Whole wheat flour
Mababa ang GI
GL 44.4 bawat tasa (120 g) · GL 37 bawat 100 g
- Mahusay na pinagmumulan ng dietary fiber
- Mataas na glycemic load bawat 100g
Ang Whole wheat flour ay may glycemic index na 51, mas mababa kaysa sa karaniwang Puting harina ng trigo (75). Isang tasa (120 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 44.4.
In-update noong Hul 4, 2026 · Mga sanggunian: USDA FoodData Central #790085 , Logi Nutrition Team · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 1 bawat 100 g Mayroon itong mas mababang glycemic load at mayaman sa malusog na taba at protina, kaya mainam ito para sa pamamahala ng asukal sa dugo.
Almond na harina - GL 17.1 bawat 100 g Napakataas nito sa fiber at may napakababang glycemic impact kumpara sa mga harina na gawa sa trigo.
harina ng niyog - GL 4.5 bawat 100 g Napakababa nito sa net carbohydrates at mataas sa protina, na nakakatulong na gawing stable ang antas ng glucose sa dugo pagkatapos kumain.
harina ng lupin
Mga anyo ng Puting harina ng trigo
- GI 75 · GL 57 bawat 100 g
Puting harina ng trigo - Fermented wheat flourGI 55 · GL 37 bawat 100 g fermented
- GI 55 · GL 39 bawat 100 g sprouted
binhing trigo na harina - Malted wheat flourGI 65 · GL 46 bawat 100 g malted
- GI 75 · GL 47 bawat 100 g rumali roti
harinang tinapay na patag - Second-grade wheat flourGI 70 · GL 48 bawat 100 g second grade
- Cultured wheat flourGI 70 · GL 50 bawat 100 g cultured
- +2 pa
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang Whole wheat flour ay isa sa 11,116 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 kutsarita | 3 g | 0.9 |
| 1 kutsara | 8 g | 2.8 |
| 1 tasa | 120 g | 44.4 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 340 kcal |
| Carbohydrates | 72 g |
| Asukal (kabuuan) | 0.4 g |
| Natural | 0.4 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 10.7 g |
| Natutunaw | 3.2 g |
| Hindi natutunaw | 7.5 g |
| Protina | 13 g |
| Taba | 2.5 g |
| Saturated | 0.4 g |
| Unsaturated | 2.1 g |
| Sodium | 2 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Mahusay na pinagmumulan ng dietary fiber
- Naglalaman ng sapat na dami ng plant-based protein
- Walang idinagdag na asukal
- Mataas na glycemic load bawat 100g
- Naglalaman ng gluten na maaaring mag-trigger ng pamamaga
- Mabilis na pagtugon ng blood glucose sa kabila ng nilalamang fiber
Mga allergen
Mga recipe na may Whole wheat flour
-
Banana oat pancakes na friendly sa blood sugar 25 min · 14 sangkap · katamtaman -
Cheese latkes na blood sugar-friendly at may whole grains 25 min · 6 sangkap · madali -
Whole grain cinnamon rolls na may apple glaze (lower glycemic) 230 min · 15 sangkap · mahusay -
Low-glycemic peach crumble na may whole grain topping 45 min · 8 sangkap · madali -
Low-glycemic spiced pumpkin hazelnut loaf 68 min · 15 sangkap · katamtaman -
Apple cranberry galette na blood sugar-friendly 100 min · 11 sangkap · katamtaman -
Seafood gumbo na friendly sa blood sugar (ihain sa ibabaw ng cauliflower rice o kaunting brown rice) 75 min · 16 sangkap · katamtaman -
Low-glycemic summer stone fruit crisp na may oat-almond topping 65 min · 13 sangkap · katamtaman -
Multi-grain pancakes na blood sugar friendly 70 min · 10 sangkap · katamtaman
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng Whole wheat flour?
Ang Whole wheat flour ay may glycemic index na 51 (Mababa). Isang tasa (120 g) ay may glycemic load na 44.4; bawat 100 g ang glycemic load ay 37.
Angkop ba ang Whole wheat flour para sa mga taong may insulin resistance?
Ang Whole wheat flour ay may mababang glycemic index (51), na ginagawa itong magandang pagpipilian para sa mga may insulin resistance.
Aling anyo ng Puting harina ng trigo ang may pinakamababang glycemic load?
Ang Whole wheat flour ang may pinakamababang glycemic load sa lahat ng anyo ng Puting harina ng trigo sa database na ito (37 bawat 100 g).
Suriin ang Whole wheat flour sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
