Mga whole-grain na pagkain
467 pagkain
Mga butil at produktong gawa sa buong butil: bran, germ at endosperm. Kumpara sa pininong butil, mas marami silang fiber at karaniwang mas mababa ang glycemic index. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.
Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.
spelt na harina na rolyo Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
tinapay na buong butil na spelt toast Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
tinapay na buong trigo na may walnut Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tinapay na rye na may halo ng buto (toasted) Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Tinapay na spelt at flaxseed Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 5/10 tinapay na whole spelt Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 whole wheat bread na may butter Katamtaman ang GI 55 GL 20 / 100 g 6/10 
Wholegrain buckwheat bread Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
amaranth crispbread Mababa ang GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 apple cake na may oats at cinnamon Katamtaman ang GI 55 GL 21 / 100 g 4/10 banana spelt waffle Katamtaman ang GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
Buong butil na tinapay na may bawang at langis ng oliba, bahagyang toasted Katamtaman ang GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 
buong harina ng barley Mababa ang GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
Buong trigo na orange muffin (bawas asukal) Mababa ang GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 
buong trigo spelt na harina na masa Mababa ang GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 
produkto ng buong butil na spelt na harina Mababa ang GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 spelt sourdough bread roll Mababa ang GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Tinapay na may bran at flaxseed Katamtaman ang GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 tinapay na whole wheat na may mantikilya Katamtaman ang GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 whole spelt sourdough bread roll Mababa ang GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 whole wheat plum cake Katamtaman ang GI 55 GL 21 / 100 g 5/10 
hiwa ng rye-spelt na tinapay Mababa ang GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
Itim na tinapay Mababa ang GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
Pumpernickel na tinapay Mababa ang GI 45 GL 22 / 100 g 7/10 spelt whole grain roll Mababa ang GI 50 GL 22 / 100 g 5/10 Tinapay na buckwheat Mababa ang GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 
Tinapay na quinoa at amaranth Katamtaman ang GI 55 GL 22 / 100 g 6/10 whole wheat egg bread Katamtaman ang GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 
wholegrain amaranth na tinapay Katamtaman ang GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 
Amaranth (buong butil) Mababa ang GI 35 GL 23 / 100 g 7/10 Amaranth flour Mababa ang GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
Buong butil na balot Mababa ang GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 
buong butil na croissant Katamtaman ang GI 55 GL 23 / 100 g 3/10 
buong butil na pinsa Katamtaman ang GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Buong trigo na sub roll Mababa ang GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 masa ng buong butil Mababa ang GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 
Quinoa flakes Mababa ang GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 tinapay na spelt na may sunflower seeds Katamtaman ang GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
whole grain muffin Katamtaman ang GI 55 GL 23 / 100 g 4/10 whole wheat croissant Katamtaman ang GI 55 GL 23 / 100 g 5/10 whole wheat croissant Katamtaman ang GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 whole wheat piadina Mababa ang GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 whole wheat pinsa Katamtaman ang GI 55 GL 23 / 100 g 7/10 
