Runsaskuituiset ruoat
2 554 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
maapähkinän palat Matala GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
paahdetut maapähkinät Matala GI 14 GL 2.3 / 100 g 7/10 
Raaka maapähkinänydin Matala GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
Raakoja sekoitettuja pähkinöitä ja siemeniä (makeuttamaton) Matala GI 15 GL 2.3 / 100 g 9/10 
Provencen yrtit Matala GI 5 GL 2.3 / 100 g 9/10 
paahdetut mantelit makeuttamattomalla kaakaojauheella Matala GI 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
Pähkinäsekoitus Matala GI 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Sekoitettuja pähkinöitä (raakana) Matala GI 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
Sekoitus raakoja pähkinöitä Matala GI 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Sokeriton pähkinäsekoitus Matala GI 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
anisinsiemen Matala GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Basilika Matala GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Kokonainen kuivattu munkkipuurohedelmä Matala GI 10 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Otoweats Keto Sandwich Thin Matala GI 25 GL 2.5 / 100 g 7/10 
Rosmariiniuutte Matala GI 5 GL 2.5 / 100 g 8/10 
Kuorelliset hasselpähkinät Matala GI 15 GL 2.5 / 100 g 8.5/10 
Kuoritut hasselpähkinät Matala GI 15 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Manteli-kanelilevite (ei lisättyä sokeria) Matala GI 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 
Pähkinät ja mantelit Matala GI 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 
pellavansiemencrackereita Matala GI 10 GL 2.7 / 100 g 8/10 
Pellavansiemenjauhopiirakka Matala GI 15 GL 2.7 / 100 g 9/10 
Pellavansiemenwrap Matala GI 10 GL 2.7 / 100 g 9/10 
Suolaamattomien, kevyesti maustettujen manteleiden, saksanpähkinöiden ja cashewpähkinöiden sekoitus Matala GI 15 GL 2.7 / 100 g 8.5/10 
Kesäkurpitsa-, linssi- ja tomaattimuhennos Matala GI 28 GL 2.8 / 100 g 9/10 
kaakaonibsit Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 8/10 
Liotetut pellavansiemenet Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Murskatut pellavansiemenet Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Pellavansiemenen kuori Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Pellavansiemenet Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
pellavansiemenkuorrute Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
ruskeat pellavansiemenet Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Aasialainen päärynä Matala GI 26 GL 3 / 100 g 9/10 
adjika-kastike Matala GI 25 GL 3 / 100 g 7/10 
Ajvar Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Bacopa monnieri -uute Matala GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Boysenmarjat Matala GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Chia-sitruunajogurttivanukas Matala GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Chia-vanukas Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Chia-vanukas kasvimaitoon, kahviin ja kaakaoon Matala GI 30 GL 3 / 100 g 7/10 
Chili ilman nahkaa olevalla kananrinnalla ja sekoitetuilla vihanneksilla Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Edamamelevite Matala GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
fenkolinsiemenet Matala GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 
hapankurkutetut porkkanat Matala GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Harissa Matala GI 25 GL 3 / 100 g 6/10 
Harissakastike Matala GI 20 GL 3 / 100 g 4/10 
Harissatahna Matala GI 20 GL 3 / 100 g 7/10 
Hienonnettu inkivääri Matala GI 15 GL 3 / 100 g 9/10 
Höyrytetyt porkkanat ilman suolaa tai sokeria Matala GI 39 GL 3 / 100 g 8/10 
Hummus auringonkuivatuilla tomaateilla Matala GI 15 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Hummus currylla Matala GI 15 GL 3 / 100 g 9/10 
Ilmalla paistetut porkkanatikut Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Inkivääri-valkosipuli-chilitahna Matala GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 
inkiväärijuuri Matala GI 15 GL 3 / 100 g 9/10 
Jauhettu chaga-sieni Matala GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Jauhettu mustapippuri ja sitruunankuoriseos Matala GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 
Jogurttivaahto tuoreilla hedelmillä Matala GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Juurisellerisose oliiviöljyllä ja yrteillä Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
kaakaomassa Matala GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 
kaalisosekeitto ja kikherneet Matala GI 28 GL 3 / 100 g 9/10 
Kanelipullat mantelijauhosta, munista ja matalan glykeemisen indeksin makeutusaineella Matala GI 18 GL 3 / 100 g 6.5/10 
Kaponata Matala GI 30 GL 3 / 100 g 7/10 
karviaiset Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Käsittelemättömät vihreät herneet Matala GI 22 GL 3 / 100 g 8/10 
Kasviksilla rikastettu tomaattikastike Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
kasvis- ja palkokasvispataruoka Matala GI 28 GL 3 / 100 g 9/10 
kasvisfrankfurtilenkki Matala GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 
Kasviskeitto parsakaalilla ja kikherneillä Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Kasviskermasosekeitto Matala GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 
kasvismakkara Matala GI 40 GL 3 / 100 g 6.5/10 
Kasvissoijaproteiini Matala GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
Keitetty juuriselleri Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Keitetyt vihannekset Matala GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 
Keltainen kasviskeitto Matala GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 
keltainen porkkana Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Kermainen basilika-hummus Matala GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
Kermainen kurpitsa-punainen linssikeitto Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Kikhernehummus Matala GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
kirsikkapohja Matala GI 22 GL 3 / 100 g 8/10 
kokonaiset karhunvatukat sokerittomalla kreikkalaisella jogurtilla Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Kuivattu sitruunankuori Matala GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 
Kuivatut tofutikut Matala GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 
kukkakaalipohjainen pizzapohja Matala GI 30 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Kukkakaalipopoverit Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
kurpitsa- ja piparjuuripasta Matala GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 
kurpitsa-linssikeitto Matala GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 
Lakka-sose Matala GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Leczo Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
lehtikaali-omenasmoothie Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Lihaton jauheliha Matala GI 40 GL 3 / 100 g 5/10 
Linssikeitto Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Little Sesame hummus säilötyllä sitruunalla Matala GI 15 GL 3 / 100 g 7/10 
Maapähkinä- ja seesaminsiemenerätit (kananmunanvalkuaisella sidottu, ilman lisättyä sokeria) Matala GI 20 GL 3 / 100 g 7/10 
Maapähkinäjauho Matala GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
mansikan palat Matala GI 40 GL 3 / 100 g 9/10 
mantelijauhe jogurttikakku (luonnollisesti makeutettu) Matala GI 18 GL 3 / 100 g 7/10 
mantelijauho-kaakaokakun pohja Matala GI 15 GL 3 / 100 g 6.5/10 
marjakastike Matala GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Marjaseos ilman lisättyä sokeria Matala GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Marjat Matala GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
MCT-jauhe suklaa Matala GI 15 GL 3 / 100 g 3/10 
