Garbansos
Mababa ang GI
GL 6.3 bawat tasa (82 g) · GL 7.7 bawat 100 g
- Humigit-kumulang 8.9 g ng protina at 7.6 g ng fiber bawat 100 g na niluto
- Mas mataas ang enerhiya kaysa sa karamihan ng mga munggo: mga 164 kcal bawat 100 g na niluto, kumpara sa mga 116 kcal sa lentils
Ang Garbansos ay may glycemic index na 28 (Mababa). Isang tasa (82 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 6.3.
Nirepaso noong Ago 6, 2026 · Mga sanggunian: Logi Nutrition Team (komposisyong hango sa USDA, AI-assisted, nirepaso ng tao) · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 6.4 bawat 100 g Lentils cook faster and fit the same soups, curries and salads, with fewer calories: about 116 kcal per 100 g cooked.
mga lentil - GL 7 bawat 100 g Another cooked pulse for bowls, stews and salads, with similar protein and fibre at about 132 kcal per 100 g.
itim na beans - GL 6 bawat 100 g Creamy white beans that blend into dips and spreads the way chickpeas do, at about 112 kcal per 100 g.
puting beans - GL 5 bawat 100 g Kidney beans hold their shape in chilli, stews and salads, with about 127 kcal and 8.7 g of protein per 100 g cooked.
kidney beans
Mga anyo ng Garbansos
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang Garbansos ay isa sa 11,148 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 10 g | 0.8 |
| 1 portion (80 g) | 80 g | 6.1 |
| 1/2 cup | 82 g | 6.3 |
| 1 cup | 164 g | 12.6 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 164 kcal |
| Carbohydrates | 27.42 g |
| Asukal (kabuuan) | 4.8 g |
| Natural | 4.8 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 7.6 g |
| Natutunaw | 2.3 g |
| Hindi natutunaw | 5.3 g |
| Protina | 8.86 g |
| Taba | 2.59 g |
| Saturated | 0.3 g |
| Unsaturated | 2.29 g |
| Sodium | 24 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Humigit-kumulang 8.9 g ng protina at 7.6 g ng fiber bawat 100 g na niluto
- Mababang glycemic index na mga 28, glycemic load na mga 8 bawat 100 g
- Humigit-kumulang 172 µg ng folate bawat 100 g na niluto, higit sa 80% ng EU reference intake
- Mas mataas ang enerhiya kaysa sa karamihan ng mga munggo: mga 164 kcal bawat 100 g na niluto, kumpara sa mga 116 kcal sa lentils
- Ang mga de-latang chickpeas ay karaniwang may dagdag na asin: mga 200 mg ng sodium bawat 100 g, kahit na pinatuyo at hinugasan
Mga allergen
Walang nakalistang EU-14 allergen
Mga recipe na may Garbansos
-
Chana Masala na may Cucumber Raita 30 min · 16 sangkap · mahusay -
Minestrone na mainam sa blood sugar na may lemon at herbs 45 min · 14 sangkap · madali -
Harira (Moroccan Lentil at Chickpea Soup) 50 min · 17 sangkap · katamtaman -
Low-GI crustless vegetable and protein pie na may kasamang garden salad 60 min · 17 sangkap · katamtaman -
Mediterranean whole grain linguine na may garbanzos at arugula 25 min · 9 sangkap · madali -
Mediterranean chickpea and vegetable bowl na may lemon-herb dressing 80 min · 14 sangkap · madali -
Mediterranean roasted cauliflower bowl na may tahini drizzle 45 min · 17 sangkap · madali -
Malutong na roasted chickpeas 35 min · 2 sangkap · madali -
Smoked Paprika Chickpea Bowl na may Spinach at Feta 15 min · 9 sangkap · katamtaman -
Moroccan-style na nilagang lentil at chickpea na may inihaw na gulay 110 min · 16 sangkap · katamtaman -
Zuppa di Ceci con Rosmarino (Sopas ng Garbanzos na may Rosemary, Italian) 40 min · 8 sangkap · madali
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng Garbansos?
Ang Garbansos ay may glycemic index na 28 (Mababa). Isang tasa (82 g) ay may glycemic load na 6.3; bawat 100 g ang glycemic load ay 7.7.
Angkop ba ang Garbansos para sa mga taong may insulin resistance?
Ang Garbansos ay may mababang glycemic index (28), na ginagawa itong magandang pagpipilian para sa mga may insulin resistance.
Aling anyo ng Garbansos ang may pinakamababang glycemic load?
Sa mga anyo ng Garbansos sa database na ito, ang usbong na garbanzos ang may pinakamababang glycemic load (6 bawat 100 g).
Suriin ang Garbansos sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
