Runsaskuituiset ruoat
2 554 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Kasvipohjaiset lihapullat (linsseihin perustuvat) Matala GI 28 GL 6 / 100 g 7/10 
kasvipohjaiset murut (mustapapupohjaiset) Matala GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 
Keitetty daal Matala GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
Keitetty papusekoitus Matala GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Keitetyt linssit tomaattipohjaisessa kastikkeessa (lihan korvike) Matala GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Keitetyt pavut Matala GI 24 GL 6 / 100 g 8/10 
Keitetyt sekapalkokasvit Matala GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Kevyet pavut Matala GI 31 GL 6 / 100 g 9/10 
Kikherneet haudutettuna kotitekoisessa tomaattikastikkeessa (ei lisättyä sokeria, vähän suolaa) Matala GI 35 GL 6 / 100 g 9/10 
kikhernetahna Matala GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
kirsikkahillo chia-siemenillä Matala GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Kolmen pavun seos Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Korkeapitoisuuksinen tumma suklaa (ei lisättyä sokeria) Matala GI 20 GL 6 / 100 g 8/10 
Korkeaproteiinileipä Matala GI 25 GL 6 / 100 g 7/10 
Kuivattu papusekoitus Matala GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
kuivattu pinaatin lehdet Matala GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Kuivattu pinaattijauhe Matala GI 15 GL 6 / 100 g 9/10 
Kuivattu punainen papu, keitetty, ilman lisättyä natriumia Matala GI 24 GL 6 / 100 g 9/10 
Kultainen omena Matala GI 38 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Kultajuuri Keskitasoinen GI 64 GL 6 / 100 g 9/10 
kurpitsasose Keskitasoinen GI 65 GL 6 / 100 g 8/10 
Kurpitsasose Keskitasoinen GI 65 GL 6 / 100 g 7/10 
lanttu Korkea GI 72 GL 6 / 100 g 8/10 
Lehtikaalijauhe Matala GI 15 GL 6 / 100 g 9/10 
limapavut Matala GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
Linssi- ja vihannesvartaat Matala GI 28 GL 6 / 100 g 8/10 
Linssi-kasvismakkara Matala GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Linssi-kasvismakkara Matala GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Linssipohjainen kasviproteiini Matala GI 28 GL 6 / 100 g 8/10 
lootuksenjuuri Matala GI 33 GL 6 / 100 g 9/10 
Mandariini Matala GI 47 GL 6 / 100 g 7/10 Mansikka-chiasiemenkastike Matala GI 40 GL 6 / 100 g 8/10 
Medjool-taateli Matala GI 36 GL 6 / 100 g 9/10 
Muhammara Matala GI 40 GL 6 / 100 g 6/10 
Musta papu ja kesäkurpitsa pihvi Matala GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 
mustaherukkavanukas tapiokalla ja steviolilla Matala GI 40 GL 6 / 100 g 6/10 
Olutmäskihiiva Matala GI 15 GL 6 / 100 g 8.5/10 
omenasose Matala GI 40 GL 6 / 100 g 7.5/10 
Orgain kasvipohjainen proteiinijauhe Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
paahdettu butternut-kurpitsa Matala GI 51 GL 6 / 100 g 8/10 
paahdettu omena kanelilla Matala GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Paistetut linssit Matala GI 25 GL 6 / 100 g 8/10 
Paistetut mustat pavut Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Palkokasviproteiini Matala GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
papusalaatti Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
pavun ja pinaatin kakku Matala GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Pavun tahna Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Pavut tomaattikastikkeessa Matala GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Pink Lady -omena Matala GI 39 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Proteiinileipä Matala GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
Proteiinipitoinen vähähiilihydraattinen bagel puolikas Matala GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
Punainen herkullinen omena Matala GI 36 GL 6 / 100 g 8/10 Punainen linssi- ja paahdettu paprikatahna Matala GI 35 GL 6 / 100 g 7.5/10 
Punaiset kidneypavut ilman suolaa tai kastiketta Matala GI 24 GL 6 / 100 g 9/10 
Raaka jackfruit Matala GI 50 GL 6 / 100 g 8/10 
Raaka kiivi Matala GI 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Raaka kookos Matala GI 42 GL 6 / 100 g 6/10 
Rasvainen kananrinta paistettuna vihannesten kanssa ja ruskean riisin kera Matala GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Ravintohiiva Matala GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Säilötty chili Matala GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
Säilötyt herneet Matala GI 48 GL 6 / 100 g 7/10 
satay-kastike Matala GI 35 GL 6 / 100 g 3/10 
Siemenet Matala GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Sieni-quinoa-kasvispihvi Matala GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Sokeriton vaahtokarkin makuinen proteiinipatukka Matala GI 25 GL 6 / 100 g 6/10 
Superruokien vihreä sekoitus Matala GI 20 GL 6 / 100 g 9/10 
Tangeriini Matala GI 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Terveellinen valinta Matala GI 50 GL 6 / 100 g 7.5/10 
Tuoreet kirsikat ja makeuttamattomat paahdetut kookoshiutaleet Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Tuoreet omenaviipaleet tai päärynäviipaleet luonnollisen mantelivoin tai maapähkinävoin kanssa Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Tuoreet riisipaperirullat raaoilla vihanneksilla ja vähärasvaisella proteiinilla Matala GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Tuoreet viikunat Matala GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
uunipäärynät Matala GI 38 GL 6 / 100 g 8/10 
uunissa paistetut omenat kanelilla Matala GI 38 GL 6 / 100 g 8/10 
vähäsuolainen kikherne miso Matala GI 25 GL 6 / 100 g 7/10 
Valkoinen papudippi Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Valkoisen pavun ja sienien levite Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Vauvaraitajuuri Keskitasoinen GI 64 GL 6 / 100 g 7.5/10 
Vegaaninen proteiinijauhe suklaa brownie Matala GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Vegaaninen rapea proteiinilevite Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Vegaaninen vaniljainen tofujälkiruoka Matala GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
Vihreä papaija Keskitasoinen GI 60 GL 6 / 100 g 6/10 
vihreäpapu-, kvinoa- ja kirsikkatomaattisalaatti kevyellä vinegretillä Matala GI 45 GL 6 / 100 g 8.5/10 
voiherne Matala GI 32 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Yksinkertainen kikhernesekoitus Matala GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 
kahvipavut Matala GI 15 GL 6.1 / 100 g 8/10 
Punajuurisuikaleet Keskitasoinen GI 64 GL 6.1 / 100 g 9/10 
Keitetyt linssit Matala GI 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
Keitetyt punajuuret Keskitasoinen GI 64 GL 6.4 / 100 g 7/10 
Kiinteä suolaton tofu Matala GI 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
Paahdettu linssipaistos Matala GI 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
Paahdetut punajuuret Keskitasoinen GI 64 GL 6.4 / 100 g 7/10 
Paahdetut punajuuret Keskitasoinen GI 64 GL 6.4 / 100 g 7/10 
punajuuri sipulilla Keskitasoinen GI 64 GL 6.4 / 100 g 7/10 
Za'atar Matala GI 20 GL 6.4 / 100 g 8/10 
spelttikuitu Matala GI 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
Annatto Matala GI 10 GL 7 / 100 g 7/10 
Aterialautanen Keskitasoinen GI 60 GL 7 / 100 g 4/10 
Borlotti-pavut Matala GI 29 GL 7 / 100 g 9/10 
fermentoitu kokonainen soijapaputahna Matala GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 
