Runsaskuituiset ruoat

2 554 ruokaa

Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.

Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.

artisokan sydän GL 2 / 100 g 9/10 Artisokka GL 2 / 100 g 9/10 avokado-smoothie GL 2 / 100 g 8/10 Avokadoguaacamole GL 2 / 100 g 9/10 Chia-kookosmaitomousse GL 2 / 100 g 8/10 Chiasiemenvanukas marjoilla ja sokerittomalla mantelimaidolla GL 2 / 100 g 9/10 currytahna (tuoreet yrtit ja mausteet, vähän suolaa) GL 2 / 100 g 9/10 Edamame-dippi (sitruunamehulla ja yrteillä) GL 2 / 100 g 9/10 fermentoidun tempeh-makkaran murunen GL 2 / 100 g 7/10 Fermentoidut porkkanat (vähäsuolaiset) GL 2 / 100 g 8/10 greipin kuori ja mehu GL 2 / 100 g 9/10 grillattu sitruuna GL 2 / 100 g 9/10 Grillatut vihannekset täyte (kesäkurpitsa, paprikat, sipulit) GL 2 / 100 g 9/10 grillatut vihannestikut GL 2 / 100 g 8/10 Hapankaali punajuurella ja piparjuurella GL 2 / 100 g 9/10 hapankaali punakaali GL 2 / 100 g 7/10 hapankaali siemenet GL 2 / 100 g 8/10 Haskap-marjat GL 2 / 100 g 9.5/10 hasselpähkinäuutetta GL 2 / 100 g 8/10 hasselpähkinävoi GL 2 / 100 g 9/10 herneen ituja GL 2 / 100 g 9/10 herneenpalot GL 2 / 100 g 9.2/10 Höyrytetty ei-tärkkelyksinen vihannessekoitus (ei lisättyä rasvaa tai suolaa) GL 2 / 100 g 9/10 Höyrytetyt okran palkokasvit GL 2 / 100 g 10/10 Höyrytetyt vihannekset GL 2 / 100 g 9/10 Höyrytetyt vihreät pavut paahdettujen mantelien kanssa GL 2 / 100 g 9/10 Höyrytetyt vihreät pavut sitruunamehulla, oliiviöljyllä ja tuoreilla yrteillä GL 2 / 100 g 9/10 Hummukseen perustuva kermainen salaatinkastike GL 2 / 100 g 7/10 Intialainen maustettu pikkelsi GL 2 / 100 g 5.5/10 Intian karviaismarja GL 2 / 100 g 10/10 Jogurtti pinaatilla ja mustaherukkasoseella GL 2 / 100 g 8/10 Kaakao rasvattomalla maidolla (ei lisättyä sokeria) GL 2 / 100 g 8/10 Kaakaojauhe makeuttamattomalla kauramaitolla GL 2 / 100 g 8/10 Kaakaojuoma GL 2 / 100 g 7/10 kaalisalaatti ja porkkana vähärasvaisella kreikkalaisella jogurttikastikkeella GL 2 / 100 g 9/10 kaaliset ja valkoiset papuvihanneskeitto GL 2 / 100 g 9/10 Karhunvatukat GL 2 / 100 g 9/10 karkea sinappi GL 2 / 100 g 8/10 Karkeajyväinen sinappi GL 2 / 100 g 6/10 Karkeapaloista kasviskeitto GL 2 / 100 g 9/10 Kasvipohjainen kana GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen parmesaanivaihtoehto (auringonkukansiemenet & ravintohiivahiutaleet) GL 2 / 100 g 7/10 kasvipohjainen pihvi GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen tonnikala GL 2 / 100 g 5/10 Kasviproteiinijuoma GL 2 / 100 g 4/10 Kasvis-paprikakastike GL 2 / 100 g 9/10 kasvisherkkusienikastike (kaurakuidulla tai kikhernejauhoilla) GL 2 / 100 g 8/10 Kasvisliemi linsseillä tai kikherneillä GL 2 / 100 g 9/10 Kasvisraguu (munakoiso, sienet, tomaatit) GL 