Runsaskuituiset ruoat
2 613 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Kalkkuna-, kvinoa- ja vihannespata Matala GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
Kalkkuna, valkoiset pavut ja kvinoa chili Matala GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
kasvipohjainen birria (jackfruit) Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
kasvipohjainen hampurilainen Matala GI 50 GL 5 / 100 g 7/10 
Kasvipohjainen linssisalami Matala GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Kasvipohjainen makkara (linssi ja sieni) Matala GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Kasvipohjainen manteliriisi mustikoilla Matala GI 30 GL 5 / 100 g 6.5/10 
Kasvipohjaiset lihapullat Matala GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
Kasvispatee Matala GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Kasvisruoka Matala GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Kausiluontoinen hedelmä Matala GI 40 GL 5 / 100 g 9/10 
Keitetty daal Matala GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Keitetty dal Matala GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Keitetty dal Matala GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Keitetty maa-artisokka Matala GI 33 GL 5 / 100 g 9/10 
Keitetyt halkaistut herneet Matala GI 22 GL 5 / 100 g 9/10 
keltainen linssi Matala GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
kidneypapu Matala GI 24 GL 5 / 100 g 9/10 
kikhernesalaatti Matala GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Klorella Matala GI 20 GL 5 / 100 g 9.5/10 
kokonaiset mung-pavut Matala GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
Korkean proteiinin kulho Matala GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
Kotitekoinen chia-siemen ja appelsiinimehuhyytelö Matala GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Kotitekoinen marjainen chia-hyytelö (ei lisättyä sokeria) Matala GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
Kuiva soijapapu Matala GI 16 GL 5 / 100 g 9/10 
kuivapaahdetut edamame-pavut Matala GI 15 GL 5 / 100 g 9/10 
Kuivattu appelsiininkuori Matala GI 20 GL 5 / 100 g 8/10 
Kuivattu sitruunankuori-yrttisekoitus Matala GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
kukkakaalipyörykät (uunissa paistetut tai ilmalla paistetut) Matala GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Kuorittu härkäpapu Matala GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 Kuoritut soijapavut Matala GI 18 GL 5 / 100 g 8/10 
Kuutioitu omena ja chia-siemenet Matala GI 38 GL 5 / 100 g 9/10 kypsennetyt pavut Matala GI 24 GL 5 / 100 g 8/10 
Kypsennetyt sekamarjat Matala GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
linsseistä valmistettu pasta keitetyillä vihanneksilla Matala GI 32 GL 5 / 100 g 8/10 
Linssi- ja vihannescurrykastike (kotitekoinen, vähän öljyä ja suolaa) Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Linssi-saksanpähkinäjauhettu lihankorvike Matala GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Linssicurry Matala GI 30 GL 5 / 100 g 7/10 
Linssikeitto Matala GI 38 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Linssilevite Matala GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Linssimuhennos Matala GI 25 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Linssimuhennos vihanneksilla Matala GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Luonnonjogurtti marjoilla ja kauralla Matala GI 45 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Makeuttamattomat karpalot Matala GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
Mansikka-chiasiemenv spreads (ei lisättyä sokeria) Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Mantelit tummalla suklaalla kuorrutettuna Matala GI 20 GL 5 / 100 g 6/10 
Marrowfat-herneet Matala GI 32 GL 5 / 100 g 9/10 
Mausteet ja yrtit Matala GI 10 GL 5 / 100 g 9.5/10 
Mausteinen linssidippi Matala GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Mukulaselleri Matala GI 52 GL 5 / 100 g 6/10 
Munakoiso-kikhernecurry Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Musta linssihummus Matala GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 Mustapapu-avokadodippi Matala GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
mustikkasose Matala GI 40 GL 5 / 100 g 9/10 
Muussatut kikherneet höyrytetyillä ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla ja tuoreilla yrteillä Matala GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
omenan ja päärynän sose chia-siemenillä Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
paahdetut soijapavut Matala GI 18 GL 5 / 100 g 9/10 
Paahdetut vihannekset Matala GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Päärynäsose chia-siemenillä Matala GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Paistokastike vähäisellä makeutusaineella, vähäsuolaisella soijakastikkeella ja soseutetuilla pavuilla tai taateleilla Matala GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
pakastetut marjat ja mango Matala GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Palkokasvisalaatti Matala GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Papu- ja farrosoppa Matala GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Pizzamausteseos Matala GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
Polydextroosi Matala GI 5 GL 5 / 100 g 4/10 
Ponkan-mandariini Matala GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 
Porkkanalevite Matala GI 40 GL 5 / 100 g 6/10 
punainen currytahna Matala GI 25 GL 5 / 100 g 4/10 
Punainen kuri-kurpitsa Matala GI 51 GL 5 / 100 g 9/10 
punainen papu Matala GI 24 GL 5 / 100 g 9/10 
punainen papukeitto Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
punaiset pavut Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Purkitetut pohjoismaiset pavut Matala GI 31 GL 5 / 100 g 8/10 
Rasvaton maapähkinäproteiinijauhe Matala GI 20 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Ravintohiivahiutaleet Matala GI 15 GL 5 / 100 g 9/10 
Satsuma Matala GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 
Sekapähkinäkastike Matala GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
sellerijuuren ranskalaiset Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 siemenkeksit Matala GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
Siemenpohjainen ruisleipä (pellava, chia, kurpitsa) Matala GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
soijakiharat Matala GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
soijapalat Matala GI 15 GL 5 / 100 g 8.5/10 Soijaproteiinimurot Matala GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 soijarouhe Matala GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
soijarouhe Matala GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
Soijaspagetti Matala GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Soijaspagetti kasviksilla ja munalla Matala GI 35 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Sokeriton marjakisseli Matala GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Soseutettu valkoisten papujen ja merilevän seos Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 spermidiinijauhe Matala GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
tattarista, edamamesta ja rucolasta valmistettu salaatti Matala GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
Teriyaki-parsakaali Matala GI 40 GL 5 / 100 g 6.5/10 
thai punainen currytahna (ei lisättyä sokeria) Matala GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
tomaattikastike kikherneillä Matala GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Tuore paprika ja valkopaputahna Matala GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
tuoreet karpalot Matala GI 45 GL 5 / 100 g 9/10 
Tuoreet omenaviipaleet makeuttamattomalla mantelivoilla Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
vaaleanvihreä hernepasta Matala GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 Vadelma-chiatillo Matala GI 30 GL 5 / 100 g 7/10 
valko- tai punapapupasta Matala GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
