whole grain
Mababa ang GI
GL 34 bawat 100 g
- Mataas sa fiber
- Katamtamang glycemic load
Ang whole grain ay may glycemic index na 50, mas mababa kaysa sa karaniwang Grano (55).
In-update noong Hul 13, 2026 · Mga sanggunian: Logi Nutrition Team (komposisyong hango sa USDA, tinulungan ng AI) · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 1 bawat 100 g Ang cauliflower rice ay nag-aalok ng malaking pagbawas sa glycemic load (mula 34 hanggang 1) at mas mababang GI, na ginagawa itong mahusay na pagpipilian para sa katatagan ng asukal sa dugo.
pinong tinadtad na cauliflower - GL 12.6 bawat 100 g Ang mga lentil ay nagbibigay ng mas mababang glycemic load (7 kumpara sa 34) at mas mababang GI, na nag-aalok ng mas matatag na paglabas ng enerhiya kaysa sa mga whole grain.
mga lentil - GL 8 bawat 100 g Ang mga chickpeas ay may mas mababang glycemic load (8 kumpara sa 34) at mas mababang GI, na nakakatulong upang maiwasan ang matinding pagtaas ng asukal sa dugo na nauugnay sa mga butil na may mas mataas na GL.
Garbansos
Mga anyo ng Grano
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang whole grain ay isa sa 11,116 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 340 kcal |
| Carbohydrates | 68 g |
| Asukal (kabuuan) | 1 g |
| Natural | 1 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 10 g |
| Natutunaw | 3 g |
| Hindi natutunaw | 7 g |
| Protina | 12 g |
| Taba | 3 g |
| Saturated | 0.5 g |
| Unsaturated | 2.5 g |
| Sodium | 5 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Mataas sa fiber
- Mayaman sa bitamina at mineral
- Mababa sa dagdag na asukal
- Katamtamang glycemic load
- Naglalaman ng gluten (para sa ilang butil)
Mga low-GI na recipe sa Logi Food Coach
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng whole grain?
Ang whole grain ay may glycemic index na 50 (Mababa) at glycemic load na 34 bawat 100 g.
Angkop ba ang whole grain para sa mga taong may insulin resistance?
Ang whole grain ay may mababang glycemic index (50), na ginagawa itong magandang pagpipilian para sa mga may insulin resistance.
Aling anyo ng Grano ang may pinakamababang glycemic load?
Ang whole grain ang may pinakamababang glycemic load sa lahat ng anyo ng Grano sa database na ito (34 bawat 100 g).
Suriin ang whole grain sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
