Mga whole-grain na pagkain
467 pagkain
Mga butil at produktong gawa sa buong butil: bran, germ at endosperm. Kumpara sa pininong butil, mas marami silang fiber at karaniwang mas mababa ang glycemic index. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.
Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.
Triscuit crackers Katamtaman ang GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Whole grain cracker Katamtaman ang GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Whole wheat crackers Katamtaman ang GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
binhing trigo na harina Katamtaman ang GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
multigrain crackers na may pulang paminta at mga halamang gamot Katamtaman ang GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
protina oatmeal Katamtaman ang GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
spelt Katamtaman ang GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
buong trigo graham cracker crumbs, binawasan ang asukal Katamtaman ang GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
malted barley Katamtaman ang GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
millet flakes Katamtaman ang GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
tuyong buckwheat Mababa ang GI 54 GL 40.5 / 100 g 7.5/10 
harina ng spelt Katamtaman ang GI 60 GL 41 / 100 g 6/10 
Inihaw na buong butil na tortilla strips Katamtaman ang GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
mga butil ng popcorn Katamtaman ang GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
quinoa wafers Katamtaman ang GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
buong trigo na cereal pillows Katamtaman ang GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
harina ng teff Katamtaman ang GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 
Minimally processed whole grain brown rice cereal Katamtaman ang GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 
Rye crispbread Katamtaman ang GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 spelt crackers Katamtaman ang GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
spelt na harina uri 630 Katamtaman ang GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 
Wholewheat Fitness Cereal Katamtaman ang GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
madilim na rye crispbread Katamtaman ang GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Hilaw na butil ng mais para popcorn Katamtaman ang GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 Spelt cake flour Katamtaman ang GI 60 GL 43 / 100 g 3/10 
Oatmeal Raisin Granola Bar Katamtaman ang GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 pulot-pukyutan na buckwheat Katamtaman ang GI 55 GL 44 / 100 g 3/10 Thin oats Katamtaman ang GI 66 GL 44.7 / 100 g 7.5/10 
Instant oatmeal Mataas ang GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 
Mga rice cake na may natural na nut butter at cinnamon Mataas ang GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 Ramen noodles (millet at brown rice) Katamtaman ang GI 60 GL 45 / 100 g 6/10 
spelt flakes Katamtaman ang GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
wheat flakes Katamtaman ang GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
amaranth flakes Mataas ang GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
buong butil ng oats Katamtaman ang GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 egg barley Katamtaman ang GI 65 GL 47 / 100 g 5/10 egg barley pasta Katamtaman ang GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Harina ng finger millet Katamtaman ang GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Harina ng ragi Katamtaman ang GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Multigrain clusters Katamtaman ang GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Harina ng sorgum Katamtaman ang GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Jowar na harina Katamtaman ang GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 Puffed amaranth Mataas ang GI 70 GL 48 / 100 g 6/10 
puffed quinoa Katamtaman ang GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix Katamtaman ang GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix Katamtaman ang GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
buong butil na mumo ng tinapay Mataas ang GI 74 GL 48.5 / 100 g 4/10 
Frosted mini-wheats Katamtaman ang GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 
Oat cereal na may almond Katamtaman ang GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 Puffed spelt Katamtaman ang GI 65 GL 50 / 100 g 7/10 Puffed spelt na walang asukal Katamtaman ang GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 
Life cereal original Katamtaman ang GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 
amaranth waffle Mataas ang GI 70 GL 53 / 100 g 5/10 Chocolate puffed spelt Mataas ang GI 70 GL 53 / 100 g 2/10 
Inihaw na oats cereal Mataas ang GI 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Instant oats Mataas ang GI 79 GL 54.9 / 100 g 5/10 Puffed buckwheat Mataas ang GI 70 GL 55 / 100 g 4/10 Paprika brown rice chips Mataas ang GI 75 GL 56 / 100 g 3/10 
Honey Bunches of Oats cereal Mataas ang GI 70 GL 58 / 100 g 3/10 
Grape nuts cereal Mataas ang GI 75 GL 59 / 100 g 4/10 buckwheat cakes Mataas ang GI 79 GL 63 / 100 g 6/10 corn quinoa rice cake Mataas ang GI 80 GL 64 / 100 g 5/10 
brown rice cake Mataas ang GI 82 GL 66 / 100 g 5/10 brown rice chips Mataas ang GI 85 GL 66 / 100 g 4/10 
brown rice syrup Mataas ang GI 98 GL 79 / 100 g 1/10 
Hibla ng oats Walang glycemic index — 9/10 
quinoa rejuvelac Walang glycemic index — 9/10 
