Runsaskuituiset ruoat

2 613 ruokaa

Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.

Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.

Kevätrullat, jotka on kääritty blanssattuihin lehtikaaleihin GL 2 / 100 g 9/10 Kevätvihannessekoitus keittoon GL 2 / 100 g 9/10 Kevyt kanaliemipata kvinoalla ja ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla GL 2 / 100 g 8.5/10 Kevyt kasviscurrykastike GL 2 / 100 g 9/10 Kevyt pasta paahdetuilla vihanneksilla GL 2 / 100 g 8/10 Kikhernejauho GL 2 / 100 g 9/10 Klassinen ratatouille GL 2 / 100 g 9/10 Kokonaiset keitetyt soijapavut GL 2 / 100 g 9/10 Kokonaiset siemenet (sinappi, sarviapila, juustokumina) maustamiseen GL 2 / 100 g 8/10 kookosjogurtti GL 2 / 100 g 7/10 kookoskaalisalaatti GL 2 / 100 g 8/10 Kotitekoinen granola GL 2 / 100 g 8/10 Kotitekoinen harissa (vähäsuolainen, tuoreet ainekset) GL 2 / 100 g 7/10 Kotitekoiset kalapyörykät vihanneksilla ja yrteillä GL 2 / 100 g 7/10 Kourallinen saksanpähkinöitä ja pala tummaa suklaata GL 2 / 100 g 8/10 Kreikkalainen jogurtti marjoilla ja chia-siemenillä GL 2 / 100 g 8/10 Kuitujuoma GL 2 / 100 g 7/10 Kuiva katkerokurpitsacurry GL 2 / 100 g 8/10 Kuivapaahdetut macadamiapähkinät 90 % tummassa suklaassa GL 2 / 100 g 8/10 kuivattu tofustikku GL 2 / 100 g 7/10 kukkakaalileipä GL 2 / 100 g 8/10 Kukkakaalitäyteinen wrap (kotitekoinen) GL 2 / 100 g 9/10 kurpitsa-tomaattikastike GL 2 / 100 g 7/10 Kylmä tomaatti-avokadokeitto GL 2 / 100 g 9/10 Kypsennetty vihannesseos GL 2 / 100 g 8/10 lehtikaali GL 2 / 100 g 9/10 Lumiherne GL 2 / 100 g 9/10 Luomulevite GL 2 / 100 g 8/10 Luonnolliset kuivatut yrtit GL 2 / 100 g 9/10 Lupiiniherne-sekoitus GL 2 / 100 g 8/10 Maa-artisokka GL 2 / 100 g 9/10 Mantelijauho-tuulihattu GL 2 / 100 g 6.5/10 mantelijauholeipä GL 2 / 100 g 7/10 mantelijauhotikku GL 2 / 100 g 7/10 mantelilastut, joissa lisätty kuitua GL 2 / 100 g 7/10 Mantelileivitys GL 2 / 100 g 7/10 Mantelitahnan ja sokerittoman kaakaojauheen seos GL 2 / 100 g 9/10 metsämansikka GL 2 / 100 g 9/10 Minttuchutney GL 2 / 100 g 9/10 Munakoisopihvit mantelijauholla GL 2 / 100 g 8/10 Munakoisorullat raejuustolla ja pinaatilla tomaattikastikkeessa GL 2 / 100 g 8.5/10 mustaherukat GL 2 / 100 g 9/10 Mustaherukka GL 2 / 100 g 9/10 Mustaherukka GL 2 / 100 g 9/10 Naudanliha-vihannespata GL 2 / 100 g 8/10 Nauris GL 2 / 100 g 9/10 Nuts and seeds (mixed, raw) GL 2 / 100 g 9/10 Omena-chiahillo erytritolilla GL 2 / 100 g 7/10 Paahdettu kukkakaali bhaji (vähäöljyinen) GL 2 / 100 g 9/10 Paahdettu kukkakaali-, parsakaali- ja kesäkurpitsacurry (vähärasvainen, yrtit) GL 2 / 100 g 9/10 Paahdettu okra vähäisellä öljyllä ja mausteilla GL 2 / 