Runsaskuituiset ruoat
2 613 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
valkoiset pavut säilykkeinä Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
vegaaninen kahviproteiinijauhe Matala GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 Vogel's vähähiilihydraattinen granola Matala GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
Yksinkertainen mausteseos Matala GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 Yrttipippuri Matala GI 10 GL 5 / 100 g 8/10 
Kaakaojauhe Matala GI 20 GL 5 / 100 g 8/10 
Kasviproteiiniruoka (esim. linssimuhennos) Matala GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Keltainen halkaistu linssikeitto (dal tadka) Matala GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
kikhernesalaatti Matala GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Linssi- ja vihannessalaatti Matala GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Veriappelsiini Matala GI 43 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Juustokumina Matala GI 15 GL 5.1 / 100 g 9/10 
Punainen linssi Matala GI 26 GL 5.2 / 100 g 8/10 
Auringonkukansiemen täyte Matala GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
auringonkukansiemenvoi Matala GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 merileväsnack Matala GI 15 GL 5.3 / 100 g 5/10 
sokeriton suklaakuorrutus Matala GI 15 GL 5.3 / 100 g 7/10 
vehnänorasjauhe Matala GI 15 GL 5.3 / 100 g 9/10 
Linssien enchiladatäyte Matala GI 28 GL 5.3 / 100 g 7.5/10 
musta papupasta Matala GI 30 GL 5.4 / 100 g 8/10 
Mandariini Matala GI 47 GL 5.4 / 100 g 7/10 Kamomillauute Matala GI 10 GL 5.5 / 100 g 9/10 leivän korvike Matala GI 25 GL 5.5 / 100 g 7/10 
Mausteseos Matala GI 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 
Mausteseos kurkumalla ja rosmariiniuuteella Matala GI 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 
Säilöntämausteet Matala GI 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 
savustetun paprikan ja valkosipulijauheen seos (suolaton) Matala GI 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 
Keto-rulla Matala GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
Klassinen tahini Matala GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
Perus kaurapuuro Keskitasoinen GI 55 GL 5.7 / 100 g 7/10 
Tuoreet viikunat Matala GI 35 GL 5.7 / 100 g 7/10 
Mustapippuri Matala GI 15 GL 5.9 / 100 g 8/10 
artisokkauute Matala GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 aurinkokuivatut tomaatit öljyssä Matala GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 
Cannellini-pavut Matala GI 31 GL 6 / 100 g 8/10 
Cowboy-kaviaari Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Dal-linssit Matala GI 32 GL 6 / 100 g 8.5/10 
edamame-pasta Matala GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Granaattiomena Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Granaattiomenan siemenet Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Härkäpavut Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Hedelmäsalaatti Matala GI 45 GL 6 / 100 g 7/10 
Hoodys ketoni välipalaseos Matala GI 25 GL 6 / 100 g 5/10 
Hunajameloni Keskitasoinen GI 65 GL 6 / 100 g 6/10 
Itäneet kikherneet Matala GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 
Jättipavut Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Kanelilisä Matala GI 10 GL 6 / 100 g 6/10 
kasvipohjainen maitopulverin korvike Matala GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Kasvipohjainen pihvi (pavut/ palkokasvit) kääritty salaattiin Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Kasvipohjaiset lihapullat (linsseihin perustuvat) Matala GI 28 GL 6 / 100 g 7/10 
kasvipohjaiset murut (mustapapupohjaiset) Matala GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 
Keitetty daal Matala GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
Keitetty papusekoitus Matala GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 keitetyt hernerouheet Matala GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
Keitetyt linssit tomaattipohjaisessa kastikkeessa (lihan korvike) Matala GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Keitetyt pavut Matala GI 24 GL 6 / 100 g 8/10 keitetyt ruskeat linssit Matala GI 29 GL 6 / 100 g 9/10 
Keitetyt sekapalkokasvit Matala GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Kikherneet haudutettuna kotitekoisessa tomaattikastikkeessa (ei lisättyä sokeria, vähän suolaa) Matala GI 35 GL 6 / 100 g 9/10 
kikhernetahna Matala GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
kirsikkahillo chia-siemenillä Matala GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Kolmen pavun seos Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Korkeaproteiinileipä Matala GI 25 GL 6 / 100 g 7/10 
Kuivattu papusekoitus Matala GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
kuivattu pinaatin lehdet Matala GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Kuivattu pinaattijauhe Matala GI 15 GL 6 / 100 g 9/10 
Kuivattu punainen papu, keitetty, ilman lisättyä natriumia Matala GI 24 GL 6 / 100 g 9/10 kuivatut palkokasvit Matala GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 
kurpitsasose Keskitasoinen GI 65 GL 6 / 100 g 8/10 Kurpitsasose Keskitasoinen GI 65 GL 6 / 100 g 7/10 
lanttu Korkea GI 72 GL 6 / 100 g 8/10 
Lehtikaalijauhe Matala GI 15 GL 6 / 100 g 9/10 
limapavut Matala GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
Linssi- ja vihannesvartaat Matala GI 28 GL 6 / 100 g 8/10 
Linssi-kasvismakkara Matala GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Linssi-kasvismakkara Matala GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Linssipohjainen kasviproteiini Matala GI 28 GL 6 / 100 g 8/10 
lootuksenjuuri Matala GI 33 GL 6 / 100 g 9/10 maapähkinävoipatukka Matala GI 25 GL 6 / 100 g 4/10 Mansikka-chiasiemenkastike Matala GI 40 GL 6 / 100 g 8/10 maruna Matala GI 15 GL 6 / 100 g 9/10 
Medjool-taateli Matala GI 36 GL 6 / 100 g 9/10 
Muhammara Matala GI 40 GL 6 / 100 g 6/10 
Musta papu ja kesäkurpitsa pihvi Matala GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 
mustaherukkavanukas tapiokalla ja steviolilla Matala GI 40 GL 6 / 100 g 6/10 Mustapapu Matala GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 nopaliinitabletti Matala GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Olutmäskihiiva Matala GI 15 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Orgain kasvipohjainen proteiinijauhe Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
paahdettu butternut-kurpitsa Matala GI 51 GL 6 / 100 g 8/10 
Paistetut linssit Matala GI 25 GL 6 / 100 g 8/10 
Paistetut mustat pavut Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Palkokasviproteiini Matala GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 palkokasvit Matala GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 
papusalaatti Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
pavun ja pinaatin kakku Matala GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Pavun tahna Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Pavut tomaattikastikkeessa Matala GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Proteiinileipä Matala GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
Proteiinipitoinen vähähiilihydraattinen bagel puolikas Matala GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
