Runsaskuituiset ruoat
2 613 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
thai-basilikapähkinäkastike (ei kookosmaitoa) Matala GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Tofua paistettuna tärkkelyksettömien vihannesten kanssa kevyessä, vähäsokerisessa kastikkeessa Matala GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Tofujälkiruoka Matala GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Tomatillo Matala GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Tomatillo ja kurpitsansiemen vihreä kastike (pipian verde) Matala GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Tuore kaali-porkkanasalaatti sitruuna-oliiviöljykastikkeella Matala GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Uunissa paahdetut naurisviipaleet Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Vadelmat Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
vähähiilihydraattinen leipä Matala GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Vähähiilihydraattinen pizzataikina Matala GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
vähähiilihydraattinen sämpylä Matala GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Vähäisesti prosessoitu proteiinijauhe raakapavuilla, ilman lisättyjä sokereita Matala GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Välimeren vihannekset Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
Valkoinen piparjuuri Matala GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
valkoinen suklaa keto Matala GI 10 GL 2 / 100 g 6/10 
Vega proteiinijauhe Matala GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
vegaaninen liha Matala GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Versosekoitus Matala GI 25 GL 2 / 100 g 10/10 
Vihannes- ja papukeitto (ei tärkkelyspitoinen, runsaskuituinen) Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Vihannes- ja siemensmoothie (kokonaiset vihannekset, chia/rypsi) Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Vihannes- ja tofuvarras Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Vihannessalaatti juustolla Matala GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Vihannessalaatti luonnonjogurtilla Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Vihannessalaatti oliiviöljyllä Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Vihannessalaatti tahinitahnalla Matala GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Viininlehti Matala GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
viipaloidut raakaravinteet (porkkanat, selleri, paprikat, kurkku) Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
salottisipuli Matala GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
sellerinsiemen Matala GI 5 GL 2.1 / 100 g 8/10 
Hiiva Matala GI 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
limen kuori Matala GI 20 GL 2.1 / 100 g 9/10 
limen lohko Matala GI 20 GL 2.1 / 100 g 9.5/10 
Pilkotut paahdetut mantelit tai pekaanipähkinät Matala GI 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
Quorn-palat Matala GI 35 GL 2.1 / 100 g 9/10 
juustokumina Matala GI 5 GL 2.2 / 100 g 8/10 
Kaneli-vanilja-merisuolaseos Matala GI 5 GL 2.3 / 100 g 7/10 
Kokonaiset raaka maapähkinät Matala GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
Raakoja sekoitettuja pähkinöitä ja siemeniä (makeuttamaton) Matala GI 15 GL 2.3 / 100 g 9/10 
maapähkinävoi Matala GI 14 GL 2.3 / 100 g 7/10 
Provencen yrtit Matala GI 5 GL 2.3 / 100 g 9/10 
Kokonainen sinappi Matala GI 35 GL 2.4 / 100 g 9/10 kuivattu basilika Matala GI 5 GL 2.4 / 100 g 9/10 
paahdetut mantelit makeuttamattomalla kaakaojauheella Matala GI 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
Pähkinäsekoitus Matala GI 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Puhdas chilijauhe Matala GI 15 GL 2.4 / 100 g 9/10 Seesami-chili-rouhe Matala GI 15 GL 2.4 / 100 g 6/10 
Sekoitus raakoja pähkinöitä Matala GI 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Sokeriton pähkinäsekoitus Matala GI 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
Mantelit, hieman suolaa, ei lisättyä sokeria Matala GI 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Kokonainen muskottipähkinä Matala GI 5 GL 2.5 / 100 g 6/10 
anisinsiemen Matala GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Basilika, oregano, kulttuurit Matala GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Kokonainen kuivattu munkkipuurohedelmä Matala GI 10 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Kumina Matala GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Otoweats Keto Sandwich Thin Matala GI 25 GL 2.5 / 100 g 7/10 
Rosmariiniuutte Matala GI 5 GL 2.5 / 100 g 8/10 
estragoni Matala GI 5 GL 2.5 / 100 g 7/10 
kuivattu persilja Matala GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Säilötyt kidneypavut Matala GI 29 GL 2.5 / 100 g 8/10 
Tomaattipyree Matala GI 38 GL 2.5 / 100 g 8/10 
Erilaiset siemenet Matala GI 20 GL 2.6 / 100 g 8/10 
Raaka kookos Matala GI 42 GL 2.6 / 100 g 6/10 
Paahdetut hasselpähkinät Matala GI 15 GL 2.6 / 100 g 8/10 
Mustapippuri-paprikaseos Matala GI 5 GL 2.6 / 100 g 9/10 Savustetut mantelit Matala GI 15 GL 2.7 / 100 g 7/10 
Manteli-kanelilevite (ei lisättyä sokeria) Matala GI 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 Paahdettu makeuttamaton kookoshiutale kurpitsansiemenillä ja kanelilla Matala GI 15 GL 2.7 / 100 g 7.5/10 pähkinä- ja siemenvoi Matala GI 15 GL 2.7 / 100 g 7/10 pähkinälastut Matala GI 15 GL 2.7 / 100 g 7/10 
Pähkinät ja mantelit Matala GI 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 Pellavansiemen- ja psylliumkuoritortillat Matala GI 10 GL 2.7 / 100 g 9/10 Pellavansiemen-, chiansiemen- ja auringonkukansiemennäkkileipä Matala GI 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 
pellavansiemencrackereita Matala GI 10 GL 2.7 / 100 g 8/10 
Pellavansiemenjauhopiirakka Matala GI 15 GL 2.7 / 100 g 9/10 
Pellavansiemenwrap Matala GI 10 GL 2.7 / 100 g 9/10 
Suolaamattomien, kevyesti maustettujen manteleiden, saksanpähkinöiden ja cashewpähkinöiden sekoitus Matala GI 15 GL 2.7 / 100 g 8.5/10 
Jeera-kurkuma-korianterisekoitus Matala GI 5 GL 2.8 / 100 g 9/10 Tillinsiemenet Matala GI 5 GL 2.8 / 100 g 8/10 
Kesäkurpitsa-, linssi- ja tomaattimuhennos Matala GI 28 GL 2.8 / 100 g 9/10 
Kuoritut mantelit Matala GI 15 GL 2.8 / 100 g 8/10 
punajuuriväri Matala GI 30 GL 2.9 / 100 g 8/10 
kaakaonibsit Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 8/10 
Liotetut pellavansiemenet Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Murskatut pellavansiemenet Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
pellavansiemen Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
pellavansiemen Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Pellavansiemenen kuori Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Pellavansiemenet Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
pellavansiemenkuorrute Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 Pellavansiemennäkkileipä Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
ruskeat pellavansiemenet Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Paprikajauhe Matala GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
Keitetty maapähkinä kuoressaan Matala GI 14 GL 3 / 100 g 8/10 
paahdetut maapähkinät Matala GI 14 GL 3 / 100 g 7/10 suolatut maapähkinät Matala GI 14 GL 3 / 100 g 6/10 
Aasialainen päärynä Matala GI 26 GL 3 / 100 g 9/10 
adjika-kastike Matala GI 25 GL 3 / 100 g 7/10 
Ajvar Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Bacopa monnieri -uute Matala GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Boysenmarjat Matala GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