100 g 9/10 paahdettu punainen paprika ja tomaattikastike GL 2 / 100 g 9/10 Paahdettu punainen paprika ja tomaattipyree GL 2 / 100 g 8/10 Paahdettu soseutettu munakoiso GL 2 / 100 g 8/10 paahdettu tempe GL 2 / 100 g 9/10 Paahdettujen pähkinöiden sekoitus (mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät) GL 2 / 100 g 8.5/10 paahdetut lehtikaalichipsit GL 2 / 100 g 7/10 Paahdetut mantelit GL 2 / 100 g 6/10 Pähkinäseos kaakaolla GL 2 / 100 g 8/10 Pähkinävoi ja kreikkalainen jogurttidippi GL 2 / 100 g 7.5/10 pähkinävoipalat GL 2 / 100 g 7/10 Paistettavat vihannekset GL 2 / 100 g 8/10 paistettu kaali GL 2 / 100 g 8/10 paistettu lihapulla GL 2 / 100 g 5/10 Paistettua kukkakaalia ja vähärasvaista kalkkunaa kokojyväkorppujauhoilla GL 2 / 100 g 8/10 Paistetut kesäkurpitsapalat pellavansiemenrouheella GL 2 / 100 g 8/10 Paprika täytetty raejuustolla ja ruohosipulilla GL 2 / 100 g 8.5/10 Parsakaali tahinilla, sitruunalla ja valkosipulilla GL 2 / 100 g 9/10 parsakaali- ja pellavansiemenletut GL 2 / 100 g 8/10 Parsakaalia valkokastikkeella GL 2 / 100 g 7/10 pellavansiemen-mansikkahillo GL 2 / 100 g 9/10 perunakuitu GL 2 / 100 g 8.5/10 Piparjuuren juuri GL 2 / 100 g 9/10 proteiinipitoinen vähähiilihydraattinen sämpylä GL 2 / 100 g 7/10 Puhdas hasselpähkinätahna GL 2 / 100 g 9/10 Pullokurpitsacurry GL 2 / 100 g 9/10 punainen paprikahummus GL 2 / 100 g 8/10 Punajuurikeitto kalkkunaliemellä GL 2 / 100 g 8.5/10 punajuurisosekeitto ja pinaattikeitto GL 2 / 100 g 8/10 purjosalaatti GL 2 / 100 g 9/10 Purukumi GL 2 / 100 g 6/10 Raakoja vihannestikkuja hummusdippillä GL 2 / 100 g 9/10 Ratatouille sekavihanneksilla GL 2 / 100 g 9/10 romesco-kastike (ilman leipää) GL 2 / 100 g 7/10 Sekalaiset grillatut vihannekset GL 2 / 100 g 9/10 Sekoitetut pähkinät GL 2 / 100 g 9/10 Sekoitus raakoja tai paahdettuja suolattomia pähkinöitä ja siemeniä GL 2 / 100 g 8/10 Sieni-pähkinäpallot GL 2 / 100 g 7/10 sienimakkara GL 2 / 100 g 5/10 Silkki-tofupudding ja chia-vanukas (hedelmillä makeutettu) GL 2 / 100 g 8/10 Singapore-tyylinen tofu GL 2 / 100 g 7/10 Sipuli- ja sienitäyte GL 2 / 100 g 8/10 Soijamakkara GL 2 / 100 g 7.5/10 Soijapähkinä- ja sienimuhennos (kasvipohjainen kerma) GL 2 / 100 g 7/10 sokeriton jäätelö GL 2 / 100 g 8/10 Sokeriton maapähkinävoitäyte GL 2 / 100 g 6/10 Sokeriton unikonsiemen tahna GL 2 / 100 g 6/10 Sukaattisitruuna GL 2 / 100 g 9/10 suklaakakkuseos GL 2 / 100 g 8.2/10 sumakki GL 2 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

Ilmainen PDF — 3 sivua

Viikoittainen ruokapäiväkirjasi

Seuraa aterioita, glykeemistä kuormaa ja mielialaa. Huomaa kaavat 3 viikossa.

Ei roskapostia. Peru milloin tahansa.