buong butil na digestive biscuits Mababa ang GI 40 GL 24 / 100 g 7/10 
Buong butil na focaccia Katamtaman ang GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 
buong butil na pizza crust Katamtaman ang GI 55 GL 24 / 100 g 5/10 
buong harina ng trigo Mababa ang GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
buong trigo na wonton wrapper Mababa ang GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
hiwa ng sourdough spelt bread Mababa ang GI 54 GL 24 / 100 g 6.5/10 
Spelt tinapay na walang asukal Mababa ang GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
tinapay na spelt Mababa ang GI 54 GL 24 / 100 g 7/10 
tinapay na spelt sa sourdough Mababa ang GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 whole wheat baguette Mababa ang GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 Whole wheat crumpet Katamtaman ang GI 65 GL 24 / 100 g 6/10 
Crust ng oats at flaxseed na may minimal na pampatamis Mababa ang GI 45 GL 24.8 / 100 g 7.5/10 Quinoa granola na may cinnamon at nuts Mababa ang GI 45 GL 24.8 / 100 g 7/10 
12 butil na tinapay Katamtaman ang GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
All-bran cereal Mababa ang GI 38 GL 25 / 100 g 5.5/10 
buong harina ng trigo na crust Mababa ang GI 50 GL 25 / 100 g 7/10 
buong rye Mababa ang GI 34 GL 25 / 100 g 7/10 
buong trigo pretzel Mababa ang GI 50 GL 25 / 100 g 6/10 Dinkel rye wrap Katamtaman ang GI 55 GL 25 / 100 g 4/10 Green spelt Mababa ang GI 40 GL 25 / 100 g 7.5/10 
Inihaw na buong trigo na donut (walang dagdag na asukal) Katamtaman ang GI 55 GL 25 / 100 g 6.5/10 
Malutong tinapay walang gluten na may buto at oats Mababa ang GI 45 GL 25 / 100 g 6.5/10 
oatmeal cookies Mababa ang GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 Tinapay na barley at spelt Katamtaman ang GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 tinapay na spelt buttermilk Katamtaman ang GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 whole wheat flatbread Katamtaman ang GI 55 GL 25 / 100 g 7/10 whole wheat muffin Katamtaman ang GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
steel-cut oats at chia seeds Mababa ang GI 45 GL 25.2 / 100 g 8/10 
barley grits Mababa ang GI 35 GL 26 / 100 g 7/10 
buong butil ng rye Mababa ang GI 34 GL 26 / 100 g 6/10 
buong oat crackers (mababang asukal) Mababa ang GI 40 GL 26 / 100 g 5/10 
buong trigo na hot dog roll Katamtaman ang GI 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Buong trigo na tinapay Mababa ang GI 52 GL 26 / 100 g 7/10 
buong trigo roti Mababa ang GI 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Inihaw na pulbos ng barley (pulbos ng malt) Mababa ang GI 35 GL 26 / 100 g 6/10 
Kayumangging baguette Katamtaman ang GI 55 GL 26 / 100 g 6/10 
Spelt pizza dough Mababa ang GI 54 GL 26 / 100 g 6/10 Spelt tortilla Katamtaman ang GI 55 GL 26 / 100 g 6/10 spelt wrap Katamtaman ang GI 55 GL 26 / 100 g 6/10 
teff Mababa ang GI 35 GL 26 / 100 g 8/10 Whole grain spelt flour dough Katamtaman ang GI 55 GL 26 / 100 g 6/10 quinoa baguette Katamtaman ang GI 58 GL 26.1 / 100 g 6.5/10 
Buong trigo na sourdough na tinapay Mababa ang GI 54 GL 26.5 / 100 g 7/10 
buong trigo linguine Mababa ang GI 37 GL 27 / 100 g 7.5/10 dark chocolate coated quinoa crisp Mababa ang GI 45 GL 27 / 100 g 3/10 
Einkorn na trigo Mababa ang GI 40 GL 27 / 100 g 7/10 
Muesli Mababa ang GI 45 GL 27 / 100 g 4/10 Organic whole grain and seed blend Mababa ang GI 45 GL 27 / 100 g 8/10 
Whole Grain Muesli na may Mani at Freeze-Dried na Seresa Mababa ang GI 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Buong rye bread (100% whole rye flour) Katamtaman ang GI 58 GL 27.7 / 100 g 7/10 
Freekeh Mababa ang GI 43 GL 27.9 / 100 g 8/10 
buong trigo na pita bread Katamtaman ang GI 57 GL 28 / 100 g 6.5/10 
farro Mababa ang GI 40 GL 28 / 100 g 7/10 focaccia na may spelt flour Katamtaman ang GI 60 GL 28 / 100 g 5/10 
kayumangging tostada Katamtaman ang GI 65 GL 28 / 100 g 6/10 
Rye flour type 2000 Mababa ang GI 45 GL 28 / 100 g 7/10 Spelt harvest bread Katamtaman ang GI 60 GL 28 / 100 g 6/10 
