Runsaskuituiset ruoat
2 613 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Metsämarjasekoitus Matala GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
metsämarjat Matala GI 30 GL 4 / 100 g 9.5/10 
musta papu ja vihannespata Matala GI 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Mustapapuverso Matala GI 25 GL 4 / 100 g 9/10 
Mustikkachiapuuro Matala GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
Muussatut nauriit Keskitasoinen GI 62 GL 4 / 100 g 6/10 
Natto Matala GI 33 GL 4 / 100 g 9/10 
Osittain kypsä guava Matala GI 31 GL 4 / 100 g 9/10 
Paahdettu juures-yrttikastike Matala GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Pähkinäkeksit Matala GI 20 GL 4 / 100 g 7.5/10 
papu- ja vihannespata ilman lisättyä suolaa Matala GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
parsakaali-linssisalaatti Matala GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Pavukeitto Matala GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
persiljan juuri Matala GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
Physalis Matala GI 36 GL 4 / 100 g 9/10 
Pinaattirulla hummuksella ja savustetulla kirjolohella Matala GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
pistaasipasta Matala GI 15 GL 4 / 100 g 6/10 
porkkana-omenasalaatti Matala GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Punajuuri-porkkanasalaatti Matala GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
punajuurisalaatti Matala GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
Purjo-herne-seos Matala GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Puy-linssit Matala GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 
raakasipuliviipaleet hummustahnan kanssa Matala GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Raastettu nauris Keskitasoinen GI 62 GL 4 / 100 g 9/10 
Sambar Matala GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Seesamitahna tulisella chilillä Matala GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
Sekoitettu salaatti maissilla Keskitasoinen GI 55 GL 4 / 100 g 7/10 
Sekoitus hedelmiä ja vihanneksia Matala GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 
Seoksena mansikoita ja chia-siemeniä Matala GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 Siemenleipä Matala GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Sienipata ohralla Matala GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
sitruunamyrtti Matala GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
Soijalevite (suolaton, ilman lisäaineita) Matala GI 20 GL 4 / 100 g 8/10 
Soijaliha Matala GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 soijaproteiinisuikaleet Matala GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 soijasuikaleet Matala GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
Soseutettu paahdettu kurpitsa Matala GI 51 GL 4 / 100 g 9/10 
Tabbouleh-salaatti Matala GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 Täysjyväseesamitahini Matala GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
Tesco Plant Menu Vegaaniset Lihapullat Matala GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 
Tomaatti-vihannes-ohrapuurokeitto Matala GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Tomaattikastike porkkanalla ja sipulilla Matala GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Vaniljamausteinen kasviproteiinijauhe Matala GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Vehnädextriini Matala GI 5 GL 4 / 100 g 6/10 
Vihreä smoothie Matala GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
viipaleita appelsiinia, greippiä ja avokadoa sekoitettuna Matala GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Yrtti- ja mausteseos ilman suolaa Matala GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
Seesaminsiemenet Matala GI 35 GL 4.1 / 100 g 8/10 
Kevyesti suolatut pistaasipähkinät Matala GI 15 GL 4.2 / 100 g 8/10 
Kookostortilla Matala GI 35 GL 4.2 / 100 g 8/10 
Kuorilliset pistaasipähkinät Matala GI 15 GL 4.2 / 100 g 8/10 
paahdetut suolatut pistaasipähkinät Matala GI 15 GL 4.2 / 100 g 7/10 
Pistaasipähkinät Matala GI 15 GL 4.2 / 100 g 9/10 Tummasuklaa-mantelivoikupit (makeutettu stevialla/munkkihedelmällä) Matala GI 15 GL 4.2 / 100 g 6/10 
Makeisia, joissa luonnollisia sokerin korvaajia ja yrttimakuja, vähän tai ei lainkaan sokeria Matala GI 5 GL 4.3 / 100 g 4/10 
Kultaisen pellavansiemenen jauho Matala GI 15 GL 4.3 / 100 g 9/10 
Pellavansiemenroti Matala GI 15 GL 4.3 / 100 g 8/10 
Italialainen maustesekoitus Matala GI 10 GL 4.4 / 100 g 9/10 
tumma suklaa erytritolilla makeutettu Matala GI 10 GL 4.4 / 100 g 6/10 
Puhdas inuliinijauhe Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
sikurijuuren kuit makeutusaine (inuliini) Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 6/10 
Cikuriainuliinikuitu Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Dekstriini kuitu Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 8/10 
Hedelmähyytelö Matala GI 10 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Luonnollinen pähkinävoi makeuttamattomalla kaakaolla ja vähäisellä makeutusaineella Matala GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Lupiinijauho Matala GI 15 GL 4.5 / 100 g 9/10 Lupiiniproteiinijauhe Matala GI 15 GL 4.5 / 100 g 8/10 
Pähkinä- ja siemenseokset (kananvalkuaisella tai kuitusiirapilla sidottu) Matala GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Pektiini Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 9/10 pinaattimehujauhe Matala GI 15 GL 4.5 / 100 g 8/10 Plant fiber (bamboo, citrus) Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 9/10 
Prebiootit (inuliini, sikurijuuren kuitu) Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Ravintokuitu (eristetty) Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 Siemennäkkäri Matala GI 25 GL 4.5 / 100 g 6.5/10 
sienijauhe Matala GI 15 GL 4.5 / 100 g 9/10 
Sitruunahappopektiini Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 soijarouhe Matala GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 Vähähiilihydraattinen näkkileipä Matala GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 Mausteseos erytritolilla Matala GI 5 GL 4.8 / 100 g 6/10 
Oligosakkaridit Matala GI 5 GL 4.8 / 100 g 9/10 
Soijanuudelit Matala GI 25 GL 4.8 / 100 g 9/10 
Soija Matala GI 16 GL 4.8 / 100 g 9/10 
Soijapavut Matala GI 16 GL 4.8 / 100 g 8/10 
appelsiinin kuori Matala GI 20 GL 5 / 100 g 9/10 
Appelsiininkuori Matala GI 20 GL 5 / 100 g 9/10 
Auringonkukansiemenlevite Matala GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
aurinkokuivattu tomaatti öljyssä Matala GI 35 GL 5 / 100 g 5/10 
Ber-hedelmä Matala GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Cara cara -appelsiini Matala GI 43 GL 5 / 100 g 8.5/10 cashew-dukkah Matala GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
chia-siemenhyytelö tuoreilla päärynöillä Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Chiasiemen vanukas hedelmämoussen kanssa Matala GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Chili (nauta ja pavut) Matala GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Chilimausteseos Matala GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
chipotle-chili Matala GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
hedelmä Matala GI 40 GL 5 / 100 g 8.5/10 
hiivahiutaleet Matala GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
hokkaidon kurpitsa Matala GI 50 GL 5 / 100 g 9/10 
Itäneestä linssiproteiinijauheesta Matala GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
Itäneet kidneypavut Matala GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
