Black oats
Katamtaman ang GI
GL 36 bawat 100 g
- Makabuluhang nilalaman ng fiber
- Mataas na glycemic load (36)
Ang Black oats ay may glycemic index na 55, kapareho ng karaniwang Oat (55).
In-update noong Hul 4, 2026 · Mga sanggunian: Logi Nutrition Team (komposisyong hango sa USDA, tinulungan ng AI) · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 11 bawat 100 g Mayroon itong mas mababang glycemic load at nagbibigay ng mas kumpletong amino acid profile kaysa sa black oats.
Lutong quinoa - GL 1 bawat 100 g Halos wala itong net carbohydrates at may minimal na epekto sa antas ng glucose sa dugo.
Chia seeds - GL 1 bawat 100 g Ito ay isang non-starchy vegetable alternative na may napakababang glycemic load, kaya mainam ito para sa pamamahala ng insulin resistance.
pinong tinadtad na cauliflower
Mga anyo ng Oat
- GI 55 · GL 36.3 bawat 100 g
Oat - GI 58 · GL 7 bawat 100 g cooked
lutong oats - GI 45 · GL 9 bawat 100 g idli
Oats at lentil idli - GI 40 · GL 24 bawat 100 g naked
Naked oats - GI 45 · GL 25.2 bawat 100 g steel cut
steel-cut oats at chia seeds - GI 45 · GL 30 bawat 100 g sprouted
usbong na oats - GI 55 · GL 33 bawat 100 g fortified
Oat flakes na may B bitamina - +7 pa
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang Black oats ay isa sa 11,116 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 389 kcal |
| Carbohydrates | 66 g |
| Asukal (kabuuan) | 1 g |
| Natural | 1 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 10.6 g |
| Natutunaw | 3.2 g |
| Hindi natutunaw | 7.4 g |
| Protina | 16.9 g |
| Taba | 7 g |
| Saturated | 1.2 g |
| Unsaturated | 5.8 g |
| Sodium | 2 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Makabuluhang nilalaman ng fiber
- Mataas na konsentrasyon ng protina
- Mataas na glycemic load (36)
- Mataas na net carbohydrate content
Mga low-GI na recipe sa Logi Food Coach
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng Black oats?
Ang Black oats ay may glycemic index na 55 (Katamtaman) at glycemic load na 36 bawat 100 g.
Angkop ba ang Black oats para sa mga taong may insulin resistance?
Ang Black oats ay may katamtamang glycemic index (55). Pwede sa katamtaman, mas mainam kung may kasamang protina o taba; mas mababang alternatibo ang Lutong quinoa.
Aling anyo ng Oat ang may pinakamababang glycemic load?
Sa mga anyo ng Oat sa database na ito, ang lutong oats ang may pinakamababang glycemic load (7 bawat 100 g).
Suriin ang Black oats sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
