Oat
Katamtaman ang GI
GL 54.5 bawat karaniwang tasa (150 g) · GL 36.3 bawat 100 g
- Mataas na fiber content (beta-glucan)
- Katamtamang glycemic load
Ang Oat ay may glycemic index na 55 (Katamtaman). Isang karaniwang tasa (150 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 54.5.
Nirepaso noong Ago 6, 2026 · Mga sanggunian: Logi Nutrition Team (komposisyong hango sa USDA, AI-assisted, nirepaso ng tao) · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 1 bawat 100 g Ang mga ito ay may makabuluhang mas mababang glycemic impact at mas mataas na content ng healthy fat kumpara sa oats.
Chia seeds - GL 2.9 bawat 100 g Nagbibigay ang mga ito ng katulad na benepisyo sa texture habang halos walang carbohydrates, kaya mainam ang mga ito para sa pagkontrol ng blood sugar.
Linga
Mga anyo ng Oat
- GI 58 · GL 7 bawat 100 g cooked
lutong oats - GI 45 · GL 9 bawat 100 g idli
Oats at lentil idli - GI 40 · GL 24 bawat 100 g naked
Naked oats - GI 45 · GL 25.2 bawat 100 g steel cut
steel-cut oats at chia seeds - GI 45 · GL 30 bawat 100 g sprouted
usbong na oats - GI 55 · GL 33 bawat 100 g fortified
Oat flakes na may B bitamina - thin oatsGI 55 · GL 33 bawat 100 g quick
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang Oat ay isa sa 11,116 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 389 kcal |
| Carbohydrates | 66 g |
| Asukal (kabuuan) | 0.9 g |
| Natural | 0.9 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 10.6 g |
| Natutunaw | 4 g |
| Hindi natutunaw | 6.6 g |
| Protina | 16.9 g |
| Taba | 6.9 g |
| Saturated | 1.2 g |
| Unsaturated | 5.7 g |
| Sodium | 2 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Mataas na fiber content (beta-glucan)
- Mahusay na source ng plant-based protein
- Katamtamang glycemic load
- Mataas na carbohydrate density
Mga allergen
Mga recipe na may Oat
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng Oat?
Ang Oat ay may glycemic index na 55 (Katamtaman). Isang karaniwang tasa (150 g) ay may glycemic load na 54.5; bawat 100 g ang glycemic load ay 36.3.
Angkop ba ang Oat para sa mga taong may insulin resistance?
Ang Oat ay may katamtamang glycemic index (55). Pwede sa katamtaman, mas mainam kung may kasamang protina o taba; mas mababang alternatibo ang Chia seeds.
Aling anyo ng Oat ang may pinakamababang glycemic load?
Sa mga anyo ng Oat sa database na ito, ang lutong oats ang may pinakamababang glycemic load (7 bawat 100 g).
Suriin ang Oat sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
