Lutong quinoa
Mababa ang GI
GL 9.1 bawat tasa (93 g) · GL 9.8 bawat 100 g
- Humigit-kumulang 4.4 g ng protina bawat 100 g na luto, na may lahat ng mahahalagang amino acid
- Pangunahing almirol: mga 21 g ng carbohydrates bawat 100 g na luto
Ang Lutong quinoa ay may glycemic index na 53 (Mababa). Isang tasa (93 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 9.1.
Nirepaso noong Ago 6, 2026 · Mga sanggunian: USDA FoodData Central #168917 , Logi Nutrition Team · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 6.8 bawat 100 g Pearl barley fills the same bowl or salad with a chewy grain and a much lower glycemic index (about 28).
Sebada - GL 6.4 bawat 100 g Cooked lentils work as a grain-style side with about twice the protein of quinoa, more fibre and a lower glycemic load.
mga lentil - GL 10 bawat 100 g Wild rice is another whole grain side with fewer calories per 100 g cooked and a similar glycemic load.
ligaw na bigas - GL 12 bawat 100 g Brown rice is a familiar whole grain base for the same dishes, with a similar glycemic load per 100 g cooked.
Brown rice
Mga anyo ng Lutong quinoa
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang Lutong quinoa ay isa sa 11,148 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 12 g | 1.2 |
| 1/2 cup | 93 g | 9.1 |
| 1 serving (50 g dry) | 153 g | 15 |
| 1 cup | 185 g | 18.1 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 120 kcal |
| Carbohydrates | 21.3 g |
| Asukal (kabuuan) | 0.9 g |
| Natural | 0.9 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 2.8 g |
| Natutunaw | 0.7 g |
| Hindi natutunaw | 2.1 g |
| Protina | 4.1 g |
| Taba | 1.9 g |
| Saturated | 0.23 g |
| Unsaturated | 1.67 g |
| Sodium | 7 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Humigit-kumulang 4.4 g ng protina bawat 100 g na luto, na may lahat ng mahahalagang amino acid
- Glycemic index na mga 53, mas mababa kaysa sa puting kanin (mga 73)
- Natural na walang gluten
- Pangunahing almirol: mga 21 g ng carbohydrates bawat 100 g na luto
- Katamtaman ang fiber: 2.8 g bawat 100 g na luto
- Ang isang malaking mangkok (250 g) ay may humigit-kumulang 300 kcal
Mga allergen
Walang nakalistang EU-14 allergen
Mga recipe na may Lutong quinoa
-
Salad na Quinoa at Edamame na may Sesame Ginger Dressing 35 min · 12 sangkap · katamtaman -
Low-glycemic quinoa risotto na may arugula at parmesan 29 min · 11 sangkap · katamtaman -
Mediterranean quinoa-stuffed bell peppers na may walnuts 45 min · 13 sangkap · katamtaman -
Quinoa Tabbouleh Pang-tagsibol na may Pipino at Mint 50 min · 10 sangkap · madali
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng Lutong quinoa?
Ang Lutong quinoa ay may glycemic index na 53 (Mababa). Isang tasa (93 g) ay may glycemic load na 9.1; bawat 100 g ang glycemic load ay 9.8.
Angkop ba ang Lutong quinoa para sa mga taong may insulin resistance?
Ang Lutong quinoa ay may mababang glycemic index (53), na ginagawa itong magandang pagpipilian para sa mga may insulin resistance.
Aling anyo ng Lutong quinoa ang may pinakamababang glycemic load?
Ang Lutong quinoa ang may pinakamababang glycemic load sa lahat ng anyo ng Lutong quinoa sa database na ito (9.8 bawat 100 g).
Suriin ang Lutong quinoa sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
