Runsaskuituiset ruoat
2 613 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Punainen linssi- ja paahdettu paprikatahna Matala GI 35 GL 6 / 100 g 7.5/10 
Punaiset kidneypavut ilman suolaa tai kastiketta Matala GI 24 GL 6 / 100 g 9/10 
Raaka jackfruit Matala GI 50 GL 6 / 100 g 8/10 
Rasvainen kananrinta paistettuna vihannesten kanssa ja ruskean riisin kera Matala GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Säilötty chili Matala GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
satay-kastike Matala GI 35 GL 6 / 100 g 3/10 
Siemenet Matala GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Sieni-quinoa-kasvispihvi Matala GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 soijarouhe Matala GI 20 GL 6 / 100 g 8/10 
Sokeriton vaahtokarkin makuinen proteiinipatukka Matala GI 25 GL 6 / 100 g 6/10 Stevialla tai erytritolilla makeutetut lakritsimakeiset Matala GI 10 GL 6 / 100 g 4/10 
Superruokien vihreä sekoitus Matala GI 20 GL 6 / 100 g 9/10 
Tangeriini Matala GI 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Terveellinen valinta Matala GI 50 GL 6 / 100 g 7.5/10 
Tuoreet kirsikat ja makeuttamattomat paahdetut kookoshiutaleet Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Tuoreet omenaviipaleet tai päärynäviipaleet luonnollisen mantelivoin tai maapähkinävoin kanssa Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Tuoreet riisipaperirullat raaoilla vihanneksilla ja vähärasvaisella proteiinilla Matala GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 Urad dal (keitetty) Matala GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 
vähäsuolainen kikherne miso Matala GI 25 GL 6 / 100 g 7/10 
Valkoinen papudippi Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Valkoisen pavun ja sienien levite Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Vegaaninen proteiinijauhe suklaa brownie Matala GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Vegaaninen rapea proteiinilevite Matala GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Vegaaninen vaniljainen tofujälkiruoka Matala GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
Vihreä papaija Keskitasoinen GI 60 GL 6 / 100 g 6/10 
vihreäpapu-, kvinoa- ja kirsikkatomaattisalaatti kevyellä vinegretillä Matala GI 45 GL 6 / 100 g 8.5/10 voipapu Matala GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
Vihreät linssit Matala GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
kahvipavut Matala GI 15 GL 6.1 / 100 g 8/10 
Bosc-päärynä Matala GI 38 GL 6.1 / 100 g 8.5/10 
Mantelitahna Matala GI 35 GL 6.3 / 100 g 8/10 
Sekoitus kuivattuja tai tuoreita yrttejä Matala GI 10 GL 6.3 / 100 g 9/10 
Kuivattu tilli Matala GI 15 GL 6.3 / 100 g 9/10 
Kiinteä suolaton tofu Matala GI 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
Paahdettu linssipaistos Matala GI 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
punajuuri sipulilla Keskitasoinen GI 64 GL 6.4 / 100 g 7/10 
Za'atar Matala GI 20 GL 6.4 / 100 g 8/10 
Linssit Matala GI 32 GL 6.4 / 100 g 8/10 
spelttikuitu Matala GI 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
Sekavihannekset Matala GI 50 GL 6.5 / 100 g 7/10 
Kurkumiijauhe Matala GI 15 GL 6.7 / 100 g 9/10 
Luomu kurkumajauhe Matala GI 15 GL 6.7 / 100 g 8/10 
Kurkumajauhe Matala GI 10 GL 6.7 / 100 g 8/10 
asafoetida Matala GI 10 GL 6.8 / 100 g 7/10 
Valkopippuri jauhettu Matala GI 10 GL 6.8 / 100 g 8/10 
Säilötyt pintopavut Matala GI 45 GL 6.8 / 100 g 9/10 Kuivattu kaali Matala GI 10 GL 6.9 / 100 g 8/10 
tumma suklaa (85% kaakaota, vähän lisättyä sokeria) Matala GI 23 GL 7 / 100 g 8/10 
Annatto Matala GI 10 GL 7 / 100 g 7/10 
Aterialautanen Keskitasoinen GI 60 GL 7 / 100 g 4/10 
Borlotti-pavut Matala GI 29 GL 7 / 100 g 9/10 