2 / 100 g 9/10 Kasvissalaatti kermaviilillä GL 2 / 100 g 7.5/10 Kausivihannes GL 2 / 100 g 9.5/10 Keitetty maapähkinä kuoressaan GL 2 / 100 g 8/10 Keitetyt vihreät pavut GL 2 / 100 g 9/10 Keksejä mantelijauhosta ja luonnollisista makeutusaineista (stevia/erytritoli) GL 2 / 100 g 6/10 Keto-välipalasekoitus GL 2 / 100 g 7.5/10 Kevätrullat, jotka on kääritty blanssattuihin lehtikaaleihin GL 2 / 100 g 9/10 Kevätvihannessekoitus keittoon GL 2 / 100 g 9/10 Kevyt kanaliemipata kvinoalla ja ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla GL 2 / 100 g 8.5/10 Kevyt kasviscurrykastike GL 2 / 100 g 9/10 Kevyt pasta paahdetuilla vihanneksilla GL 2 / 100 g 8/10 kikhernepohjainen hummus sinapilla ja mausteilla GL 2 / 100 g 7/10 Klassinen ratatouille GL 2 / 100 g 9/10 Klassinen sinappi GL 2 / 100 g 8/10 Kokonainen sinappi GL 2 / 100 g 9/10 Kokonaiset keitetyt soijapavut GL 2 / 100 g 9/10 Kokonaiset siemenet (sinappi, sarviapila, juustokumina) maustamiseen GL 2 / 100 g 8/10 kokonaiset soijapavut, kevyesti höyrytetyt ja suolalla ripotellut GL 2 / 100 g 8/10 kookosjogurtti GL 2 / 100 g 7/10 kookoskaalisalaatti GL 2 / 100 g 8/10 Kotitekoinen harissa (vähäsuolainen, tuoreet ainekset) GL 2 / 100 g 7/10 Kotitekoiset kalapyörykät vihanneksilla ja yrteillä GL 2 / 100 g 7/10 Kreikkalainen jogurtti marjoilla ja chia-siemenillä GL 2 / 100 g 8/10 Kuitujuoma GL 2 / 100 g 7/10 Kuiva katkerokurpitsacurry GL 2 / 100 g 8/10 kukkakaalileipä GL 2 / 100 g 8/10 Kukkakaalitäyteinen wrap (kotitekoinen) GL 2 / 100 g 9/10 kurpitsa-tomaattikastike GL 2 / 100 g 7/10 Kylmä tomaatti-avokadokeitto GL 2 / 100 g 9/10 Kypsennetty vihannesseos GL 2 / 100 g 8/10 Kypsennetyt sipulit GL 2 / 100 g 9/10 Kyssäkaali GL 2 / 100 g 9/10 lehtikaali GL 2 / 100 g 9/10 lime GL 2 / 100 g 9/10 Lumiherne GL 2 / 100 g 9/10 Luomulevite GL 2 / 100 g 8/10 Luonnolliset kuivatut yrtit GL 2 / 100 g 9/10 Lupiiniherne-sekoitus GL 2 / 100 g 8/10 Maa-artisokka GL 2 / 100 g 9/10 maapähkinävoi GL 2 / 100 g 8/10 mantelilastut, joissa lisätty kuitua GL 2 / 100 g 7/10 Mantelit, joissa on makeuttamaton kaakaojauhe GL 2 / 100 g 8/10 Mantelitahnan ja sokerittoman kaakaojauheen seos GL 2 / 100 g 9/10 metsämansikka GL 2 / 100 g 9/10 Minttuchutney GL 2 / 100 g 9/10 Munakoisopihvit mantelijauholla GL 2 / 100 g 8/10 Munakoisorullat raejuustolla ja pinaatilla tomaattikastikkeessa GL 2 / 100 g 8.5/10 mustaherukat GL 2 / 100 g 9/10 Mustaherukka GL 2 / 100 g 9/10 Mustaherukka GL 2 / 100 g 9/10 Mustaherukkasose GL 2 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Ilmainen PDF — 3 sivua

Viikoittainen ruokapäiväkirjasi

Seuraa aterioita, glykeemistä kuormaa ja mielialaa. Huomaa kaavat 3 viikossa.

Ei roskapostia. Peru milloin tahansa.