Runsaskuituiset ruoat

2 554 ruokaa

Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.

Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.

Naudanliha-vihannespata GL 2 / 100 g 8/10 Nauris GL 2 / 100 g 9/10 Oikos Triple Zero jogurtti GL 2 / 100 g 8.5/10 Omena-chiahillo erytritolilla GL 2 / 100 g 7/10 Paahdettu kukkakaali bhaji (vähäöljyinen) GL 2 / 100 g 9/10 Paahdettu kukkakaali-, parsakaali- ja kesäkurpitsacurry (vähärasvainen, yrtit) GL 2 / 100 g 9/10 Paahdettu okra vähäisellä öljyllä ja mausteilla GL 2 / 100 g 9/10 paahdettu punainen paprika ja tomaattikastike GL 2 / 100 g 9/10 Paahdettu punainen paprika ja tomaattipyree GL 2 / 100 g 8/10 Paahdettu soseutettu munakoiso GL 2 / 100 g 8/10 paahdettu tempe GL 2 / 100 g 9/10 Paahdettujen pähkinöiden sekoitus (mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät) GL 2 / 100 g 8.5/10 paahdetut lehtikaalichipsit GL 2 / 100 g 7/10 Pähkinäseos kaakaolla GL 2 / 100 g 8/10 Pähkinävoi ja kreikkalainen jogurttidippi GL 2 / 100 g 7.5/10 pähkinävoipalat GL 2 / 100 g 7/10 Paistettavat vihannekset GL 2 / 100 g 8/10 paistettu kaali GL 2 / 100 g 8/10 paistettu lihapulla GL 2 / 100 g 5/10 Paistettua kukkakaalia ja vähärasvaista kalkkunaa kokojyväkorppujauhoilla GL 2 / 100 g 8/10 Paistetut kesäkurpitsapalat pellavansiemenrouheella GL 2 / 100 g 8/10 Pakastetut karhunvatukat GL 2 / 100 g 9/10 Paprika täytetty raejuustolla ja ruohosipulilla GL 2 / 100 g 8.5/10 Parsakaali tahinilla, sitruunalla ja valkosipulilla GL 2 / 100 g 9/10 parsakaali- ja pellavansiemenletut GL 2 / 100 g 8/10 Parsakaalia valkokastikkeella GL 2 / 100 g 7/10 Pavun ituja GL 2 / 100 g 8/10 pellavansiemen-mansikkahillo GL 2 / 100 g 9/10 Piparjuuren juuri GL 2 / 100 g 9/10 Puhdas hasselpähkinätahna GL 2 / 100 g 9/10 Pullokurpitsacurry GL 2 / 100 g 9/10 punainen paprikahummus GL 2 / 100 g 8/10 Punajuurikeitto kalkkunaliemellä GL 2 / 100 g 8.5/10 punajuurisosekeitto ja pinaattikeitto GL 2 / 100 g 8/10 purjosalaatti GL 2 / 100 g 9/10 Raaka päärynä GL 2 / 100 g 9/10 Raakoja vihannestikkuja hummusdippillä GL 2 / 100 g 9/10 Ratatouille sekavihanneksilla GL 2 / 100 g 9/10 romesco-kastike (ilman leipää) GL 2 / 100 g 7/10 salottisipuli GL 2 / 100 g 9/10 Savustettu chipotle-hummus GL 2 / 100 g 9/10 Sekalaiset grillatut vihannekset GL 2 / 100 g 9/10 Sekoitetut pähkinät GL 2 / 100 g 9/10 Sekoitus raakoja tai paahdettuja suolattomia pähkinöitä ja siemeniä GL 2 / 100 g 8/10 Sieni-pähkinäpallot GL 2 / 100 g 7/10 sienimakkara GL 2 / 100 g 5/10 Silkki-tofupudding ja chia-vanukas (hedelmillä makeutettu) GL 2 / 100 g 8/10 Singapore-tyylinen tofu GL 2 / 100 g 7/10 Sipuli- ja sienitäyte GL 2 / 100 g 8/10 Sitruuna GL 2 / 100 g 9/10 Sitruuna GL 2 / 100 g 9/10 