Runsaskuituiset ruoat
2 554 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Kuorilliset pistaasipähkinät Matala GI 15 GL 4.2 / 100 g 8/10 
paahdetut suolatut pistaasipähkinät Matala GI 15 GL 4.2 / 100 g 7/10 
Pistaasipähkinät Matala GI 15 GL 4.2 / 100 g 9/10 
Makeisia, joissa luonnollisia sokerin korvaajia ja yrttimakuja, vähän tai ei lainkaan sokeria Matala GI 5 GL 4.3 / 100 g 4/10 
Chiansiemenjauhe Matala GI 15 GL 4.3 / 100 g 9/10 
Kultaisen pellavansiemenen jauho Matala GI 15 GL 4.3 / 100 g 9/10 
Pellavansiemenroti Matala GI 15 GL 4.3 / 100 g 8/10 
Italialainen maustesekoitus Matala GI 10 GL 4.4 / 100 g 9/10 
Puhdas inuliinijauhe Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
sikurijuuren kuit makeutusaine (inuliini) Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 6/10 
Cikuriainuliinikuitu Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Dekstriini kuitu Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 8/10 
Hedelmähyytelö Matala GI 10 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Luonnollinen pähkinävoi makeuttamattomalla kaakaolla ja vähäisellä makeutusaineella Matala GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Lupiinijauho Matala GI 15 GL 4.5 / 100 g 9/10 
Pähkinä- ja siemenseokset (kananvalkuaisella tai kuitusiirapilla sidottu) Matala GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Pektiini Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 9/10 
Prebiootit (inuliini, sikurijuuren kuitu) Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Ravintokuitu (eristetty) Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
sienijauhe Matala GI 15 GL 4.5 / 100 g 9/10 
Sitruunahappopektiini Matala GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Mausteseos erytritolilla Matala GI 5 GL 4.8 / 100 g 6/10 
Oligosakkaridit Matala GI 5 GL 4.8 / 100 g 9/10 
Soijanuudelit Matala GI 25 GL 4.8 / 100 g 9/10 
Soija Matala GI 16 GL 4.8 / 100 g 9/10 
Soijapavut Matala GI 16 GL 4.8 / 100 g 8/10 
Appelsiini Matala GI 43 GL 5 / 100 g 8/10 
appelsiinin kuori Matala GI 20 GL 5 / 100 g 9/10 
Appelsiininkuori Matala GI 20 GL 5 / 100 g 9/10 
Auringonkukansiemenlevite Matala GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Ber-hedelmä Matala GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Braeburn-omena Matala GI 38 GL 5 / 100 g 9/10 
Cara cara -appelsiini Matala GI 43 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Carbonaut-leipäviipale Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Champion-omena Matala GI 36 GL 5 / 100 g 8.5/10 
chia-siemenhyytelö tuoreilla päärynöillä Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Chiasiemen vanukas hedelmämoussen kanssa Matala GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Chili (nauta ja pavut) Matala GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Chilimausteseos Matala GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
chipotle-chili Matala GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
Gray renette -omena Matala GI 36 GL 5 / 100 g 8.5/10 
hapan omena Matala GI 36 GL 5 / 100 g 8.5/10 
hedelmä Matala GI 40 GL 5 / 100 g 8.5/10 
hiivahiutaleet Matala GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
hokkaidon kurpitsa Matala GI 50 GL 5 / 100 g 9/10 
Itäneestä linssiproteiinijauheesta Matala GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
Itäneet kidneypavut Matala GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Kalkkuna-, kvinoa- ja vihannespata Matala GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
Kalkkuna, valkoiset pavut ja kvinoa chili Matala GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
kasvipohjainen birria (jackfruit) Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
kasvipohjainen hampurilainen Matala GI 50 GL 5 / 100 g 7/10 
Kasvipohjainen linssisalami Matala GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Kasvipohjainen makkara (linssi ja sieni) Matala GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Kasvipohjainen manteliriisi mustikoilla Matala GI 30 GL 5 / 100 g 6.5/10 
Kasvipohjaiset lihapullat Matala GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
Kasvispatee Matala GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Kasvisruoka Matala GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Kausiluontoinen hedelmä Matala GI 40 GL 5 / 100 g 9/10 
Keitetty daal Matala GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Keitetty dal Matala GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Keitetty dal Matala GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Keitetty maa-artisokka Matala GI 33 GL 5 / 100 g 9/10 
Keitetyt halkaistut herneet Matala GI 22 GL 5 / 100 g 9/10 
keltainen linssi Matala GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
kikhernesalaatti Matala GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Klorella Matala GI 20 GL 5 / 100 g 9.5/10 
Kokonainen punajuuri Keskitasoinen GI 61 GL 5 / 100 g 7/10 
kokonaiset mung-pavut Matala GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
Korkean proteiinin kulho Matala GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
Kotitekoinen chia-siemen ja appelsiinimehuhyytelö Matala GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Kotitekoinen marjainen chia-hyytelö (ei lisättyä sokeria) Matala GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
Kuiva soijapapu Matala GI 16 GL 5 / 100 g 9/10 
kuivapaahdetut edamame-pavut Matala GI 15 GL 5 / 100 g 9/10 
Kuivattu appelsiininkuori Matala GI 20 GL 5 / 100 g 8/10 
kukkakaalipyörykät (uunissa paistetut tai ilmalla paistetut) Matala GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Kuorittu härkäpapu Matala GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Kuutioitu omena ja chia-siemenet Matala GI 38 GL 5 / 100 g 9/10 
Kypsennetyt sekamarjat Matala GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
linsseistä valmistettu pasta keitetyillä vihanneksilla Matala GI 32 GL 5 / 100 g 8/10 
Linssi- ja vihannescurrykastike (kotitekoinen, vähän öljyä ja suolaa) Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Linssi-saksanpähkinäjauhettu lihankorvike Matala GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Linssicurry Matala GI 30 GL 5 / 100 g 7/10 
Linssikeitto Matala GI 38 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Linssilevite Matala GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Linssimuhennos Matala GI 25 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Linssimuhennos vihanneksilla Matala GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Luonnonjogurtti marjoilla ja kauralla Matala GI 45 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Makeuttamattomat karpalot Matala GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
Mansikka-chiasiemenv spreads (ei lisättyä sokeria) Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Mantelit tummalla suklaalla kuorrutettuna Matala GI 20 GL 5 / 100 g 6/10 
Marrowfat-herneet Matala GI 32 GL 5 / 100 g 9/10 
Mausteet ja yrtit Matala GI 10 GL 5 / 100 g 9.5/10 
Mausteinen linssidippi Matala GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Munakoiso-kikhernecurry Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Musta linssihummus Matala GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
mustikkasose Matala GI 40 GL 5 / 100 g 9/10 
Muussatut kikherneet höyrytetyillä ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla ja tuoreilla yrteillä Matala GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
navel-appelsiini Matala GI 43 GL 5 / 100 g 8/10 
Omena Matala GI 36 GL 5 / 100 g 8/10 
omenamehu ilman sokeria ja inkivääriä Matala GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