fermentoitu kokonainen soijapaputahna Matala GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 Garrofón-papu Matala GI 32 GL 7 / 100 g 9/10 
Great Northern -pavut Matala GI 31 GL 7 / 100 g 8.5/10 
haricot-pavut Matala GI 31 GL 7 / 100 g 8/10 kadalacurry Matala GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Karpalo-chiasiemenhilloa ilman lisättyä sokeria Matala GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Kasvispihvi (papupohjainen) Matala GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Kasvispihvi mustapavuilla Matala GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Kasvispyörykät Matala GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Kasvisvuoka Keskitasoinen GI 55 GL 7 / 100 g 6/10 
Keitettyjen vihreiden herneiden tahna tuoreilla yrteillä ja sitruunamehulla Matala GI 45 GL 7 / 100 g 9/10 
Keitetyt black-eyed pavut Matala GI 33 GL 7 / 100 g 9/10 keitetyt jättipavut Matala GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 
keitetyt valkoiset pavut ilman suolaa Matala GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 Kermainen keksijuoma Keskitasoinen GI 55 GL 7 / 100 g 3/10 
Kikhernepasta mausteisilla mausteilla Matala GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
kikhernepohjainen keksitaikina (pähkinävoi, stevia/munkkifrukti) Matala GI 30 GL 7 / 100 g 6.5/10 
kikhernetäyte Matala GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Kinley-pavut Matala GI 29 GL 7 / 100 g 8.5/10 kookoksen hedelmäliha Matala GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
Kotitekoinen aprikoosi-chiasiemenlevite (ei lisättyä sokeria) Matala GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Kotitekoiset uunipavut Matala GI 40 GL 7 / 100 g 9/10 
Kuivaamattomat suuret pohjoiset pavut Matala GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 
Kuivatut black-eyed pavut Matala GI 33 GL 7 / 100 g 9/10 
kvinoahiutaleet mantelimaidolla Matala GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
linssejä ja kvinoaa sisältävä salaatti vihanneksilla ja yrteillä Matala GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
linssipasta vähäsokerisella tomaattikastikkeella Matala GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
luumumehu Matala GI 43 GL 7 / 100 g 5/10 
mansikkapuun hedelmä Matala GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
mantelijauho cupcake luonnollisilla makeutusaineilla Matala GI 25 GL 7 / 100 g 6/10 
mantelitahnakrokantti Matala GI 25 GL 7 / 100 g 6.5/10 Mausteseos Matala GI 20 GL 7 / 100 g 3/10 
Metsämustikat Matala GI 53 GL 7 / 100 g 8.5/10 
Musta pavut, keitetty kuivasta Matala GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Mustapavut Matala GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Mustapavut, keitetyt ilman lisättyä suolaa Matala GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
muussatut pavut Matala GI 35 GL 7 / 100 g 9/10 
ohrapilafi Matala GI 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Omenakuitu Matala GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
Paistetut munakoisopyörykät Matala GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 
pakastekuivatut açaí-marjat Matala GI 15 GL 7 / 100 g 8/10 
passionhedelmä Matala GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
passionhedelmäliha Matala GI 30 GL 7 / 100 g 8/10 Passionhedelmän hedelmäliha Matala GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Penang-currytahna Matala GI 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Persikka-chiahillo Matala GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Porkkanat herneillä kastikkeessa Keskitasoinen GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
Punainen chilijauhe Matala GI 15 GL 7 / 100 g 8/10 
Punaiset pavut tomaattikastikkeessa Matala GI 40 GL 7 / 100 g 6.5/10 
