Mga whole-grain na pagkain
467 pagkain
Mga butil at produktong gawa sa buong butil: bran, germ at endosperm. Kumpara sa pininong butil, mas marami silang fiber at karaniwang mas mababa ang glycemic index. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.
Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.
Brown rice at quinoa blend Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
brown rice medley Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 Buckwheat dumplings na may mushroom at gulay Mababa ang GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
buong trigo couscous Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 fish fingers na may whole wheat breading Katamtaman ang GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 
Gulay at hummus wrap (whole wheat tortilla) Mababa ang GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 halo ng bulgur at quinoa Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
halo-halong butil Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Inihaw na pie na may buong butil na crust at halo-halong gulay Mababa ang GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 kayumanggi at ligaw na kanin Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 8/10 
Kultibadong kayumangging bigas Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
manok at buckwheat dumplings Katamtaman ang GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
millet pudding Katamtaman ang GI 65 GL 12 / 100 g 6.5/10 Nilutong spelt Mababa ang GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Oat at whey protein pancake Katamtaman ang GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 oatmeal na may mga buto Katamtaman ang GI 55 GL 12 / 100 g 8/10 
quinoa dumplings Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Whole spelt carrot cake Mababa ang GI 35 GL 12 / 100 g 6/10 
buong butil na dumplings na may palamang lentil Mababa ang GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
buong butil na kalabasa na dumplings Katamtaman ang GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
buong butil na tortilla na may itim na beans at gulay Mababa ang GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 Chocolate oatmeal Katamtaman ang GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 dumplings na may repolyo at mushroom sa whole grain spelt dough Mababa ang GI 48 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Oats at harina ng chickpea dhokla Mababa ang GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 Raw buckwheat flakes na may almond butter at sariwang raspberry Mababa ang GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 spelt quark pancake Katamtaman ang GI 55 GL 13 / 100 g 5.5/10 
trigo Mababa ang GI 41 GL 13 / 100 g 6/10 
whole grain flour dumplings na may keso at spinach Mababa ang GI 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Whole grain na tinapay na may chickpea paste at kabute Mababa ang GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
wholegrain dough pierogi na may trigo at kabute Mababa ang GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Whole Grain Gingerbread na may Erythritol Mababa ang GI 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 
Buong butil na oats na niluto kasama ang sariwang berries at mani, bahagyang pinatamis Mababa ang GI 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 
buong trigo crepe Katamtaman ang GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Buong trigo na proteinang pancake (walang idinagdag na asukal) Katamtaman ang GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 nilutong spelt Mababa ang GI 54 GL 14 / 100 g 7/10 
Ravioli na gawa sa whole wheat flour at reduced sodium cheese filling Mababa ang GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 tinapay na may linseed, chia, at buckwheat Mababa ang GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
Whole grain flatbread na may spinach at feta cheese Mababa ang GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Yorkshire pudding (whole wheat o spelt flour) Katamtaman ang GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
pulang bigas Katamtaman ang GI 55 GL 14.1 / 100 g 6/10 
Buong-grain yeast cake na may erythritol Mababa ang GI 40 GL 14.4 / 100 g 6/10 
buong butil na pasta Mababa ang GI 48 GL 14.4 / 100 g 6/10 
Whole wheat na spaghetti Mababa ang GI 48 GL 14.4 / 100 g 6/10 
buong rye flour starter Mababa ang GI 40 GL 15 / 100 g 7/10 
French toast na gawa sa whole grain bread, mas kaunting asukal, at inihurno Katamtaman ang GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Grilled cheese sandwich (whole grain bread, reduced-fat cheese) Katamtaman ang GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
