Mga whole-grain na pagkain
396 pagkain
Mga butil at produktong gawa sa buong butil: bran, germ at endosperm. Kumpara sa pininong butil, mas marami silang fiber at karaniwang mas mababa ang glycemic index. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.
Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.
Inuming inihaw na barley Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Buong butil na mustasa Mababa ang GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Magaan na sabaw ng manok na may quinoa at mga gulay na hindi starchy Mababa ang GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Gawang-bahay na sabaw ng manok na may wholewheat noodles Mababa ang GI 45 GL 2.5 / 100 g 7/10 
Nilagang baka na may barley at gulay Mababa ang GI 45 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Sabaw ng gulay na may buckwheat noodles Mababa ang GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
maasim na sopas na may buong butil na harina at lentils Mababa ang GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
nilagang kabute at barley Mababa ang GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
sopas ng kabute at barley Mababa ang GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 
Sopas ng kamatis at barley na gulay Mababa ang GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Pabo, puting bean, at quinoa chili Mababa ang GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Pinasing na mackerel na may broccoli at quinoa Mababa ang GI 45 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Pritong pabo, quinoa, at gulay na casserole Mababa ang GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
salad ng buckwheat, edamame, at arugula Mababa ang GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
Sopas ng mga legumbre at farro Mababa ang GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
stuffed cabbage roll Mababa ang GI 45 GL 5 / 100 g 7/10 
Green bean, quinoa, at cherry tomato salad na may magaan na vinaigrette Mababa ang GI 45 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Lean na dibdib ng manok na ginisang may halo-halong gulay at sinamahan ng brown rice Mababa ang GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Mga buto Mababa ang GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Mushroom Quinoa Veggie Burger Patty Mababa ang GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
spelt bran Mababa ang GI 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
Barley pilaf Mababa ang GI 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Buckwheat pancake na may pabo at spinach Mababa ang GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 
lentil at quinoa salad na may gulay at mga halamang gamot Mababa ang GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
lutong oats Katamtaman ang GI 58 GL 7 / 100 g 7/10 
Plain oatmeal Katamtaman ang GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
quinoa flakes na may gatas ng almond Mababa ang GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
sebada (buong butil, niluto) Mababa ang GI 28 GL 7.9 / 100 g 7/10 
barley na binabad magdamag Mababa ang GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 
Buckwheat pancake na may gulay at feta Mababa ang GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
buong harina na quiche Mababa ang GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
halo ng bean at barley Mababa ang GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
lugaw ng trigo sarraceno Mababa ang GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
Millet cheesecake Mababa ang GI 45 GL 8 / 100 g 6.5/10 
omlet na buong butil na harina Mababa ang GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Pinalamang dahon ng repolyo na may lentils at kayumangging bigas sa sarsa ng kamatis Mababa ang GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
Quinoa at gulay na salad na may magaan na dressing Mababa ang GI 50 GL 8 / 100 g 8/10 
Quinoa na may garbanzos at gulay Mababa ang GI 40 GL 8 / 100 g 8/10 
sebada at garbanzos (niluto, halo) Mababa ang GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
Oatmeal na may seresa at chia Mababa ang GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
pinakuluang oats na ibinabad sa chia seeds, mani, unsweetened milk, at mga berries Mababa ang GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
buong butil na pasta na may homemade na tomato sauce na walang dagdag na asukal Mababa ang GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
ligaw na bigas, kabute, at halamang pampalasa na palaman Mababa ang GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Nilutong barley Mababa ang GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 
Quinoa gulay na palaman Mababa ang GI 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 
Salmon at quinoa hand roll Mababa ang GI 50 GL 9 / 100 g 8/10 
Savory na pie ng manok at kabute na may buong butil na crust Mababa ang GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Whole oat sourdough starter Mababa ang GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
wholegrain pastry na may lean turkey meat Mababa ang GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
buckwheat starter Mababa ang GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
buong butil ng mais Mababa ang GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
buong trigo macaroni na may mababang-taba na sarsa ng keso Mababa ang GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Butil ng mais Mababa ang GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Dilaw na mais Mababa ang GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
gulay at quinoa patty Mababa ang GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
halo-halong buong butil na kayumangging bigas at lentil Mababa ang GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Inihaw na buong trigo gulay spring roll Mababa ang GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
lean turkey patty sa whole grain bun Mababa ang GI 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
ligaw na bigas Mababa ang GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
lugaw ng millet na niluto sa gatas ng almond na may raspberry mousse Katamtaman ang GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
Lumpiang tofu na may whole grain rice paper Mababa ang GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
lutong quinoa at halo ng itim na beans Mababa ang GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Manok at gulay na whole wheat dumplings Mababa ang GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
millet pudding na may vanilla at xylitol Mababa ang GI 50 GL 10 / 100 g 6/10 
Oatmeal na may sariwang pinya Katamtaman ang GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Pinafermentang pinasing na cake (quinoa at lentils) Mababa ang GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
buckwheat pancakes Mababa ang GI 50 GL 11 / 100 g 7/10 
Buong butil na quinoa na may katas ng dayap at kulantro Mababa ang GI 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 
Lutong quinoa Mababa ang GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
Oatmeal na may plum jam Katamtaman ang GI 55 GL 11 / 100 g 7/10 
Plant-based hand roll (tofu, brown rice) Mababa ang GI 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Quinoa (niluto) Mababa ang GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
tatlong kulay na quinoa Mababa ang GI 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Tinapay na may buto at butil na walang trigo Mababa ang GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
usbong na buong mais Mababa ang GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
usbong na millet Mababa ang GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
lutong quinoa Mababa ang GI 53 GL 11.3 / 100 g 8/10 
buong butil na kayumangging bigas Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 5/10 
buong trigo couscous Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Gulay at hummus wrap (whole wheat tortilla) Mababa ang GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
halo-halong butil Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Inihaw na pie na may buong butil na crust at halo-halong gulay Mababa ang GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Kultibadong kayumangging bigas Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
mahabang butil na kayumangging bigas Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
manok at buckwheat dumplings Katamtaman ang GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
millet pudding Katamtaman ang GI 65 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Oat at whey protein pancake Katamtaman ang GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Pinakuluang whole grain na pasta Mababa ang GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
quinoa dumplings Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Sebada Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
usbong na buong kayumangging bigas Mababa ang GI 54 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Whole spelt carrot cake Mababa ang GI 35 GL 12 / 100 g 6/10 
buong butil na dumplings na may palamang lentil Mababa ang GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
buong butil na kalabasa na dumplings Katamtaman ang GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
buong butil na tortilla na may itim na beans at gulay Mababa ang GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
lutong kayumangging bigas na basmati Mababa ang GI 50 GL 13 / 100 g 7/10 
Oats at harina ng chickpea dhokla Mababa ang GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Tinapay na gawa sa umusbong na butil at legumbre (manipis na hiwa) Mababa ang GI 36 GL 13 / 100 g 8/10 
whole grain flour dumplings na may keso at spinach Mababa ang GI 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Whole grain na tinapay na may chickpea paste at kabute Mababa ang GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
