Mga whole-grain na pagkain
467 pagkain
Mga butil at produktong gawa sa buong butil: bran, germ at endosperm. Kumpara sa pininong butil, mas marami silang fiber at karaniwang mas mababa ang glycemic index. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.
Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.
dahon ng sorghum Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Inuming inihaw na barley Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 kulitis Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 Manchurian wild rice Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 nilagang dahon ng amaranth Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 Homemade rye sourdough soup Mababa ang GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
Magaan na sabaw ng manok na may quinoa at mga gulay na hindi starchy Mababa ang GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Buong butil na mustasa Mababa ang GI 35 GL 2.4 / 100 g 9/10 
Gawang-bahay na sabaw ng manok na may wholewheat noodles Mababa ang GI 45 GL 2.5 / 100 g 7/10 Maasim na sopas na rye na may buckwheat sourdough Mababa ang GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
Nilagang baka na may barley at gulay Mababa ang GI 45 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Sabaw ng gulay na may buckwheat noodles Mababa ang GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
maasim na sopas na may buong butil na harina at lentils Mababa ang GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
nilagang kabute at barley Mababa ang GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
sopas ng kabute at barley Mababa ang GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 
Sopas ng kamatis at barley na gulay Mababa ang GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 Kamatis na pinalamanan ng quinoa, herbs, at lean ground turkey o lentil Mababa ang GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Pabo, puting bean, at quinoa chili Mababa ang GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Pinasing na mackerel na may broccoli at quinoa Mababa ang GI 45 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Pritong pabo, quinoa, at gulay na casserole Mababa ang GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
salad ng buckwheat, edamame, at arugula Mababa ang GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
Sopas ng mga legumbre at farro Mababa ang GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
stuffed cabbage roll Mababa ang GI 45 GL 5 / 100 g 7/10 
Plain oatmeal Katamtaman ang GI 55 GL 5.7 / 100 g 7/10 
Green bean, quinoa, at cherry tomato salad na may magaan na vinaigrette Mababa ang GI 45 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Lean na dibdib ng manok na ginisang may halo-halong gulay at sinamahan ng brown rice Mababa ang GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Mga buto Mababa ang GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Mushroom Quinoa Veggie Burger Patty Mababa ang GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 Stuffed bell peppers na may quinoa, feta, at spinach Mababa ang GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
spelt bran Mababa ang GI 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
lutong oats Katamtaman ang GI 55 GL 6.6 / 100 g 7/10 
Barley pilaf Mababa ang GI 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Buckwheat pancake na may pabo at spinach Mababa ang GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 
lentil at quinoa salad na may gulay at mga halamang gamot Mababa ang GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 nilagang oatmeal Katamtaman ang GI 58 GL 7 / 100 g 7.5/10 
quinoa flakes na may gatas ng almond Mababa ang GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 barley risotto Mababa ang GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Buckwheat pancake na may gulay at feta Mababa ang GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
buong harina na quiche Mababa ang GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
halo ng bean at barley Mababa ang GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
lugaw ng trigo sarraceno Mababa ang GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
Millet cheesecake Mababa ang GI 45 GL 8 / 100 g 6.5/10 nilagang barley Mababa ang GI 28 GL 8 / 100 g 7.5/10 
omlet na buong butil na harina Mababa ang GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Pinalamang dahon ng repolyo na may lentils at kayumangging bigas sa sarsa ng kamatis Mababa ang GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
Quinoa at gulay na salad na may magaan na dressing Mababa ang GI 50 GL 8 / 100 g 8/10 
Quinoa na may garbanzos at gulay Mababa ang GI 40 GL 8 / 100 g 8/10 
sebada at garbanzos (niluto, halo) Mababa ang GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
Oatmeal na may seresa at chia Mababa ang GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
pinakuluang oats na ibinabad sa chia seeds, mani, unsweetened milk, at mga berries Mababa ang GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
buong butil ng trigo Mababa ang GI 30 GL 8.3 / 100 g 6/10 buckwheat na may giniling na karne Mababa ang GI 50 GL 9 / 100 g 7/10 
buckwheat noodles Mababa ang GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
buong butil na pasta na may homemade na tomato sauce na walang dagdag na asukal Mababa ang GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 Lentil bolognese na may whole-grain pasta Mababa ang GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
ligaw na bigas, kabute, at halamang pampalasa na palaman Mababa ang GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 nilutong bulgur Mababa ang GI 48 GL 9 / 100 g 7/10 oatmeal na may raspberry apple banana skyr Katamtaman ang GI 55 GL 9 / 100 g 7/10 
Quinoa gulay na palaman Mababa ang GI 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 
Salmon at quinoa hand roll Mababa ang GI 50 GL 9 / 100 g 8/10 
Savory na pie ng manok at kabute na may buong butil na crust Mababa ang GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 sugar-free na oatmeal na may raspberry Mababa ang GI 50 GL 9 / 100 g 7/10 
Whole oat sourdough starter Mababa ang GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
wholegrain pastry na may lean turkey meat Mababa ang GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Lutong quinoa Mababa ang GI 53 GL 9.8 / 100 g 7/10 apple crumble overnight oats Mababa ang GI 50 GL 10 / 100 g 6/10 
buckwheat starter Mababa ang GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 bulgur salad Mababa ang GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
buong butil ng mais Mababa ang GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
buong trigo macaroni na may mababang-taba na sarsa ng keso Mababa ang GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
gulay at quinoa patty Mababa ang GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
halo-halong buong butil na kayumangging bigas at lentil Mababa ang GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Inihaw na buong trigo gulay spring roll Mababa ang GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
lean turkey patty sa whole grain bun Mababa ang GI 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
ligaw na bigas Mababa ang GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
lugaw ng millet na niluto sa gatas ng almond na may raspberry mousse Katamtaman ang GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
Lumpiang tofu na may whole grain rice paper Mababa ang GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
lutong quinoa at halo ng itim na beans Mababa ang GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Manok at gulay na whole wheat dumplings Mababa ang GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
millet pudding na may vanilla at xylitol Mababa ang GI 50 GL 10 / 100 g 6/10 Millet salad Mababa ang GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 Oatmeal na may mga strawberry at mani Mababa ang GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 Oatmeal na may prutas Katamtaman ang GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Oatmeal na may sariwang pinya Katamtaman ang GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Pinafermentang pinasing na cake (quinoa at lentils) Mababa ang GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 Spelt porridge Mababa ang GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 Whole-grain wrap na may cottage cheese, sariwang herbs, at mga gulay Mababa ang GI 48 GL 10 / 100 g 7.5/10 wild rice veggie mix Mababa ang GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
itim na bigas Mababa ang GI 42 GL 10.6 / 100 g 8/10 
buckwheat groats Mababa ang GI 54 GL 10.8 / 100 g 7/10 
buckwheat pancakes Mababa ang GI 50 GL 11 / 100 g 7/10 
Buong butil na quinoa na may katas ng dayap at kulantro Mababa ang GI 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 chocolate overnight oats Mababa ang GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
Oatmeal na may plum jam Katamtaman ang GI 55 GL 11 / 100 g 7/10 
Plant-based hand roll (tofu, brown rice) Mababa ang GI 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Tinapay na may buto at butil na walang trigo Mababa ang GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
usbong na buong mais Mababa ang GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
usbong na millet Mababa ang GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 brown at wild rice Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Brown rice Mababa ang GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
