Mga whole-grain na pagkain
396 pagkain
Mga butil at produktong gawa sa buong butil: bran, germ at endosperm. Kumpara sa pininong butil, mas marami silang fiber at karaniwang mas mababa ang glycemic index. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.
Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.
wholegrain dough pierogi na may trigo at kabute Mababa ang GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Whole Grain Gingerbread na may Erythritol Mababa ang GI 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 
Buong butil na oats na niluto kasama ang sariwang berries at mani, bahagyang pinatamis Mababa ang GI 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 
buong trigo crepe Katamtaman ang GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Buong trigo na proteinang pancake (walang idinagdag na asukal) Katamtaman ang GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
Ravioli na gawa sa whole wheat flour at reduced sodium cheese filling Mababa ang GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Whole grain flatbread na may spinach at feta cheese Mababa ang GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Yorkshire pudding (whole wheat o spelt flour) Katamtaman ang GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
Buong-grain yeast cake na may erythritol Mababa ang GI 40 GL 14.4 / 100 g 6/10 
buong rye flour starter Mababa ang GI 40 GL 15 / 100 g 7/10 
French toast na gawa sa whole grain bread, mas kaunting asukal, at inihurno Katamtaman ang GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Grilled cheese sandwich (whole grain bread, reduced-fat cheese) Katamtaman ang GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
kroket Katamtaman ang GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
matamis na patatas na pancake Katamtaman ang GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
mga flakes ng oats, mani, at chia seeds Mababa ang GI 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 
nilutong donut Mababa ang GI 40 GL 15 / 100 g 6/10 
Spelt carrot cake na may xylitol Mababa ang GI 40 GL 15 / 100 g 5/10 
spelt pancake Katamtaman ang GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
binhing buong butil na tinapay Mababa ang GI 36 GL 16 / 100 g 7/10 
Buckwheat pancake na may sugar-free jam Mababa ang GI 50 GL 16 / 100 g 6/10 
Buong butil na tinapay na may abokado Mababa ang GI 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 
Dumplings na may spelt at sauerkraut Katamtaman ang GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
Ezekiel nausbong na tinapay ng butil Mababa ang GI 36 GL 16 / 100 g 7.5/10 
lentil at buckwheat dumplings Katamtaman ang GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
matamis na patatas gnocchi Katamtaman ang GI 60 GL 16 / 100 g 6/10 
mga dumpling na trigo na may palamang keso Katamtaman ang GI 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 
Oat at saging na pancake (walang dagdag na asukal) Mababa ang GI 50 GL 16 / 100 g 7/10 
Tinapay na buto at butil Mababa ang GI 45 GL 16 / 100 g 6/10 
Tinapay na may buto at buong butil Mababa ang GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
Whole grain oat pastry Mababa ang GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
wholegrain spelt flour sponge cake Mababa ang GI 40 GL 16 / 100 g 6/10 
Inihaw na singsing ng sibuyas (whole grain breadcrumbs) Katamtaman ang GI 55 GL 16.5 / 100 g 6/10 
100% buong butil na manipis na tinapay para sa sandwich Mababa ang GI 45 GL 17 / 100 g 6/10 
barley flatbread Mababa ang GI 35 GL 17 / 100 g 7.5/10 
Inihaw na muffins na may buong butil na oats, kanela, at stevia/pure ng prutas Mababa ang GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
Millet Mataas ang GI 71 GL 17 / 100 g 5/10 
tinapay na spelt na may keso at sibuyas Katamtaman ang GI 55 GL 17.6 / 100 g 7/10 
100% buong trigo na balot (mababang GI, mataas na hibla) Mababa ang GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
buong butil na waffle Mababa ang GI 50 GL 18 / 100 g 6/10 
Gawang bahay na oat at mani na biskwit (walang dagdag na asukal) Mababa ang GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
harinang roux Mababa ang GI 50 GL 18 / 100 g 5/10 
Pita ng oats at flaxseed Mababa ang GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
Protein oat banana bar Mababa ang GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
usbong na buong trigo starter Mababa ang GI 45 GL 18 / 100 g 8/10 
Whole grain bun na may cottage cheese at prutas Katamtaman ang GI 55 GL 18 / 100 g 6.5/10 
100% whole wheat at tinapay na may buto Mababa ang GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
Buong butil na tinapay na saging na walang asukal Mababa ang GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
buong butil na waffle na may hummus Katamtaman ang GI 55 GL 19 / 100 g 7/10 
Buong butil ng rye Mababa ang GI 34 GL 19 / 100 g 8/10 
Gawang bahay na tinapay na gawa sa buong butil at buto Mababa ang GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Sausage bun (spelt flour) Katamtaman ang GI 60 GL 19 / 100 g 3/10 
sourdough na tinapay na may flaxseed at buto ng kalabasa Mababa ang GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
tamad na dumplings na may spelt Katamtaman ang GI 60 GL 19 / 100 g 4.5/10 
100% rye bread (pumpernickel-style) Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
buong butil na rye harina pizza crust Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
buong butil na trigo na rolyo na may mga buto ng kalabasa Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Buong rye bread (100% whole rye flour) Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Buong trigo na garlic knots Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
buong trigo na pastry dough (mababang taba) Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
buong trigo na tinapay (may balat at usbong) Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
buong trigo tortilla Mababa ang GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Fitness triangle roll Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 4/10 
Fitness whole grain bun Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Granary Bread Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
madilim na tinapay na may mga buto Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
no-bake energy bites Mababa ang GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Oat protein cookie dough Mababa ang GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
Organic whole wheat bread Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
perlas na barley Mababa ang GI 25 GL 20 / 100 g 7/10 
Powerseed na tinapay Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
siksik na buong butil na rye bread Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 7.5/10 
spelt na harina na rolyo Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
tinapay na buong butil na spelt toast Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tinapay na rye na may halo ng buto (toasted) Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Tinapay na spelt at flaxseed Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 5/10 
Wholegrain buckwheat bread Mababa ang GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
buong trigo na tostado Mababa ang GI 50 GL 20.5 / 100 g 7/10 
100% Rye Sourdough Bread Mababa ang GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
amaranth crispbread Mababa ang GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 
Buong butil na tinapay na may bawang at langis ng oliba, bahagyang toasted Katamtaman ang GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 
buong harina ng barley Mababa ang GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
Buong trigo na orange muffin (bawas asukal) Mababa ang GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 
buong trigo spelt na harina na masa Mababa ang GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 
inihaw na barley Mababa ang GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
produkto ng buong butil na spelt na harina Mababa ang GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Tinapay na may bran at flaxseed Katamtaman ang GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
tradisyonal na rye bread Mababa ang GI 50 GL 21 / 100 g 7.5/10 
buong butil ng trigo Mababa ang GI 30 GL 22 / 100 g 6/10 
hiwa ng rye-spelt na tinapay Mababa ang GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
Itim na tinapay Mababa ang GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
Keto multigrain na tinapay Mababa ang GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Multigrain na tinapay Mababa ang GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Multigrain roll Mababa ang GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Nature's Own 100% Whole Grain Bread Mababa ang GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 
Pumpernickel na tinapay Mababa ang GI 45 GL 22 / 100 g 7/10 
tinapay na may buto ng rye Mababa ang GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Tinapay na quinoa at amaranth Katamtaman ang GI 55 GL 22 / 100 g 6/10 
wholegrain amaranth na tinapay Katamtaman ang GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 
Amaranth (buong butil) Mababa ang GI 35 GL 23 / 100 g 7/10 
Buong butil na balot Mababa ang GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 
