Runsaskuituiset ruoat
2 613 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Vuonankaali Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Wakame Matala GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Yrtit (timjami, basilika) Matala GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Yrttisekoitus Matala GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Salsa Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Hasselpähkinät Matala GI 15 GL 1.1 / 100 g 9/10 
Mantelivoi Matala GI 15 GL 1.1 / 100 g 7/10 
Pavun ituja Matala GI 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 
Saksanpähkinät Matala GI 15 GL 1.1 / 100 g 8/10 
Tuore appelsiininkuori luonnollisella ei-glykeemisellä makeutusaineella Matala GI 10 GL 1.1 / 100 g 9/10 
Luomu sitruunankuori Matala GI 20 GL 1.1 / 100 g 9/10 
Musta korvasieni Matala GI 15 GL 1.1 / 100 g 9/10 
kuivattu tummalevä Matala GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Enokitake-sieni Matala GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Kyssäkaali Matala GI 35 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Keto-leipä Matala GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Kotitekoinen kana-kookos-curry ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla Matala GI 30 GL 1.2 / 100 g 8.5/10 kurpitsansiemenvoi Matala GI 10 GL 1.2 / 100 g 7/10 musta seesamijauhe Matala GI 5 GL 1.3 / 100 g 7/10 
sitruunankuori Matala GI 10 GL 1.3 / 100 g 9/10 
Kaneli Matala GI 5 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Mantelit Matala GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
Raaka saksanpähkinävoi Matala GI 10 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Kesäkurpitsahummus Matala GI 20 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Keto-tortilla Matala GI 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 
Luonnollinen skyr ilman sokeria ja chia-siemeniä Matala GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Rosmariini Matala GI 7 GL 1.4 / 100 g 9/10 
Beyond Original Bratwurst Matala GI 25 GL 1.5 / 100 g 5.5/10 
Gluteeniton pellavansiemenleipä Matala GI 15 GL 1.5 / 100 g 9/10 Kotitekoinen pellavansiemenmuffini Matala GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Luonnonjogurtti pellavansiemenellä ja tillillä Matala GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 
mantelijauho-, chia- ja pellavansiemenmuffini (vähähiilihydraattinen) Matala GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 Pellavansiemennäkkileipä vuohenjuustolla Matala GI 10 GL 1.5 / 100 g 7/10 
Sichuanin pippuri Matala GI 5 GL 1.5 / 100 g 8/10 
lime Matala GI 20 GL 1.5 / 100 g 9/10 Mantelijauho kuivatuilla italialaisilla yrteillä Matala GI 15 GL 1.6 / 100 g 8/10 
Chia- ja pellavansiemenrullat Matala GI 5 GL 1.6 / 100 g 9/10 
Siemenseos Matala GI 5 GL 1.7 / 100 g 9.5/10 
Kypsä guava Matala GI 12 GL 1.7 / 100 g 9/10 
Kaikki mausteet Matala GI 5 GL 1.8 / 100 g 6/10 mausteseos kananmunalle Matala GI 5 GL 1.8 / 100 g 3/10 omenan siemenet Matala GI 5 GL 1.8 / 100 g 3/10 Gomasio Matala GI 10 GL 1.8 / 100 g 6/10 
inaktiivinen hiiva Matala GI 5 GL 1.8 / 100 g 6/10 Jauhetut siemenet Matala GI 10 GL 1.8 / 100 g 9/10 
Manteliproteiini Matala GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 
Pähkinä- ja siemenkeksit Matala GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 
Siemensekoitus Matala GI 15 GL 1.9 / 100 g 9/10 
Aasialainen salaatti Matala GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Aasialainen vihannessekoitus Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Amla (intialainen karviaismarja) uute Matala GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 Aniksen siemenet Matala GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 
Artisokka Matala GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 Auringonkukansiemenlevite Matala GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
avokado-smoothie Matala GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Avokadoguaacamole Matala GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Chia-kookosmaitomousse Matala GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Chiasiemenvanukas marjoilla ja sokerittomalla mantelimaidolla Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
currytahna (tuoreet yrtit ja mausteet, vähän suolaa) Matala GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Edamame-dippi (sitruunamehulla ja yrteillä) Matala GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
fermentoidun tempeh-makkaran murunen Matala GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Fermentoidut porkkanat (vähäsuolaiset) Matala GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 gluteeniton hiiva Matala GI 15 GL 2 / 100 g 7.5/10 
greipin kuori ja mehu Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Grillatut vihannekset täyte (kesäkurpitsa, paprikat, sipulit) Matala GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
grillatut vihannestikut Matala GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Hapankaali punajuurella ja piparjuurella Matala GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
hapankaali siemenet Matala GI 10 GL 2 / 100 g 8/10 
Haskap-marjat Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
hasselpähkinäuutetta Matala GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
herneen ituja Matala GI 32 GL 2 / 100 g 9/10 
herneenpalot Matala GI 22 GL 2 / 100 g 9.2/10 
Höyrytetty ei-tärkkelyksinen vihannessekoitus (ei lisättyä rasvaa tai suolaa) Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Höyrytetyt okran palkokasvit Matala GI 20 GL 2 / 100 g 10/10 
Höyrytetyt vihreät pavut paahdettujen mantelien kanssa Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Höyrytetyt vihreät pavut sitruunamehulla, oliiviöljyllä ja tuoreilla yrteillä Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Hummukseen perustuva kermainen salaatinkastike Matala GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Intialainen maustettu pikkelsi Matala GI 20 GL 2 / 100 g 5.5/10 
Intian karviaismarja Matala GI 20 GL 2 / 100 g 10/10 
Jogurtti pinaatilla ja mustaherukkasoseella Matala GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Kaakao rasvattomalla maidolla (ei lisättyä sokeria) Matala GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Kaakaojauhe makeuttamattomalla kauramaitolla Matala GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Kaakaojuoma Matala GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 Kaakaomassa Matala GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
kaalisalaatti ja porkkana vähärasvaisella kreikkalaisella jogurttikastikkeella Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
kaaliset ja valkoiset papuvihanneskeitto Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 Karkeapaloista kasviskeitto Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Kasvipohjainen kana Matala GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Kasvipohjainen parmesaanivaihtoehto (auringonkukansiemenet & ravintohiivahiutaleet) Matala GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
kasvipohjainen pihvi Matala GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Kasvipohjainen tonnikala Matala GI 40 GL 2 / 100 g 5/10 
Kasviproteiinijuoma Matala GI 40 GL 2 / 100 g 4/10 
Kasvis-paprikakastike Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
kasvisherkkusienikastike (kaurakuidulla tai kikhernejauhoilla) Matala GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Kasvisliemi linsseillä tai kikherneillä Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Kasvisraguu (munakoiso, sienet, tomaatit) Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Kasvissalaatti kermaviilillä Matala GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Kausivihannes Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
Keksejä mantelijauhosta ja luonnollisista makeutusaineista (stevia/erytritoli) Matala GI 10 GL 2 / 100 g 6/10 
Keto-välipalasekoitus Matala GI 10 GL 2 / 100 g 7.5/10 
