Munggo at beans
532 pagkain
Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.
Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.
gatas ng protina ng gisantes Mababa ang GI 25 GL 0.3 / 100 g 8/10 
mataas na protina na tofu Mababa ang GI 15 GL 0.3 / 100 g 8/10 
Natural na tofu pinirito sa olive oil Mababa ang GI 15 GL 0.4 / 100 g 8/10 
Alternatibong yogurt na gawa sa hemp Mababa ang GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
asparagus peas Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
balat ng protina ng gisantes o soy Mababa ang GI 25 GL 1 / 100 g 5/10 Basil tofu Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
binagyang bawas na sodium na miso soup broth Mababa ang GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 Black soybean salad Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
buong edamame beans Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Extra firm tofu strips Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Fermented tempeh Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Fermented tofu Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Firm tofu Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 Homemade hummus na may extra virgin olive oil Mababa ang GI 6 GL 1 / 100 g 8/10 
Hummus na may lemon at bawang Mababa ang GI 6 GL 1 / 100 g 9/10 
Hummus na walang asukal at mababa ang sodium Mababa ang GI 6 GL 1 / 100 g 8/10 
Inihaw na matibay na tofu na may mga halamang gamot at pampalasa Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Inihaw na tofu Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Isolate ng protina ng gisantes Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
itim na soybeans Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Karaniwang tokwa Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Klasikong hummus Mababa ang GI 6 GL 1 / 100 g 8/10 Liquid soy protein concentrate Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 Liquid soy protein concentrate Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
mababang-sodyum na fermented o marinated na tofu Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
malambot na tofu na may halamang gamot Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Malambot na tokwa Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Matigas na tofu, tinimplahan at inihaw o inihurno Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Matigas na tokwa Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Matigas na tokwa Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Matigas na tokwa na nilaga sa sariwang kabute at pampalasa Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
mga piraso ng tofu Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Miso soup (na may dashi) Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 Miso-marinated tofu Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
negima nabe na may tofu Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 nilutong tokwa Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Organic firm tofu na may roasted kale at hemp/pumpkin seeds Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
palaman ng tofu at broccoli Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
pea protein at cocoa shake (gamit ang tubig o unsweetened milk alternative) Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
pinagsamang malambot na tofu Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Pinalamig na durog na tofu Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
pinasing na tofu Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
pinasing tempeh Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Piniritong tempeh strips Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Plain na tempeh na walang asin Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
plant-based parmesan-style tofu crumble Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
pritong tofu pouch Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 5/10 
protina ng gisantes Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
protina ng soy Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Puti na tokwa Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Romano beans Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sariwang yuba Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Silken tofu Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 sitaw Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Smoked Tempeh Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 Sojade Skyr Mababa ang GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
soy cream Mababa ang GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
soy skyr Mababa ang GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 
soy yogurt Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
soya-based yogurt alternative Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 Stir-fried tofu na may bok choy at pampalasa Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Tempeh Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempeh bacon Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Tempeh na bahagyang pinirito sa avocado oil Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Tempeh na hiniwa na may pampalasa at herbs Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
tinuyang tofu Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Tofu at maitake sticks Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
tofu cutlet Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
tofu na may halo ng mga halamang gamot Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Tofu na pula Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 Tofu nori balot Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 Tofu sausage Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
tofu scramble Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
tofu-based plant cheese alternative Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Tuyong balat ng tokwa Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Unsweetened soy cooking cream Mababa ang GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
usbong na soybeans Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
usbong ng soyabean Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Usok na tokwa Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Winged Beans Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
buong lutong soybeans Mababa ang GI 16 GL 2 / 100 g 9/10 
buong soybeans Mababa ang GI 16 GL 2 / 100 g 8/10 
edamame dip Mababa ang GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
fermented tempeh sausage crumble Mababa ang GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Gawang bahay na miso soup na may mababang sodium na miso paste at edamame Mababa ang GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Halamang-based na manok Mababa ang GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
halo-halong lupini beans Mababa ang GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 Harina ng garbanzos Mababa ang GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
hummus na batay ng garbanzo na may mustasa at pampalasa Mababa ang GI 10 GL 2 / 100 g 7/10 
hummus-based creamy salad dressing Mababa ang GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 Inihaw na tempeh Mababa ang GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 Lupin-based na alternatibo sa yogurt Mababa ang GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
maalat na seitan Mababa ang GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 Moong sprouts Mababa ang GI 25 GL 2 / 100 g 10/10 natto na may kimchi Mababa ang GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 nilagang berdeng sitaw Mababa ang GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 Nilagang lupin beans Mababa ang GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
pinakuluang mani sa balat Mababa ang GI 14 GL 2 / 100 g 8/10 
plant-based sausage (soy protein) Mababa ang GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
