Runsaskuituiset ruoat
2 554 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
kaurahiutaleet liotettuna yön yli Matala GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 
Kebab-mausteseos Matala GI 20 GL 8 / 100 g 6/10 
Keitetyt kikherneet Matala GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 
Keitetyt valkoiset pavut Matala GI 31 GL 8 / 100 g 9/10 
keitetyt valkoiset pavut ilman lisättyä sokeria tai suolaa Matala GI 31 GL 8 / 100 g 9/10 
Keitetyt vihreät herneet Matala GI 51 GL 8 / 100 g 8.5/10 
Kermainen kikherne-kookoslevite mausteilla Matala GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Kikherneet Matala GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 
Kikherneet Matala GI 28 GL 8 / 100 g 9/10 
kikhernejauhopannukakku Matala GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
kikhernelettu (socca) Matala GI 35 GL 8 / 100 g 8.5/10 
kikhernepihvi Matala GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Kokonaiset kyyhkynherneet Matala GI 32 GL 8 / 100 g 9/10 
korealainen chilijauhe Matala GI 15 GL 8 / 100 g 7/10 
Korkeaproteiininen tortillakääre Matala GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
kuivatut chiles de árbol -chilit Matala GI 15 GL 8 / 100 g 9/10 
kuivatut chili-paprikat Matala GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
Kvinoa kikherneiden ja vihannesten kanssa Matala GI 40 GL 8 / 100 g 8/10 
Kvinoa- ja vihannessalaatti kevyellä kastikkeella Matala GI 50 GL 8 / 100 g 8/10 
Louisiana-mausteseos Matala GI 20 GL 8 / 100 g 3/10 
maalaispaistileike Keskitasoinen GI 55 GL 8 / 100 g 4.5/10 
Maissi-mustapapudippi Matala GI 40 GL 8 / 100 g 7/10 
mantelijauho-porkkanamuffini (ei lisättyä sokeria) Matala GI 28 GL 8 / 100 g 7/10 
mantelijauhokeksit Matala GI 35 GL 8 / 100 g 6/10 
Mantelit, joissa tummaa suklaata ja vähän lisättyä sokeria Matala GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 
Meksikolainen mausteseos Matala GI 20 GL 8 / 100 g 7/10 
Miso Matala GI 33 GL 8 / 100 g 5/10 
Musta papu, kaura ja vihannespihvi (ilman sämpylää) Matala GI 38 GL 8 / 100 g 7/10 
mustaherukkahillo Matala GI 40 GL 8 / 100 g 7/10 
Navy-pavut Matala GI 31 GL 8 / 100 g 9/10 
ohraa ja kikherneitä (keitetty, sekoitettu) Matala GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
Paistettu soijapihvi Matala GI 45 GL 8 / 100 g 5/10 
Paprikajauhe Matala GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
Papu- ja ohraseos Matala GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
Peruna- ja kärsäkurpitsacurry Keskitasoinen GI 60 GL 8 / 100 g 6.5/10 
Proteiinijäätelö suolainen karamelli Matala GI 45 GL 8 / 100 g 5.5/10 
purjopulveri Matala GI 12 GL 8 / 100 g 8/10 
reishi-sienijauhe Matala GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Riisinlese Matala GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Ruskea kikherne Matala GI 28 GL 8 / 100 g 9/10 
Soijajauho Matala GI 25 GL 8 / 100 g 7/10 
soijakebab Matala GI 45 GL 8 / 100 g 6/10 
soijaschnitzel Matala GI 45 GL 8 / 100 g 5/10 
suklaaminttupalapatukka Matala GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 
suolattomat keitetyt kikherneet Matala GI 28 GL 8 / 100 g 9/10 
Tattariletut kasviksilla ja fetalla Matala GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
täysjyväjauho quiche Matala GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
täysjyväjauho-omeletti Matala GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Täytetyt kaalinlehdet linsseillä ja ruskealla riisillä tomaattikastikkeessa Matala GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
teksturoitu soija Matala GI 25 GL 8 / 100 g 7/10 
Trio Matala GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
Tuore paprika Matala GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
vähäsuolainen misotahna Matala GI 33 GL 8 / 100 g 6/10 
Vihreä kasviscurry Keskitasoinen GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
Zaatar-maustesekoitus Matala GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Kaurahiutaleet liotettuna chia-siemenillä, pähkinöillä, sokerittomalla maidolla ja marjoilla Matala GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Kirsikka-chia-kaurapuuro Matala GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Seesaminsiemenet Matala GI 35 GL 8.2 / 100 g 8/10 
Kuivatut murskatut chiliherneet Matala GI 15 GL 8.5 / 100 g 8/10 
Kasvikuituseos Matala GI 10 GL 8.5 / 100 g 7/10 
Adzukipavut Matala GI 35 GL 8.8 / 100 g 9/10 
Mauste- ja vihannesseos, jossa ravintokuitua Matala GI 25 GL 8.8 / 100 g 6/10 
Agave-kuitu Matala GI 10 GL 9 / 100 g 9/10 
Amerikkalainen kaki Matala GI 50 GL 9 / 100 g 6/10 
Barebells Coco Choco Proteiinipatukka Matala GI 30 GL 9 / 100 g 8/10 
bataatti-linssivuoka Matala GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Chiahillo Matala GI 40 GL 9 / 100 g 6/10 
Jauhettu kokonainen parsakaali Matala GI 15 GL 9 / 100 g 9/10 
Kauraiset linssi-idlit (höyrytetty kakku) Matala GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Keitetty ohra Matala GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 
keitetty palsternakka ilman lisättyä sokeria tai suolaa Matala GI 52 GL 9 / 100 g 7/10 
Kikhernejauho Yorkshire-pudingille Matala GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
kikhernejauho-omeletti Matala GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
kirsikka-mantelitäyte Matala GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
Kokonaiskaura hapanjuuri Matala GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
Kuituseos Matala GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
Kvinoakasvistäyte Matala GI 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 
leipurin uute Matala GI 35 GL 9 / 100 g 4/10 
Lisätty kuitu Matala GI 10 GL 9 / 100 g 8.5/10 
maidoton banaanijäätelö Matala GI 45 GL 9 / 100 g 4/10 
maissikuitu Matala GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
Maniokinjuurisäie Matala GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
mole-kastike Matala GI 40 GL 9 / 100 g 5/10 
mungpavlova suolainen Matala GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 
Mysli maidolla ja vadelmilla Keskitasoinen GI 55 GL 9 / 100 g 7/10 
Paahdettu palsternakka Matala GI 52 GL 9 / 100 g 8/10 
paistetut kikherne-yrttipallot Matala GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 
Pakastekuivattu lehtikaali Matala GI 15 GL 9 / 100 g 8.5/10 
Prebioottinen kuitu Matala GI 10 GL 9 / 100 g 9/10 
Ravintokuituseos Matala GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
säilötty maissi Keskitasoinen GI 55 GL 9 / 100 g 6/10 
Sitruunakuitu Matala GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
succotash Matala GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Suklaalikööri Matala GI 20 GL 9 / 100 g 6/10 
Suolainen kana-sienipiirakka täysjyväkuorella Matala GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Täysjyväleivonnainen vähärasvaisella kalkkunalla Matala GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Täysjyväpasta kotitekoisella sokerittomalla tomaattikastikkeella Matala GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Tuore wasabijuuri Matala GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
Urad dal -taikina Matala GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Uunissa paistetut kasviskevätrullat Matala GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
