Runsaskuituiset ruoat
2 554 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
minestronekeitto Matala GI 40 GL 3 / 100 g 8.5/10 
murskatut tomaatit Matala GI 38 GL 3 / 100 g 8/10 
Musta soijajauho (kokojyvä) Matala GI 15 GL 3 / 100 g 9/10 
mustikkahillo ilman sokeria Matala GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Nokkonen Matala GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Nuori jackfruit Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
paahdettu sellerin juuri Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
paahdettujen vihannesten ja sienten kastike Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
paahdetut leivitetyt tofuleikkeet (täysjyvä tai pähkinäjauho) Matala GI 25 GL 3 / 100 g 7.5/10 
Pakastetut mansikat Matala GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 
Pakastetut porkkanat Matala GI 39 GL 3 / 100 g 9/10 
Pakastetut vadelmat Matala GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Pakastetut vihannekset Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
palmun sydämet Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
papu- ja lehtikaalikeitto Matala GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
pavun ja sipulin keitto Matala GI 30 GL 3 / 100 g 8/10 
Pistaasiproteiinijauhe Matala GI 25 GL 3 / 100 g 8/10 
porkkanasosetta (höyrytetty ja soseutettu) Matala GI 39 GL 3 / 100 g 8/10 
Porkkanasuikaleet Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
porkkanatikut Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Proteiinilevite sipuli-valkosipuli Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Puhvelipuu Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9.5/10 
Punaherukka Matala GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Punainen hedelmäsekoitus Matala GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Punaiset marjat Matala GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
punajuurikeitto Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Raaka jakkihedelmä (keitetty, revitty) Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Raaka porkkana Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Ranch-maustettu hummusdippi Matala GI 20 GL 3 / 100 g 6/10 
Säilötyt porkkanat Matala GI 49 GL 3 / 100 g 7/10 
Sekamarjaseos Matala GI 30 GL 3 / 100 g 10/10 
Sekamarjat Matala GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Sekamarjat Matala GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Sekoitettu marjat Matala GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
sellerijuuri Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Sellerisalaatti Matala GI 30 GL 3 / 100 g 8/10 
Sienicurry Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
sikuri juurikas Matala GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
Sipuli ja porkkana Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
soijapatee Matala GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Soijapihvi Matala GI 35 GL 3 / 100 g 7.5/10 
Sokeriton marjauute Matala GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Suolatut porkkanat Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Täytetty soija Matala GI 25 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Tomaattipyree Matala GI 38 GL 3 / 100 g 8/10 
Tuoreet kokonaiset vadelmat Matala GI 25 GL 3 / 100 g 10/10 
Tuoreet mansikat Matala GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 
Unikon siemenjauho Matala GI 10 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Unkarilainen kastike Matala GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
vadelma-chia kastike Matala GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Vähähiilihydraattinen proteiinikääre Matala GI 25 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Vähähiilihydraattinen siemenleipä Matala GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Vähärasvainen maustamaton jogurtti, jossa chia-siemeniä ja kirsikanpaloja Matala GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
vegaaninen kinkku Matala GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
Vegaaninen makkara Matala GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 
Vegaaninen mansikkaskyr Matala GI 45 GL 3 / 100 g 7.5/10 
Vegaaninen paistettu naudanliha öljyllä Matala GI 40 GL 3 / 100 g 4/10 
Vegaaninen parmesaani (cashew-pohjainen) Matala GI 15 GL 3 / 100 g 6/10 
Vegaaninen tagliata Matala GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
vegaaniset döner-suikaleet Matala GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
Vegaaniset kanatyyliset palat Matala GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
Verimakkara Matala GI 35 GL 3 / 100 g 4.5/10 
limen kuori Matala GI 20 GL 3.2 / 100 g 10/10 
Hienoksi raastetut mantelit Matala GI 15 GL 3.2 / 100 g 8.5/10 
Mantelit Matala GI 15 GL 3.2 / 100 g 9/10 
Mantelit, hieman suolaa, ei lisättyä sokeria Matala GI 15 GL 3.2 / 100 g 8.5/10 
Raakoja suolaamattomia manteleita Matala GI 15 GL 3.2 / 100 g 9/10 
Liotetut mantelit Matala GI 15 GL 3.3 / 100 g 9/10 
Kaakaojauhe stevialla Matala GI 10 GL 3.3 / 100 g 8/10 
Suolaiset ja etikkapähkinät Matala GI 15 GL 3.3 / 100 g 7.5/10 
stevialla tai erytritolilla makeutetut suklaahiput Matala GI 10 GL 3.5 / 100 g 7/10 
tumma suklaa erytritolilla makeutettu Matala GI 10 GL 3.5 / 100 g 6/10 
Dukkah (suolaton) Matala GI 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 
Keto-proteiinipatukka Matala GI 20 GL 3.6 / 100 g 6/10 
pähkinävoi makeuttamattomalla kaakaolla Matala GI 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 
Mustaherukat Matala GI 25 GL 3.8 / 100 g 10/10 
Stabilointijauhe Matala GI 5 GL 3.9 / 100 g 9/10 
angelikjuuri Matala GI 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Antioksidanttiyhdistelmä Matala GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
belugalinssit Matala GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 
Benefiber-jauhe Matala GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
Ceyloninkaneli Matala GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
Chia- ja pellavansiemenvanukas marjoilla Matala GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
chia-siemenhilloa Matala GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Chili con carne Matala GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Chili vähärasvaisella kalkkunajauhelihalla, lisäpavuilla ja vähäsuolaisella liemellä Matala GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Chilikananko valkoisilla pavuilla Matala GI 38 GL 4 / 100 g 8/10 
Fermentoidut soijapavut Matala GI 33 GL 4 / 100 g 8/10 
Fermentoitu linssiproteiini Matala GI 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Fermentoitu mustapaputahna (ei lisättyä suolaa) Matala GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Guarkumi ja ksantaanikumi (paksuntajaseos) Matala GI 5 GL 4 / 100 g 7/10 
hapan keitto täysjyväjauhoilla ja linsseillä Matala GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
hapankirsikkamehu vedellä ja chia-siemenillä Matala GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Härkäpapu Matala GI 24 GL 4 / 100 g 9/10 
Haudutetut linssit vihannesten kanssa Matala GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Heraproteiini kookoksella ja kaakaolla Matala GI 35 GL 4 / 100 g 7.5/10 
Herkullinen hummus paahdetulla kurpitsalla Matala GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
herne-sieni sabji Matala GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Hernekeitto Matala GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
idätetty vihreä gram-salaatti Matala GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
