Mga whole-grain na pagkain
396 pagkain
Mga butil at produktong gawa sa buong butil: bran, germ at endosperm. Kumpara sa pininong butil, mas marami silang fiber at karaniwang mas mababa ang glycemic index. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.
Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.
balot ng buong butil na harina ng spelt Katamtaman ang GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 
buong butil na muesli na may tuyong prutas Mababa ang GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Fresella na buong trigo Katamtaman ang GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 
Gawang bahay na oat cone na may kaunting pampatamis Mababa ang GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
halo-halong harina ng buong butil ng rye Mababa ang GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Oat flakes na may B bitamina Katamtaman ang GI 55 GL 33 / 100 g 7.5/10 Whole grain spelt lasagna noodles Mababa ang GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
7-halamang butil na halo Mababa ang GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 
buong butil na harina ng spelt Katamtaman ang GI 55 GL 34 / 100 g 5/10 
Four-Grain Mix Mababa ang GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
Oat flakes Mababa ang GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
usbong na spelt Mababa ang GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
pinulung na oats Katamtaman ang GI 55 GL 34.1 / 100 g 7/10 
balot ng harina ng trigo sarraceno Mababa ang GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
bulgur Mababa ang GI 46 GL 35 / 100 g 6/10 buckwheat Mababa ang GI 49 GL 35 / 100 g 7.5/10 
buong trigo na biskwit Mababa ang GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
buckwheat groats Mababa ang GI 49 GL 35 / 100 g 7/10 
Ancient grains probiotic granola Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Buong butil na flakes Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
buong butil ng oats Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
butil ng trigo Mababa ang GI 50 GL 36 / 100 g 5.5/10 
Gluten-free oats Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
gluten-free quinoa pasta Mababa ang GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 
Klasikong Muesli Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Multigrain chips Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
oven-baked whole grain pita chips Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Perlas millet Mababa ang GI 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
popped quinoa Mababa ang GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 
wholegrain breadsticks Katamtaman ang GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Oat Katamtaman ang GI 55 GL 36.3 / 100 g 7/10 
Organic oats Katamtaman ang GI 55 GL 36.3 / 100 g 7.5/10 
Oats (buong butil) Katamtaman ang GI 55 GL 36.5 / 100 g 8/10 
buong butil na biskwit Katamtaman ang GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Rye sourdough crackers Katamtaman ang GI 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
Whole wheat flour Mababa ang GI 51 GL 37 / 100 g 4/10 
Air-popped sorghum Mababa ang GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
Buckwheat crispbread Katamtaman ang GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
buong butil na kono Mababa ang GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
cookie ng oatmeal Katamtaman ang GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
harinang trigo ng buckwheat Mababa ang GI 54 GL 38 / 100 g 6/10 
Heritage flakes Katamtaman ang GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
malutong na wafers na may amaranth at quinoa Katamtaman ang GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 
Triscuit crackers Katamtaman ang GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Whole grain cracker Katamtaman ang GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
binhing trigo na harina Katamtaman ang GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
buong butil na mumo ng tinapay Katamtaman ang GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
multigrain crackers na may pulang paminta at mga halamang gamot Katamtaman ang GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
protina oatmeal Katamtaman ang GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
spelt Katamtaman ang GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
buong trigo graham cracker crumbs, binawasan ang asukal Katamtaman ang GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Graham na harina Katamtaman ang GI 55 GL 40 / 100 g 6.5/10 
Granola na may oats at honey na mataas sa protina Katamtaman ang GI 65 GL 40 / 100 g 4/10 
malted barley Katamtaman ang GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
millet flakes Katamtaman ang GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
Inihaw na buong butil na tortilla strips Katamtaman ang GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
mga butil ng popcorn Katamtaman ang GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
quinoa wafers Katamtaman ang GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
pulang bigas Katamtaman ang GI 55 GL 41.8 / 100 g 6/10 
buong trigo na cereal pillows Katamtaman ang GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
harina ng teff Katamtaman ang GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 
Minimally processed whole grain brown rice cereal Katamtaman ang GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 
Rye crispbread Katamtaman ang GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
spelt na harina uri 630 Katamtaman ang GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 
Wholewheat Fitness Cereal Katamtaman ang GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
madilim na rye crispbread Katamtaman ang GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Hilaw na butil ng mais para popcorn Katamtaman ang GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
air-popped popcorn Katamtaman ang GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
Quick oats Katamtaman ang GI 65 GL 43 / 100 g 5/10 
Oatmeal Raisin Granola Bar Katamtaman ang GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 
Instant oatmeal Mataas ang GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 
Mga rice cake na may natural na nut butter at cinnamon Mataas ang GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
spelt flakes Katamtaman ang GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
wheat flakes Katamtaman ang GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
amaranth flakes Mataas ang GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
buong butil ng oats Katamtaman ang GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Harina ng finger millet Katamtaman ang GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Harina ng ragi Katamtaman ang GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Multigrain clusters Katamtaman ang GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Harina ng sorgum Katamtaman ang GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Jowar na harina Katamtaman ang GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
puffed quinoa Katamtaman ang GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix Katamtaman ang GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix Katamtaman ang GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
Frosted mini-wheats Katamtaman ang GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 
Instant oats Mataas ang GI 75 GL 50 / 100 g 5/10 
Oat cereal Katamtaman ang GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 
Life cereal original Katamtaman ang GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 
amaranth waffle Mataas ang GI 70 GL 53 / 100 g 5/10 
Inihaw na oats cereal Mataas ang GI 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Puffed buckwheat Mataas ang GI 70 GL 56 / 100 g 4/10 
Honey Bunches of Oats cereal Mataas ang GI 70 GL 58 / 100 g 3/10 
Grape nuts cereal Mataas ang GI 75 GL 59 / 100 g 4/10 
brown rice cake Mataas ang GI 82 GL 66 / 100 g 5/10 
Hibla ng oats Walang glycemic index — 9/10 
quinoa rejuvelac Walang glycemic index — 9/10 
