Runsaskuituiset ruoat
2 554 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
omenan ja päärynän sose chia-siemenillä Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
omenasosetta Matala GI 36 GL 5 / 100 g 6/10 
Omenaviipaleet Matala GI 36 GL 5 / 100 g 8/10 
paahdetut porkkanat Matala GI 49 GL 5 / 100 g 8/10 
paahdetut soijapavut Matala GI 18 GL 5 / 100 g 9/10 
Paahdetut vihannekset Matala GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Päärynäsose chia-siemenillä Matala GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Paistettu porkkana Matala GI 49 GL 5 / 100 g 7/10 
Paistokastike vähäisellä makeutusaineella, vähäsuolaisella soijakastikkeella ja soseutetuilla pavuilla tai taateleilla Matala GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
pakastettu omena Matala GI 36 GL 5 / 100 g 8.5/10 
pakastetut marjat ja mango Matala GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Palkokasvisalaatti Matala GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
palsternakka Matala GI 52 GL 5 / 100 g 6/10 
Papu- ja farrosoppa Matala GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Pizzamausteseos Matala GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
Polydextroosi Matala GI 5 GL 5 / 100 g 4/10 
Ponkan-mandariini Matala GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 
Porkkanalevite Matala GI 40 GL 5 / 100 g 6/10 
punainen currytahna Matala GI 25 GL 5 / 100 g 4/10 
Punainen kuri-kurpitsa Matala GI 51 GL 5 / 100 g 9/10 
Punainen omena Matala GI 36 GL 5 / 100 g 8/10 
punainen papukeitto Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Punainen prinssiomena Matala GI 36 GL 5 / 100 g 8.5/10 
punaiset pavut Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
punajuuri Keskitasoinen GI 61 GL 5 / 100 g 9/10 
Purkitetut pohjoismaiset pavut Matala GI 31 GL 5 / 100 g 8/10 
Rasvaton maapähkinäproteiinijauhe Matala GI 20 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Ravintohiivahiutaleet Matala GI 15 GL 5 / 100 g 9/10 
Rosmariini Matala GI 7 GL 5 / 100 g 9/10 
Satsuma Matala GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 
Sekapähkinäkastike Matala GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
sellerijuuren ranskalaiset Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Siemenpohjainen ruisleipä (pellava, chia, kurpitsa) Matala GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
soijakiharat Matala GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
soijapalat Matala GI 15 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Soijaproteiinimurot Matala GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
soijarouhe Matala GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
Soijaspagetti Matala GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Soijaspagetti kasviksilla ja munalla Matala GI 35 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Sokeriton marjakisseli Matala GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Soseutettu valkoisten papujen ja merilevän seos Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
tattarista, edamamesta ja rucolasta valmistettu salaatti Matala GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
Teriyaki-parsakaali Matala GI 40 GL 5 / 100 g 6.5/10 
thai punainen currytahna (ei lisättyä sokeria) Matala GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
tomaattikastike kikherneillä Matala GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Tuore paprika ja valkopaputahna Matala GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
tuoreet karpalot Matala GI 45 GL 5 / 100 g 9/10 
Tuoreet omenaviipaleet makeuttamattomalla mantelivoilla Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
vaaleanvihreä hernepasta Matala GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
valko- tai punapapupasta Matala GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
valkoiset pavut säilykkeinä Matala GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Veriappelsiini Matala GI 42 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Vihreä omena Matala GI 39 GL 5 / 100 g 8/10 
Viipaloidut tuoreet omenat kanelilla Matala GI 36 GL 5 / 100 g 9/10 
Yksinkertainen mausteseos Matala GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
Kasviproteiiniruoka (esim. linssimuhennos) Matala GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Keltainen halkaistu linssikeitto (dal tadka) Matala GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
kikhernesalaatti Matala GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Linssi- ja vihannessalaatti Matala GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Auringonkukansiemen täyte Matala GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
auringonkukansiemenvoi Matala GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
sokeriton suklaakuorrutus Matala GI 15 GL 5.3 / 100 g 7/10 
vehnänorasjauhe Matala GI 15 GL 5.3 / 100 g 9/10 
Linssien enchiladatäyte Matala GI 28 GL 5.3 / 100 g 7.5/10 
musta papupasta Matala GI 30 GL 5.4 / 100 g 8/10 
Mausteseos kurkumalla ja rosmariiniuuteella Matala GI 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 
Säilöntämausteet Matala GI 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 
Keto-rulla Matala GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
Klassinen tahini Matala GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
Bosc-päärynä Matala GI 38 GL 5.7 / 100 g 8.5/10 
Kuutioksi leikattu päärynä Matala GI 38 GL 5.7 / 100 g 8/10 
päärynä Matala GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
päärynä kuorineen Matala GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
Päärynä kuorineen Matala GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
Tuore päärynä kuorineen, murskattuna Matala GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
Vihreä päärynä Matala GI 38 GL 5.7 / 100 g 8.5/10 
Höyrytetyt kokonaiset linssit Matala GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
keitetyt kokonaiset vihreät linssit Matala GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
Keitetyt linssit Matala GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
Linssit (keitetyt, suolaamattomat) Matala GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
artisokkauute Matala GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Avokado-kikhernehummus Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Cannellini-pavut Matala GI 31 GL 6 / 100 g 8/10 
Cowboy-kaviaari Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Dal-linssit Matala GI 32 GL 6 / 100 g 8.5/10 
edamame-pasta Matala GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Granaattiomena Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Granaattiomenan siemenet Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Härkäpavut Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Hedelmäsalaatti Matala GI 45 GL 6 / 100 g 7/10 
Honeycrisp-omena Matala GI 36 GL 6 / 100 g 8/10 
Hoodys ketoni välipalaseos Matala GI 25 GL 6 / 100 g 5/10 
Hunajameloni Keskitasoinen GI 65 GL 6 / 100 g 6/10 
Idared-omena Matala GI 38 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Itäneet kikherneet Matala GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 
Jättipavut Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Kanelilisä Matala GI 10 GL 6 / 100 g 6/10 
kasvipohjainen maitopulverin korvike Matala GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Kasvipohjainen makkara (palkokasvit ja täysjyvä, vähäsuolainen) Matala GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Kasvipohjainen pihvi (pavut/ palkokasvit) kääritty salaattiin Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
