Garbansos
Mababa ang GI
GL 13.1 bawat tasa (164 g) · GL 8 bawat 100 g
- Mababang glycemic index at load
- Katamtamang nilalaman ng carbohydrate
Ang Garbansos ay may glycemic index na 28 (Mababa). Isang tasa (164 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 13.1.
Nirepaso noong Ago 6, 2026 · Mga sanggunian: USDA FoodData Central #173799 , Logi Nutrition Team · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 2 bawat 100 g Nagbibigay ang mga ito ng mas mababang glycemic impact at mas mataas na satiety, kaya mas mahusay ang mga ito para sa pamamahala ng asukal sa dugo.
halo-halong lupini beans - GL 3 bawat 100 g Mayroon silang bale-walang glycemic load kumpara sa mga chickpeas, na pumipigil sa pagtaas ng insulin.
itim na harina ng soybeans (buo) - GL 2 bawat 100 g Nag-aalok ang mga ito ng mas mahusay na amino acid profile at mas mababang net carbohydrate content kaysa sa mga mature na chickpeas.
buong soybeans
Mga anyo ng Garbansos
- Protina ng garbanzosGI 25 · GL 2 bawat 100 g protein isolate
- GI 30 · GL 5 bawat 100 g vegetable mash
dinikdik na chickpeas na hinalo sa steamed na gulay at sariwang mga halamang gamot - GI 28 · GL 5 bawat 100 g salad
Chickpea salad - Nilagang chickpeas, hinugasanGI 28 · GL 6 bawat 100 g canned
- GI 28 · GL 6 bawat 100 g sprouted
usbong na garbanzos - GI 35 · GL 7 bawat 100 g mince
palaman ng garbanzo - GI 28 · GL 7 bawat 100 g boiled
pinakuluang garbanzo
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang Garbansos ay isa sa 11,116 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 tasa | 164 g | 13.1 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 164 kcal |
| Carbohydrates | 27.4 g |
| Asukal (kabuuan) | 4.8 g |
| Natural | 4.8 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 7.6 g |
| Natutunaw | 2.28 g |
| Hindi natutunaw | 5.32 g |
| Protina | 8.9 g |
| Taba | 2.6 g |
| Saturated | 0.3 g |
| Unsaturated | 2.3 g |
| Sodium | 24 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Mababang glycemic index at load
- Napakahusay na mapagkukunan ng dietary fiber at protina
- Katamtamang nilalaman ng carbohydrate
- Maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw sa ilan
Mga allergen
Walang nakalistang EU-14 allergen
Mga recipe na may Garbansos
-
Chana Masala na may Cucumber Raita 30 min · 16 sangkap · mahusay -
Minestrone na mainam sa blood sugar na may lemon at herbs 45 min · 14 sangkap · madali -
Harira (Moroccan Lentil at Chickpea Soup) 50 min · 17 sangkap · katamtaman -
Low-GI crustless vegetable and protein pie na may kasamang garden salad 60 min · 17 sangkap · katamtaman -
Mediterranean whole grain linguine na may garbanzos at arugula 25 min · 9 sangkap · madali -
Mediterranean chickpea and vegetable bowl na may lemon-herb dressing 80 min · 14 sangkap · madali -
Mediterranean roasted cauliflower bowl na may tahini drizzle 45 min · 17 sangkap · madali -
Malutong na roasted chickpeas 35 min · 2 sangkap · madali -
Smoked Paprika Chickpea Bowl na may Spinach at Feta 15 min · 9 sangkap · katamtaman -
Moroccan-style na nilagang lentil at chickpea na may inihaw na gulay 110 min · 16 sangkap · katamtaman -
Zuppa di Ceci con Rosmarino (Sopas ng Garbanzos na may Rosemary, Italian) 40 min · 8 sangkap · madali
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng Garbansos?
Ang Garbansos ay may glycemic index na 28 (Mababa). Isang tasa (164 g) ay may glycemic load na 13.1; bawat 100 g ang glycemic load ay 8.
Angkop ba ang Garbansos para sa mga taong may insulin resistance?
Ang Garbansos ay may mababang glycemic index (28), na ginagawa itong magandang pagpipilian para sa mga may insulin resistance.
Aling anyo ng Garbansos ang may pinakamababang glycemic load?
Sa mga anyo ng Garbansos sa database na ito, ang Protina ng garbanzos ang may pinakamababang glycemic load (2 bawat 100 g).
Suriin ang Garbansos sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
