби
Средний ГИ
ГН 34.1 на чашка (94 г) · ГН 36.3 на 100 г
- Very high fiber content
- Moderate glycemic load
У овсяные отруби гликемический индекс 55 (Умеренный). Одна чашка (94 г) добавляет гликемическую нагрузку 34.1.
Проверено 6 авг. 2026 г. · Источники: USDA FoodData Central №168872 , Команда Logi Nutrition · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Вместо этого
- ГН 1 на 100 г Семена чиа имеют значительно более низкую гликемическую нагрузку (1 против 18), обеспечивая более стабильное высвобождение энергии.
Семена чиа - ГН 1 на 100 г Миндальная мука — это низкогликемическая альтернатива (ГН 1 против 18), которая хорошо подходит для аналогичных завтраков или выпечки.
Миндальная мука - ГН 2.9 на 100 г Семена льна обладают гораздо более низким гликемическим воздействием (ГН 2,9 против 18), добавляя при этом в ваш рацион полезные жиры и клетчатку.
Семена льна
Формы овсяные отруби
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
овсяные отруби — один из 11 085 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1 чашка | 94 g | 34.1 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 246 kcal |
| Углеводы | 66 g |
| Сахара (всего) | 1.5 g |
| Природные | 1.5 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 15 g |
| Растворимая | 5 g |
| Нерастворимая | 10 g |
| Белки | 17 g |
| Жиры | 7 g |
| Насыщенные | 1.3 g |
| Ненасыщенные | 5.7 g |
| Натрий | 4 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Very high fiber content
- Good source of protein
- Low added sugars
- Moderate glycemic load
- Contains some saturated fat
Рецепты с низким ГИ на Logi Food Coach
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс овсяные отруби?
У овсяные отруби гликемический индекс 55 (Умеренный). Одна чашка (94 г) имеет гликемическую нагрузку 34.1; на 100 г гликемическая нагрузка 36.3.
Подходит ли овсяные отруби для людей с инсулинорезистентностью?
У овсяные отруби средний гликемический индекс (55). Подходит в умеренном количестве, желательно с белком или жиром; альтернатива с меньшей нагрузкой — Семена чиа.
Какая форма овсяные отруби имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
Среди форм овсяные отруби в этой базе данных наименьшая гликемическая нагрузка у покрытие из овсяных отрубей (16 на 100 г).
Проверьте овсяные отруби в приложении Logi с вашей порцией.
