Runsaskuituiset ruoat
2 554 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
parsakaaliriisi Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
parsakaalisalaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
parsakaalisalaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Pekaanipähkinä Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Pekaanipähkinän puolikkaat Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Pekaanipähkinät Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Pekaanipähkinät, paahdetut, ilman lisättyä sokeria tai öljyä Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Pensas pavut Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Perinteinen kimchi Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
persilja lehdet Matala GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Pico de gallo Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Pilkkottu vihreä paprika Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Pinaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
pinaattikeitto Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
pinaattimehu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Pinaattimunakas jauhetuilla pellavansiemenillä Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Pinaattisalaattisekoitus Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
pinaattitahna Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Pirtelö makeuttamattomasta mantelimaitoa, vähähiilihydraattisesta proteiinijauheesta ja pakastemansikoista Matala GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
poblano-paprika Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Porcini-sienet Matala GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Punainen belgialainen endiivi Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
punainen paprika Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Punajuuren lehdet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Punajuuren lehdet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
punakaali Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
punakaalin uute Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Puolikypsä paprika Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
purjon lehdet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
puutarhakressi Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
puutarhasalaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Raaka hapankaali ja tuore porkkanaseos Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Raaka selleri Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
raakaa daikon-retikkaa Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
raakakaali Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Raastettu kaali Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
raastettu raaka kaali Matala GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Rannikko Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Ranskalaiset pavut Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Rapea seos raakoja parsakaaleja, punaista sipulia ja yrttejä Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
rasvainen kalkkunanrinta lehtivihreillä ja tuoreilla vihanneksilla Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
rasvaton kanapata ja vihannessekoitus Matala GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
rasvattomasta kalkkunanrinnasta ja parsakaalista Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Rasvattomasta kananrinnasta valmistettu ruoka ei-tärkkelyksellisillä paahdetuilla vihanneksilla Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Retikasvusto Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Romanesco Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Romanesco-parsa Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Romano-pavut Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Rucola Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Rucola Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
säilötyt sienet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 6.5/10 
saksanpähkinä ja ravintohiivajuustokastike Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Saksanpähkinä- ja kurpitsansiemenseos Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
salaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salsa Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Salvianlehti Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Savojinkaali Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Savustettu tempeh Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
savustettu tofu Matala GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
scotch bonnet -chili Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sekalaiset vihannekset Matala GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 
Sekalaiset vihreät lehtivihannekset Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sekalehtisalaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Sekalehtiset vihannekset Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sekoite pilkottuja saksanpähkinöitä, pekaanipähkinöitä, chia-siemeniä kanelilla ja munkinhedelmän makeutusaineella Matala GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Sekoitettu kuivattu yrtit Matala GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
sekoitettu salaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sekoitettu salaattivihannekset Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sekoitettuja baby-vihreitä Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sellerinvarret Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Selleritikut Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Seoksesta höyrytetyistä ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista, yrteistä ja mausteista Matala GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 
shiitake-sieni Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
shiitakesieni Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Sieniä paistettuna vähäisessä öljyssä Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Sienikastike timjamilla ja valkosipulilla Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Siipipapu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sikuri Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Silputtu raaka parsakaali, kukkakaali, punakaali ja ruusukaali sekoitus Matala GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Silputut paprikat, sipulit ja korianteriseos Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
silputut tuoreet yrtit limetin tai sitruunankuorella Matala GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
sinappivihannekset Matala GI 32 GL 1 / 100 g 9/10 
Sipuli Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Sipulipyree Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sitruuna-valkosipulihummus Matala GI 6 GL 1 / 100 g 9/10 
sitruunalohkot Matala GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 
Sivusalaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Soijansiemenverso Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Sokeriherne Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sokeriton hapankaali Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Sokeriton ja vähäsuolainen hummus Matala GI 6 GL 1 / 100 g 8/10 
Sokeriton kreikkalainen jogurtti ja jauhettu pellavansiemenseos Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Sokeriton vähähiilihydraattinen donitsi Matala GI 15 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Soseutettu açaí-marja (ei lisättyä sokeria) Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Suolaamattomat pekaanipähkinät Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Suolaton maustamaton tempe Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Suolattu fenkoli Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
suolatut jalapenot Matala GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
Suolatut kaprikset Matala GI 15 GL 1 / 100 g 5/10 
Supervihannekset Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9.8/10 
