Runsaskuituiset ruoat
2 554 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
suuret lehtivihannekset Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Tahini-kaakaolevite Matala GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Tahini-sitruuna-yrttikastike Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Tapiokakuitu Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Tärkkelyksetön vihannesseos Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti ube-uutteella ja paahdetuilla mantelilastuilla Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
täytetyt sienet Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempeh Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempeh pekoni Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Teräväkaali Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Tillikasvi Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
tofu leike Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Tofu- ja parsakaalitäyte Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Tofu-norikääre Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Tofumunakas Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Tomaatti- ja paprikakastike Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Toscanan lehtikaali Matala GI 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Toscanan mustakaali Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
tuore kaali Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Tuore kasviskeitto Matala GI 25 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Tuore lehtikaali-pinaattisalaatti sitruunamehulla ja siemenillä Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Tuore merilevä Matala GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Tuore minttu-korianterichutney (ei sokeria) Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Tuore oregano Matala GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
tuore salsa Matala GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 
Tuore timjami Matala GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Tuore tomaattipohjainen salsa chipotlen kanssa Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Tuore vihannessalaatti (tomaatti, kurkku, sipuli, yrtit, ilman lisättyä suolaa tai sokeria) Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Tuoreet sekoitetut vihannekset (pinaatti, parsakaali, kurkku) Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Tuoreet tai kuivatut yrtit Matala GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Tuoreiden vihannesten sekoitus Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Uunipaahdettu tomaattisalsa (ei lisättyä suolaa) Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
uunissa paahdetut punaiset paprikat Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
vadelmatomaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Vähähiilihydraattinen kukkakaaliriisipulao soijapavuilla Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Vähärasvainen kalkkunajauheliha ja tomaattipohjainen kastike italialaisilla yrteillä Matala GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Vähärasvainen kana-vihannespata Matala GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Vähärasvainen raejuusto chia-siemenillä ja kanelilla Matala GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Vähäsuolainen fermentoitu kimchi Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Vähäsuolainen fermentoitu tai marinoitu tofu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Vähäsuolainen hapankaali Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Vähäsuolaiset Kalamataoliivit Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Välimeren yrtit Matala GI 5 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Valkoinen parsa Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Valkoinen retiisi Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Valkokaali Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
valkosipulisienet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9.3/10 
Varsiparsakaali Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Vauvakale Matala GI 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Vegaaninen kimchi Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Vettä tuoreilla vadelmilla ja chia-siemenillä Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Vihersalaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Vihreä ohraruoho Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Vihreä paprika Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Vihreä salsa Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Vihreä sipuli Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Vihreä sipuli Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Vihreät lehtivihannekset Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Vihreät paprikat Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
vihreät pavut Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Vihreät pavut Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Vihreät pavut Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Vihreät pavut oliiviöljyllä Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Vihreät pavut paistettuna sienien ja oliiviöljyn kanssa Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Vihreät sipulit Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Viipaloitu kalkkunanrinta ja avokado salaatinlehtiin käärittynä Matala GI 5 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Viipaloitu sipuli Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Villivalkosipuli Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Villiyrtti parsa Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Violetit pavut Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Violetti kaali Matala GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Violetti kukkakaali Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Vuonankaali Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Wakame Matala GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Yrtit (timjami, basilika) Matala GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Yrttisekoitus Matala GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Tuore appelsiininkuori luonnollisella ei-glykeemisellä makeutusaineella Matala GI 10 GL 1.1 / 100 g 9/10 
Keto-leipä Matala GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Kotitekoinen kana-kookos-curry ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla Matala GI 30 GL 1.2 / 100 g 8.5/10 
islantilainen jogurtti kaakaolla ja steviolilla Matala GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Kesäkurpitsahummus Matala GI 20 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Keto-tortilla Matala GI 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 
Kokonainen sipuli Matala GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
Luonnollinen rikastettu skyr Matala GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Luonnollinen skyr ilman sokeria ja chia-siemeniä Matala GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Punainen sipuli Matala GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
Gluteeniton pellavansiemenleipä Matala GI 15 GL 1.5 / 100 g 9/10 
Luonnonjogurtti pellavansiemenellä ja tillillä Matala GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 
mantelijauho-, chia- ja pellavansiemenmuffini (vähähiilihydraattinen) Matala GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Chia- ja pellavansiemenrullat Matala GI 5 GL 1.6 / 100 g 9/10 
Siemenseos Matala GI 5 GL 1.7 / 100 g 9.5/10 
Kypsä guava Matala GI 12 GL 1.7 / 100 g 9/10 
Manteliproteiini Matala GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 
Pähkinä- ja siemenkeksit Matala GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 
Kuoritut mantelit Matala GI 15 GL 1.9 / 100 g 8/10 
mantelilastut Matala GI 15 GL 1.9 / 100 g 9/10 
Aasialainen salaatti Matala GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Aasialainen vihannessekoitus Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Amla (intialainen karviaismarja) uute Matala GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 Aniksen siemenet Matala GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 