skyr-jogurtti GL 2 / 100 g 8.5/10 Soijamakkara GL 2 / 100 g 7.5/10 Soijapähkinä- ja sienimuhennos (kasvipohjainen kerma) GL 2 / 100 g 7/10 sokeriton jäätelö GL 2 / 100 g 8/10 Sokeriton unikonsiemen tahna GL 2 / 100 g 6/10 suklaakakkuseos GL 2 / 100 g 8.2/10 sumakki GL 2 / 100 g 9/10 Suolattomat cashewpähkinät GL 2 / 100 g 8/10 thai-basilikapähkinäkastike (ei kookosmaitoa) GL 2 / 100 g 7/10 Tofua paistettuna tärkkelyksettömien vihannesten kanssa kevyessä, vähäsokerisessa kastikkeessa GL 2 / 100 g 9/10 Tofujälkiruoka GL 2 / 100 g 8/10 Tölkkitomaatit ilman suolaa ja sokeria GL 2 / 100 g 9/10 Tomaattipyree (ei lisättyä sokeria tai suolaa) GL 2 / 100 g 9/10 Tomatillo GL 2 / 100 g 9/10 Tomatillo ja kurpitsansiemen vihreä kastike (pipian verde) GL 2 / 100 g 8/10 Tuore kaali-porkkanasalaatti sitruuna-oliiviöljykastikkeella GL 2 / 100 g 8/10 Tuore tomaattikastike (ei lisättyä sokeria tai suolaa) GL 2 / 100 g 9/10 Tuoreet vadelmat GL 2 / 100 g 9/10 Uunissa paahdetut naurisviipaleet GL 2 / 100 g 9/10 Vadelma GL 2 / 100 g 9/10 Vähähiilihydraattinen pizzataikina GL 2 / 100 g 7/10 vähähiilihydraattinen sämpylä GL 2 / 100 g 8/10 Vähäisesti prosessoitu proteiinijauhe raakapavuilla, ilman lisättyjä sokereita GL 2 / 100 g 8/10 Välimeren vihannekset GL 2 / 100 g 9.5/10 Valkoinen piparjuuri GL 2 / 100 g 9/10 valkoinen suklaa keto GL 2 / 100 g 6/10 valmistettu sinappi (ei lisättyä sokeria, vähän suolaa) GL 2 / 100 g 6/10 Vega proteiinijauhe GL 2 / 100 g 6/10 vegaaninen liha GL 2 / 100 g 6/10 Versosekoitus GL 2 / 100 g 10/10 Vihannes- ja papukeitto (ei tärkkelyspitoinen, runsaskuituinen) GL 2 / 100 g 9/10 Vihannes- ja siemensmoothie (kokonaiset vihannekset, chia/rypsi) GL 2 / 100 g 9/10 Vihannes- ja tofuvarras GL 2 / 100 g 9/10 Vihannessalaatti juustolla GL 2 / 100 g 8/10 Vihannessalaatti luonnonjogurtilla GL 2 / 100 g 9/10 Vihannessalaatti oliiviöljyllä GL 2 / 100 g 9/10 Vihannessalaatti tahinitahnalla GL 2 / 100 g 9/10 Viininlehti GL 2 / 100 g 8/10 viipaloidut raakaravinteet (porkkanat, selleri, paprikat, kurkku) GL 2 / 100 g 9/10 Raakoja suolaamattomia saksanpähkinöitä GL 2.1 / 100 g 9/10 Saksanpähkinäjauho GL 2.1 / 100 g 7/10 Saksanpähkinän ytimet GL 2.1 / 100 g 8.7/10 Saksanpähkinät GL 2.1 / 100 g 8/10 limen kuori GL 2.1 / 100 g 9/10 limen lohko GL 2.1 / 100 g 9.5/10 Pilkotut paahdetut mantelit tai pekaanipähkinät GL 2.1 / 100 g 8/10 Quorn-palat GL 2.1 / 100 g 9/10 Kaneli-vanilja-merisuolaseos GL 2.3 / 100 g 7/10 Kokonaiset raaka maapähkinät GL 2.3 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Ilmainen PDF — 3 sivua

Viikoittainen ruokapäiväkirjasi

Seuraa aterioita, glykeemistä kuormaa ja mielialaa. Huomaa kaavat 3 viikossa.

Ei roskapostia. Peru milloin tahansa.