Mga whole-grain na pagkain
467 pagkain
Mga butil at produktong gawa sa buong butil: bran, germ at endosperm. Kumpara sa pininong butil, mas marami silang fiber at karaniwang mas mababa ang glycemic index. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.
Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.
whole wheat chocolate chip bread Katamtaman ang GI 55 GL 28 / 100 g 5/10 Barley crispbread Mababa ang GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Buong butil na fusilli Mababa ang GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 
buong butil na pansit Mababa ang GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Cheesecake Factory brown bread Katamtaman ang GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
hiwa ng tinapay na quinoa Katamtaman ang GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 
lasagna noodles Mababa ang GI 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
Mary's Gone Crackers 7 Herb Crackers Mababa ang GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Multigrain crispbread Mababa ang GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
spelt harina pastry na may jam Katamtaman ang GI 60 GL 29 / 100 g 4/10 
spelt roll Katamtaman ang GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 tinapay na spelt Katamtaman ang GI 60 GL 29 / 100 g 6/10 
Wasa malutong na tinapay na rye Mababa ang GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
pumutol na trigo Mababa ang GI 41 GL 29.2 / 100 g 6/10 
bulgur Mababa ang GI 46 GL 29.2 / 100 g 6/10 
Buong butil na crispbread Mababa ang GI 45 GL 29.3 / 100 g 8/10 
Buong butil na rye crispbread Mababa ang GI 45 GL 29.3 / 100 g 6/10 
Wholegrain rye crispbread Mababa ang GI 45 GL 29.3 / 100 g 7.5/10 
buong butil na berry bar (mas kaunting idinagdag na asukal) Mababa ang GI 50 GL 30 / 100 g 6.5/10 buong butil na cracker na may madilim na tsokolate Mababa ang GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Dorset Cereals Klasikong Muesli na may Prutas, Mani at Buto Mababa ang GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Gawang-bahay na oatmeal cookie (buong butil na oats, walang dagdag na asukal) Mababa ang GI 50 GL 30 / 100 g 6/10 Mixed white and whole wheat bread Katamtaman ang GI 65 GL 30 / 100 g 4/10 
Oatcakes Mababa ang GI 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 Organik na buong giniling na asul na mais Mababa ang GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 Spelt crisps na may sunflower seeds, sesame, at flaxseed Katamtaman ang GI 55 GL 30 / 100 g 4/10 
Wasa orihinal na malutong tinapay Mababa ang GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 whole wheat brioche Katamtaman ang GI 60 GL 30 / 100 g 5/10 
buckwheat baguette Katamtaman ang GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
buong trigo pasta (orzo o stelline na hugis) Mababa ang GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
buong trigo penne pasta Mababa ang GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
buong trigo soba noodles Mababa ang GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
harina ng emmer wheat Mababa ang GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Hot dog bun na may mga buto at spelt flour Katamtaman ang GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Magaan na spelt tinapay Katamtaman ang GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
mga sprouted whole grain crackers Mababa ang GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
multigrain bagel kalahati Katamtaman ang GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 Pearled farro Mababa ang GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 spelt naan Katamtaman ang GI 65 GL 31 / 100 g 5/10 whole wheat orecchiette Mababa ang GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
Whole wheat flour Mababa ang GI 51 GL 31.3 / 100 g 4/10 
buong trigo na tinapay (may balat at usbong) Mataas ang GI 74 GL 31.6 / 100 g 6/10 
whole wheat bread roll Mataas ang GI 74 GL 31.6 / 100 g 7/10 
Oat Katamtaman ang GI 55 GL 31.7 / 100 g 7/10 
100% buckwheat noodles (soba) Mababa ang GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 Buckwheat fusilli Mababa ang GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
buckwheat pasta Mababa ang GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
buong butil na rotini pasta Mababa ang GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
buto ng dila ng ibon Mababa ang GI 45 GL 32 / 100 g 5/10 inihaw na harina ng buckwheat Mababa ang GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Khorasan trigo Mababa ang GI 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
spelt pasta Mababa ang GI 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 
harinang trigo ng buckwheat Mababa ang GI 54 GL 32.4 / 100 g 6/10 
harina ng spelt Katamtaman ang GI 55 GL 32.6 / 100 g 7/10 
12-grain bagel Katamtaman ang GI 65 GL 33 / 100 g 5/10 
balot ng buong butil na harina ng spelt Katamtaman ang GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 Barley rusk Mababa ang GI 50 GL 33 / 100 g 6/10 
buong butil na muesli na may tuyong prutas Mababa ang GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 Foxtail millet Mababa ang GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 Fresella na buong trigo Katamtaman ang GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 
Gawang bahay na oat cone na may kaunting pampatamis Mababa ang GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
halo-halong harina ng buong butil ng rye Mababa ang GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 Whole grain spelt lasagna noodles Mababa ang GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 whole wheat crispbread Mababa ang GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
7-halamang butil na halo Mababa ang GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 
buong butil na harina ng spelt Katamtaman ang GI 55 GL 34 / 100 g 5/10 
Four-Grain Mix Mababa ang GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 tuyong quinoa Mababa ang GI 53 GL 34 / 100 g 8/10 
usbong na spelt Mababa ang GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 whole grain Mababa ang GI 50 GL 34 / 100 g 8/10 whole spelt flour Katamtaman ang GI 55 GL 34 / 100 g 7/10 
Whole wheat rusks Mababa ang GI 50 GL 34 / 100 g 4/10 
balot ng harina ng trigo sarraceno Mababa ang GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
buong trigo na biskwit Mababa ang GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
Buong trigo na masa ng pizza Mataas ang GI 80 GL 35 / 100 g 5/10 
Bran crackers Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 3/10 
Buckwheat flakes Mababa ang GI 50 GL 36 / 100 g 7/10 
Buong butil na flakes Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
gluten-free quinoa pasta Mababa ang GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 
Klasikong Muesli Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 Mga biskwit na may oats at millet Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Multigrain chips Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
oven-baked whole grain pita chips Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Perlas millet Mababa ang GI 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
popped quinoa Mababa ang GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 quinoa chips Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 spelt granola Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
wholegrain breadsticks Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 whole wheat cookies Katamtaman ang GI 55 GL 36.3 / 100 g 4.5/10 
Gluten-free oats Katamtaman ang GI 55 GL 36.5 / 100 g 6/10 
buong butil na biskwit Katamtaman ang GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Rye sourdough crackers Katamtaman ang GI 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 Black oats Katamtaman ang GI 55 GL 37.2 / 100 g 5/10 
Naked oats Katamtaman ang GI 55 GL 37.2 / 100 g 7.5/10 
Air-popped sorghum Mababa ang GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
Buckwheat crispbread Katamtaman ang GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
buong butil na kono Mababa ang GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
cookie ng oatmeal Katamtaman ang GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
Heritage flakes Katamtaman ang GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
malutong na wafers na may amaranth at quinoa Katamtaman ang GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 
