Runsaskuituiset ruoat
2 554 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Great Northern -pavut Matala GI 31 GL 7 / 100 g 8.5/10 
haricot-pavut Matala GI 31 GL 7 / 100 g 8/10 
Herneet Matala GI 51 GL 7 / 100 g 8/10 
hernepyree Matala GI 51 GL 7 / 100 g 7/10 
Jauhetut auringonkukansiemenet Matala GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Juustokumina Matala GI 15 GL 7 / 100 g 9/10 
Karpalo-chiasiemenhilloa ilman lisättyä sokeria Matala GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Kasvispihvi (papupohjainen) Matala GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Kasvispihvi mustapavuilla Matala GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Kasvispyörykät Matala GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Kasvisvuoka Keskitasoinen GI 55 GL 7 / 100 g 6/10 
Keitettyjen vihreiden herneiden tahna tuoreilla yrteillä ja sitruunamehulla Matala GI 45 GL 7 / 100 g 9/10 
Keitetyt black-eyed pavut Matala GI 33 GL 7 / 100 g 9/10 
Keitetyt kaurahiutaleet Keskitasoinen GI 58 GL 7 / 100 g 7/10 
Keitetyt kikherneet Matala GI 28 GL 7 / 100 g 8/10 
keitetyt valkoiset pavut ilman suolaa Matala GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 
Kermainen keksijuoma Keskitasoinen GI 55 GL 7 / 100 g 3/10 
Kevyesti paahdetut auringonkukansiemenet Matala GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Kiivi Matala GI 50 GL 7 / 100 g 9/10 
Kikhernepasta mausteisilla mausteilla Matala GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
kikhernepohjainen keksitaikina (pähkinävoi, stevia/munkkifrukti) Matala GI 30 GL 7 / 100 g 6.5/10 
kikhernetäyte Matala GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Kinley-pavut Matala GI 29 GL 7 / 100 g 8.5/10 
Kokonainen kiivi Matala GI 50 GL 7 / 100 g 8/10 
Kotitekoinen aprikoosi-chiasiemenlevite (ei lisättyä sokeria) Matala GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Kotitekoiset uunipavut Matala GI 40 GL 7 / 100 g 9/10 
Kuivaamattomat suuret pohjoiset pavut Matala GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 
Kuivatut black-eyed pavut Matala GI 33 GL 7 / 100 g 9/10 
Kuorittu kiivi Matala GI 50 GL 7 / 100 g 8/10 
Kuoritut auringonkukansiemenet Matala GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
kvinoahiutaleet mantelimaidolla Matala GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
linssejä ja kvinoaa sisältävä salaatti vihanneksilla ja yrteillä Matala GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
linssipasta vähäsokerisella tomaattikastikkeella Matala GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
luumumehu Matala GI 43 GL 7 / 100 g 5/10 
maapähkinävoi Matala GI 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 
mansikkapuun hedelmä Matala GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
mantelijauho cupcake luonnollisilla makeutusaineilla Matala GI 25 GL 7 / 100 g 6/10 
mantelitahnakrokantti Matala GI 25 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Metsämustikat Matala GI 53 GL 7 / 100 g 8.5/10 
Musta pavut, keitetty kuivasta Matala GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Mustapavut, keitetyt ilman lisättyä suolaa Matala GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
muussatut pavut Matala GI 35 GL 7 / 100 g 9/10 
ohrapilafi Matala GI 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Omenakuitu Matala GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
Pähkinä-siemengranola inuliinilla Matala GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 
Paistetut munakoisopyörykät Matala GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 
pakastekuivatut açaí-marjat Matala GI 15 GL 7 / 100 g 8/10 
passionhedelmäliha Matala GI 30 GL 7 / 100 g 8/10 
Penang-currytahna Matala GI 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Persikka-chiahillo Matala GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Perus kaurapuuro Keskitasoinen GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
Porkkanat herneillä kastikkeessa Keskitasoinen GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
Punainen chilijauhe Matala GI 15 GL 7 / 100 g 8/10 
Punaiset pavut tomaattikastikkeessa Matala GI 40 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Raaka suolaton auringonkukansiemen Matala GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 Rapeat proteiininpalat Matala GI 35 GL 7 / 100 g 4/10 
Riisikuitu Matala GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
Säilötty valkosipuli Matala GI 30 GL 7 / 100 g 6/10 
Säilötyt pintopavut Matala GI 45 GL 7 / 100 g 9/10 
Säilykepavut uunissa Matala GI 40 GL 7 / 100 g 6/10 
Sekavihannekset Matala GI 50 GL 7 / 100 g 7/10 
Seoksena käytetty kokonaisten hedelmien makeutusaine Matala GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
Suklaa proteiinijauhe Matala GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Täytetyt viinirypäleen lehdet Matala GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
tomaattipyree ilman lisättyä sokeria Matala GI 38 GL 7 / 100 g 7/10 
Tuoreet vihreät herneet Matala GI 51 GL 7 / 100 g 8/10 
Uunissa paistetut kesäkurpitsapihvit (munilla ja täysjyväjauhoilla) Matala GI 45 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Uunissa paistetut kikhernepihvit kaalin ja sienten kanssa Matala GI 35 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Vähähiilihydraattinen makaroni Matala GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Vegaaninen kaalikääryle Matala GI 38 GL 7 / 100 g 8/10 
Vegaaninen kikhernejauhoseos Matala GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
vegaaninen pihvi Matala GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
Vegaaninen proteiinijauhe hasselpähkinä-nougat maku Matala GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
Vihannestahnamix Keskitasoinen GI 60 GL 7 / 100 g 7/10 
Vihreät pavut taikinakuoressa Matala GI 45 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Liukoinen maissikuitu Matala GI 10 GL 7.1 / 100 g 8/10 
appelsiini-chiasiirappi Matala GI 40 GL 7.2 / 100 g 7/10 
Tahini Matala GI 35 GL 7.3 / 100 g 8.6/10 
Hapan ruohosipulimauste Matala GI 30 GL 7.5 / 100 g 3/10 
Jauhettu chili ilman suolaa Matala GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
Pakastekuivattu lehtimangoldi Matala GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
Puhdas chilijauhe Matala GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
Mustikat Matala GI 53 GL 7.7 / 100 g 8/10 
Matcha Matala GI 20 GL 7.7 / 100 g 9/10 
ohra (kokojyvä, keitetty) Matala GI 28 GL 7.9 / 100 g 7/10 
acaijauhe Matala GI 15 GL 8 / 100 g 6/10 
Ashwagandha-uutte Matala GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Cayennepippurijauhe Matala GI 15 GL 8 / 100 g 9/10 
chilirouhe Matala GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
chilla-taikina Matala GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Dhokla (keltainen moong dal, höyrytetty) Matala GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
Espanjalainen maustesekoitus Matala GI 20 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Farinata Matala GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Farinata Matala GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
fenkolinsiemenet Matala GI 16 GL 8 / 100 g 9/10 
Garbanzo-pavut Matala GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 
Haudutetut vihreät herneet Matala GI 51 GL 8 / 100 g 8.5/10 
IQBAR Villimustikka Proteiinipatukka Matala GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 
kasviscacio e pepe -lihapulla Matala GI 45 GL 8 / 100 g 7/10 
Kasvislinssi- ja luumuleipä Matala GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