kroket Katamtaman ang GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
matamis na patatas na pancake Katamtaman ang GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
mga flakes ng oats, mani, at chia seeds Mababa ang GI 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 
nilutong donut Mababa ang GI 40 GL 15 / 100 g 6/10 
Spelt carrot cake na may xylitol Mababa ang GI 40 GL 15 / 100 g 5/10 spelt crepe Katamtaman ang GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
spelt pancake Katamtaman ang GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Millet Mataas ang GI 71 GL 15.9 / 100 g 5/10 
Buckwheat pancake na may sugar-free jam Mababa ang GI 50 GL 16 / 100 g 6/10 
Buong butil na tinapay na may abokado Mababa ang GI 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 
Dumplings na may spelt at sauerkraut Katamtaman ang GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
lentil at buckwheat dumplings Katamtaman ang GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
matamis na patatas gnocchi Katamtaman ang GI 60 GL 16 / 100 g 6/10 
mga dumpling na trigo na may palamang keso Katamtaman ang GI 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 
Oat at saging na pancake (walang dagdag na asukal) Mababa ang GI 50 GL 16 / 100 g 7/10 oatmeal nuts cocoa Mababa ang GI 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 tinapay na barley Mababa ang GI 35 GL 16 / 100 g 7/10 
Tinapay na may buto at buong butil Mababa ang GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
Whole grain oat pastry Mababa ang GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
wholegrain spelt flour sponge cake Mababa ang GI 40 GL 16 / 100 g 6/10 
Inihaw na singsing ng sibuyas (whole grain breadcrumbs) Katamtaman ang GI 55 GL 16.5 / 100 g 6/10 
barley flatbread Mababa ang GI 35 GL 17 / 100 g 7.5/10 gintong millet Mataas ang GI 71 GL 17 / 100 g 7/10 
Inihaw na muffins na may buong butil na oats, kanela, at stevia/pure ng prutas Mababa ang GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 nilutong gintong millet Mataas ang GI 71 GL 17 / 100 g 5/10 Whole-grain dough na may psyllium husk Mababa ang GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 Whole-grain sourdough bread na may natural na almond o peanut butter Mababa ang GI 50 GL 17.5 / 100 g 7/10 
tinapay na spelt na may keso at sibuyas Katamtaman ang GI 55 GL 17.6 / 100 g 7/10 
binhing buong butil na tinapay Mababa ang GI 53 GL 18 / 100 g 7/10 
100% buong trigo na balot (mababang GI, mataas na hibla) Mababa ang GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
buong butil na waffle Mababa ang GI 50 GL 18 / 100 g 6/10 crepe na harina ng spelt Katamtaman ang GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 
Gawang bahay na oat at mani na biskwit (walang dagdag na asukal) Mababa ang GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
harinang roux Mababa ang GI 50 GL 18 / 100 g 5/10 
Pita ng oats at flaxseed Mababa ang GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Protein oat banana bar Mababa ang GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
usbong na buong trigo starter Mababa ang GI 45 GL 18 / 100 g 8/10 
Whole grain bun na may cottage cheese at prutas Katamtaman ang GI 55 GL 18 / 100 g 6.5/10 whole wheat spaetzle Katamtaman ang GI 55 GL 18 / 100 g 7/10 
Buong butil na tinapay na saging na walang asukal Mababa ang GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
buong butil na waffle na may hummus Katamtaman ang GI 55 GL 19 / 100 g 7/10 
Buong butil ng rye Mababa ang GI 34 GL 19 / 100 g 8/10 
Sausage bun (spelt flour) Katamtaman ang GI 60 GL 19 / 100 g 3/10 
tamad na dumplings na may spelt Katamtaman ang GI 60 GL 19 / 100 g 4.5/10 tinapay na whole wheat na may walnut Mababa ang GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 whole wheat pancakes Katamtaman ang GI 55 GL 19 / 100 g 6.5/10 
Keto multigrain na tinapay Mababa ang GI 53 GL 19.1 / 100 g 6/10 
buong butil na rye harina pizza crust Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Buong trigo na garlic knots Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
buong trigo na pastry dough (mababang taba) Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
buong trigo tortilla Mababa ang GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
no-bake energy bites Mababa ang GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Oat protein cookie dough Mababa ang GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
siksik na buong butil na rye bread Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 7.5/10 
