Mga whole-grain na pagkain
396 pagkain
Mga butil at produktong gawa sa buong butil: bran, germ at endosperm. Kumpara sa pininong butil, mas marami silang fiber at karaniwang mas mababa ang glycemic index. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.
Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.
buong butil na croissant Katamtaman ang GI 55 GL 23 / 100 g 3/10 
buong butil na pinsa Katamtaman ang GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Buong trigo na masa ng pizza Mababa ang GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 
Buong trigo na sourdough na tinapay Mababa ang GI 54 GL 23 / 100 g 7/10 
Buong trigo na sub roll Mababa ang GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 
Dave's Killer 21 butil at buto na tinapay Mababa ang GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Dave's Killer Bread Mababa ang GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Quinoa flakes Mababa ang GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
Rye roll na may mga butil Katamtaman ang GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Tinapay na may 21 buto Mababa ang GI 53 GL 23 / 100 g 4/10 
whole grain muffin Katamtaman ang GI 55 GL 23 / 100 g 4/10 
buong berdeng bun Katamtaman ang GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 
buong butil na digestive biscuits Mababa ang GI 40 GL 24 / 100 g 7/10 
Buong butil na focaccia Katamtaman ang GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 
buong butil na pizza crust Katamtaman ang GI 55 GL 24 / 100 g 5/10 
buong harina ng trigo Mababa ang GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
buong trigo na wonton wrapper Mababa ang GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
Graham roll Mababa ang GI 50 GL 24 / 100 g 5/10 
hiwa ng sourdough spelt bread Mababa ang GI 54 GL 24 / 100 g 6.5/10 
Naked oats Mababa ang GI 40 GL 24 / 100 g 7.5/10 
Spelt tinapay na walang asukal Mababa ang GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
tinapay na spelt sa sourdough Mababa ang GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
usbong na barley Mababa ang GI 35 GL 24 / 100 g 6/10 
wholemeal na tinapay na may butil Katamtaman ang GI 55 GL 24 / 100 g 6.5/10 
Crust ng oats at flaxseed na may minimal na pampatamis Mababa ang GI 45 GL 24.8 / 100 g 7.5/10 
12 butil na tinapay Katamtaman ang GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
12 butil na tinapay Katamtaman ang GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
All-bran cereal Mababa ang GI 38 GL 25 / 100 g 5.5/10 
buong butil na rolyo Katamtaman ang GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
buong harina ng trigo na crust Mababa ang GI 50 GL 25 / 100 g 7/10 
buong rye Mababa ang GI 34 GL 25 / 100 g 7/10 
buong trigo pretzel Mababa ang GI 50 GL 25 / 100 g 6/10 
Dinkel rye wrap Katamtaman ang GI 55 GL 25 / 100 g 4/10 
Inihaw na buong trigo na donut (walang dagdag na asukal) Katamtaman ang GI 55 GL 25 / 100 g 6.5/10 
Malutong tinapay walang gluten na may buto at oats Mababa ang GI 45 GL 25 / 100 g 6.5/10 
oatmeal cookies Mababa ang GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 
steel-cut oats at chia seeds Mababa ang GI 45 GL 25.2 / 100 g 8/10 
barley grits Mababa ang GI 35 GL 26 / 100 g 7/10 
buong butil ng rye Mababa ang GI 34 GL 26 / 100 g 6/10 
buong oat crackers (mababang asukal) Mababa ang GI 40 GL 26 / 100 g 5/10 
buong trigo na hot dog roll Katamtaman ang GI 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Buong trigo na tinapay Mababa ang GI 52 GL 26 / 100 g 7/10 
buong trigo roti Mababa ang GI 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Inihaw na pulbos ng barley (pulbos ng malt) Mababa ang GI 35 GL 26 / 100 g 6/10 
Kayumangging baguette Katamtaman ang GI 55 GL 26 / 100 g 6/10 
Spelt pizza dough Mababa ang GI 54 GL 26 / 100 g 6/10 
teff Mababa ang GI 35 GL 26 / 100 g 8/10 
buong trigo linguine Mababa ang GI 37 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Einkorn na trigo Mababa ang GI 40 GL 27 / 100 g 7/10 
Muesli Mababa ang GI 45 GL 27 / 100 g 4/10 
