Oat
Katamtaman ang GI
GL 8.6 bawat tasa (27 g) · GL 31.7 bawat 100 g
- Half a cup (40 g) of dry oats has about 150 kcal, 5 g of protein and 4 g of fibre.
- Carbohydrate-dense: about 68 g per 100 g dry, a glycemic load of about 37 per 100 g and about 15 in a 40 g serving.
Ang Oat ay may glycemic index na 55 (Katamtaman). Isang tasa (27 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 8.6.
Nirepaso noong Ago 6, 2026 · Mga sanggunian: USDA FoodData Central #173904 , Logi Nutrition Team · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 21.8 bawat 100 g Barley groats cook into a similarly hearty porridge, with a much lower glycemic index and more fibre.
barley groats - GL 26 bawat 100 g Rye grains or rye flakes cook into porridge the same way, with more fibre and a lower glycemic index.
buong butil ng rye - GL 0.1 bawat 100 g Chia seeds soaked in milk make a breakfast pudding with very few digestible carbohydrates and about three times the fibre.
Chia seeds - GL 10 bawat 100 g Wheat bran adds the same bulk to porridge and muesli, with about four times the fibre and a lower glycemic load.
darak ng trigo
Mga anyo ng Oat
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang Oat ay isa sa 11,148 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 5 g | 1.6 |
| 1/3 cup | 27 g | 8.6 |
| 1/2 cup | 40 g | 12.7 |
| 1 bowl of porridge (dry oats) | 40 g | 12.7 |
| 1 cup | 81 g | 25.7 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 379 kcal |
| Carbohydrates | 67.7 g |
| Asukal (kabuuan) | 0.99 g |
| Natural | 1 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 10.1 g |
| Natutunaw | 3 g |
| Hindi natutunaw | 7.1 g |
| Protina | 13.15 g |
| Taba | 6.52 g |
| Saturated | 1.13 g |
| Unsaturated | 5.39 g |
| Sodium | 2 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Half a cup (40 g) of dry oats has about 150 kcal, 5 g of protein and 4 g of fibre.
- Oats contain beta-glucan, a soluble fibre that makes porridge thick and filling.
- A whole grain with almost no sugar: about 1 g per 100 g.
- Carbohydrate-dense: about 68 g per 100 g dry, a glycemic load of about 37 per 100 g and about 15 in a 40 g serving.
- Quick and instant oats cook softer and have a higher glycemic index than rolled or steel-cut oats.
- Sugar, honey or syrup on top can easily double the carbohydrates of a bowl.
Mga allergen
Mga recipe na may Oat
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng Oat?
Ang Oat ay may glycemic index na 55 (Katamtaman). Isang tasa (27 g) ay may glycemic load na 8.6; bawat 100 g ang glycemic load ay 31.7.
Angkop ba ang Oat para sa mga taong may insulin resistance?
Ang Oat ay may katamtamang glycemic index (55). Pwede sa katamtaman, mas mainam kung may kasamang protina o taba; mas mababang alternatibo ang barley groats.
Aling anyo ng Oat ang may pinakamababang glycemic load?
Sa mga anyo ng Oat sa database na ito, ang lutong oats ang may pinakamababang glycemic load (6.6 bawat 100 g).
Suriin ang Oat sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
