Runsaskuituiset ruoat
2 613 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
lehtikaali-kurkkusalaatti oliiviöljyllä ja sitruunalla Matala GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Lehtimangoldi Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
lehtimangoldi- ja vesikrassisalaatti kurkulla, paprikalla ja punasipulilla Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Lehtivihannekset Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Lehtivihannekset Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9.8/10 
Lehtivihannekset (raaka, sekoitettu) Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Liemi tofulla ja tummilla lehtivihanneksilla Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Lih täyte Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Lohi- ja tuorekasvissushi Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Macadamiapähkinä Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Mâche-salaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Maitohapero Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Makadamiapähkinä Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
mansikkatomaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Manteli-, ravintohiiva- ja merisuolasekoitus Matala GI 10 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Mantelijauho Matala GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Mantelijauho ja kananvalkuainen vohveli Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Mantelijauho-pellavansiemenpalat (stevialla/munkkihedelmällä) Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Mantelijauhopohja pizzalle Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Mantelijauhoroti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Mantelimaitojauhe Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Mantelipohjainen kasvisjuusto Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
marinoidut bay-sieniä Matala GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Marinoitu artisokka Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
marinoitu okra Matala GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
MCT-öljyjauhe Matala GI 10 GL 1 / 100 g 3/10 
Merilevä Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Merileväjauhe Matala GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Merileväsalaatti Matala GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
metsäsienisalaatti Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Mikrovihannekset Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
mikrovihersalaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Mintunlehti Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Molokhian lehdet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 mukileipä Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
munakoisotahna Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Munakoisotahna Matala GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Mung-pavun ituja Matala GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Musta korvasieni Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
musta lime Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Musta porkkanaväri Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Musta soijapapu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Mustaherukka-erytritolimousse Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Mustamarja-aroniapensas Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 Mustapapusalaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Muussattu avokado hampunsiemenillä Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Muussattu avokado limemehulla ja valkosipulilla Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Negima nabe (vähäsuolainen liemi) Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Negima nabe pinaatilla tai lehtikaalilla Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Negima nabe tofulla Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Nokkon lehdet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Nokkonen Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Nuoret valkosipulinversot Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Okra Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Öljysiemenet Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Original Bitchin' -kastike Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
osterivinokas Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Paahdettu merilevä Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Paahdettu punainen paprikasose Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Paahdettu sikurijuoma Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Paahdetun munakoison tahna (baba ganoush-tyyli) Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Paahdetut kevätsipulit Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
paahdetut ruusukaalit Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Paahdetut vihreät pavut Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Pähkinä- ja siemenleipä (viljaton, ilman lisättyä sokeria) Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Pähkinäpohjainen juustovaihtoehto Matala GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Paistettu hapankaali Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Paistettu maitake Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Paistettu vihreä sipuli Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Paistettuja sieniä ja pavun ituja Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Paistetut tempeh-suikaleet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Pakastettu avokado-minttu jälkiruoka (monk fruitilla) Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Parsakaali ja kukkakaali (raaka, sekoitettu) Matala GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Parsakaali vaalealla soijakastikkeella Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Parsakaali-pinaattisekoitus Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
parsakaalisalaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
parsakaalisalaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Pekaanipähkinä Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Pekaanipähkinän puolikkaat Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Pekaanipähkinät, paahdetut, ilman lisättyä sokeria tai öljyä Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 perilla Matala GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Pico de gallo Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
pinaattikeitto Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
pinaattimehu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 Pinaattimunakas jauhetuilla pellavansiemenillä Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Pirtelö makeuttamattomasta mantelimaitoa, vähähiilihydraattisesta proteiinijauheesta ja pakastemansikoista Matala GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
poblano-paprika Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Porcini-sienet Matala GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Punainen belgialainen endiivi Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Punajuuren lehdet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Punajuuren lehdet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
punakaalin uute Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
purjon lehdet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
puutarhakressi Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
puutarhasalaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Raaka hapankaali ja tuore porkkanaseos Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
raakaa daikon-retikkaa Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 Raakakaakaonibien ja raakamanteleiden sekoitus Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Rannikko Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Rapea seos raakoja parsakaaleja, punaista sipulia ja yrttejä Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