Whole Grain Muesli na may Mani at Freeze-Dried na Seresa Mababa ang GI 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Freekeh Mababa ang GI 43 GL 27.9 / 100 g 8/10 
buong trigo na pita bread Katamtaman ang GI 57 GL 28 / 100 g 6.5/10 
farro Mababa ang GI 40 GL 28 / 100 g 7/10 
kayumangging tostada Katamtaman ang GI 65 GL 28 / 100 g 6/10 
Rye flour type 2000 Mababa ang GI 45 GL 28 / 100 g 7/10 
buong butil na durum trigo pasta Mababa ang GI 45 GL 29 / 100 g 6.5/10 
Buong butil na fusilli Mababa ang GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 
buong butil na pansit Mababa ang GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
buong butil na pasta Mababa ang GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Cheesecake Factory brown bread Katamtaman ang GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
hiwa ng tinapay na quinoa Katamtaman ang GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 
lasagna noodles Mababa ang GI 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
Mary's Gone Crackers 7 Herb Crackers Mababa ang GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Multigrain crispbread Mababa ang GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
spelt harina pastry na may jam Katamtaman ang GI 60 GL 29 / 100 g 4/10 
spelt roll Katamtaman ang GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Wasa malutong na tinapay na rye Mababa ang GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Buong butil na crispbread Mababa ang GI 45 GL 29.3 / 100 g 8/10 
Buong butil na rye crispbread Mababa ang GI 45 GL 29.3 / 100 g 6/10 
Wholegrain rye crispbread Mababa ang GI 45 GL 29.3 / 100 g 7.5/10 
buong butil na berry bar (mas kaunting idinagdag na asukal) Mababa ang GI 50 GL 30 / 100 g 6.5/10 buong butil na cracker na may madilim na tsokolate Mababa ang GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
butil ng trigo Mababa ang GI 41 GL 30 / 100 g 6/10 
Dorset Cereals Klasikong Muesli na may Prutas, Mani at Buto Mababa ang GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Gawang-bahay na oatmeal cookie (buong butil na oats, walang dagdag na asukal) Mababa ang GI 50 GL 30 / 100 g 6/10 
Oatcakes Mababa ang GI 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 Organik na buong giniling na asul na mais Mababa ang GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 
trigo Mababa ang GI 41 GL 30 / 100 g 6/10 
usbong na oats Mababa ang GI 45 GL 30 / 100 g 6/10 
Wasa orihinal na malutong tinapay Mababa ang GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
buckwheat baguette Katamtaman ang GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
buong trigo pasta (orzo o stelline na hugis) Mababa ang GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
buong trigo penne pasta Mababa ang GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
buong trigo soba noodles Mababa ang GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
harina ng emmer wheat Mababa ang GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Hot dog bun na may mga buto at spelt flour Katamtaman ang GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Magaan na spelt tinapay Katamtaman ang GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
mga sprouted whole grain crackers Mababa ang GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
multigrain bagel kalahati Katamtaman ang GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Whole wheat na spaghetti Mababa ang GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
itim na bigas Mababa ang GI 42 GL 31.5 / 100 g 8/10 
100% buckwheat noodles (soba) Mababa ang GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
buong butil na rotini pasta Mababa ang GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
buto ng dila ng ibon Mababa ang GI 45 GL 32 / 100 g 5/10 
Kayumangging trigo na pasta Mababa ang GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Khorasan trigo Mababa ang GI 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
pumutol na trigo Mababa ang GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
spelt pasta Mababa ang GI 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 
12-grain bagel Katamtaman ang GI 65 GL 33 / 100 g 5/10 
