Runsaskuituiset ruoat
2 613 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Trisulin 3 -tabletti Matala GI 20 GL 8 / 100 g 3/10 
vähäsuolainen misotahna Matala GI 33 GL 8 / 100 g 6/10 valkoinen papu Matala GI 31 GL 8 / 100 g 9/10 
Vehnänalkio Matala GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
Vihreä kasviscurry Keskitasoinen GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
Zaatar-maustesekoitus Matala GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Tumma suklaa Matala GI 23 GL 8.1 / 100 g 6/10 
Kaurahiutaleet liotettuna chia-siemenillä, pähkinöillä, sokerittomalla maidolla ja marjoilla Matala GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Kirsikka-chia-kaurapuuro Matala GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Kuivatut kesäkurpitsaviipaleet Matala GI 15 GL 8.2 / 100 g 9/10 
Proteiinipitoinen viljapasta Matala GI 27 GL 8.3 / 100 g 6/10 
täysjyvävehnätuote Matala GI 30 GL 8.3 / 100 g 6/10 
Kevyesti paahdetut auringonkukansiemenet Matala GI 35 GL 8.4 / 100 g 7/10 
Kasvikuituseos Matala GI 10 GL 8.5 / 100 g 7/10 Keitetyt kikherneet, huuhdeltu Matala GI 42 GL 8.5 / 100 g 8/10 Adzukipapu Matala GI 35 GL 8.8 / 100 g 9/10 
Adzukipavut Matala GI 35 GL 8.8 / 100 g 9/10 
Mauste- ja vihannesseos, jossa ravintokuitua Matala GI 25 GL 8.8 / 100 g 6/10 kuivattu sarviapilan lehti Matala GI 15 GL 8.8 / 100 g 9/10 
Agave-kuitu Matala GI 10 GL 9 / 100 g 9/10 
Amerikkalainen kaki Matala GI 50 GL 9 / 100 g 6/10 
Barebells Coco Choco Proteiinipatukka Matala GI 30 GL 9 / 100 g 8/10 
bataatti-linssivuoka Matala GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Chiahillo Matala GI 40 GL 9 / 100 g 6/10 Fruktaanikuitu Matala GI 10 GL 9 / 100 g 9/10 Hiilihydraattitietoinen tortilla Matala GI 35 GL 9 / 100 g 6/10 
Jauhettu kokonainen parsakaali Matala GI 15 GL 9 / 100 g 9/10 
Kauraiset linssi-idlit (höyrytetty kakku) Matala GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
keitetty palsternakka ilman lisättyä sokeria tai suolaa Matala GI 52 GL 9 / 100 g 7/10 
Kikhernejauho Yorkshire-pudingille Matala GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
kikhernejauho-omeletti Matala GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
kirsikka-mantelitäyte Matala GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
Kokonaiskaura hapanjuuri Matala GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
Kuituseos Matala GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 Kuivattujen sienten ja yrttien seos (suolaton) Matala GI 30 GL 9 / 100 g 4/10 
Kvinoakasvistäyte Matala GI 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 
leipurin uute Matala GI 35 GL 9 / 100 g 4/10 
Lisätty kuitu Matala GI 10 GL 9 / 100 g 8.5/10 
maidoton banaanijäätelö Matala GI 45 GL 9 / 100 g 4/10 
maissikuitu Matala GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
Maniokinjuurisäie Matala GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
mole-kastike Matala GI 40 GL 9 / 100 g 5/10 
mungpavlova suolainen Matala GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 
Mysli maidolla ja vadelmilla Keskitasoinen GI 55 GL 9 / 100 g 7/10 paahdettu ja jauhettu kaakaopapu Matala GI 20 GL 9 / 100 g 7/10 
Paahdettu palsternakka Matala GI 52 GL 9 / 100 g 8/10 
paistetut kikherne-yrttipallot Matala GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 
Pakastekuivattu lehtikaali Matala GI 15 GL 9 / 100 g 8.5/10 pekaanipähkinäsuklaa Matala GI 15 GL 9 / 100 g 2/10 
Prebioottinen kuitu Matala GI 10 GL 9 / 100 g 9/10 
Ravintokuituseos Matala GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
Sitruunakuitu Matala GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 Soijarouhe Matala GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
succotash Matala GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Suklaalikööri Matala GI 20 GL 9 / 100 g 6/10 
Suolainen kana-sienipiirakka täysjyväkuorella Matala GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Täysjyväleivonnainen vähärasvaisella kalkkunalla Matala GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Täysjyväpasta kotitekoisella sokerittomalla tomaattikastikkeella Matala GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 Tuore wasabijuuri Matala GI 40 GL 9 / 100 g 9/10 
Tuore wasabijuuri Matala GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
Urad dal -taikina Matala GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Uunissa paistetut kasviskevätrullat Matala GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Vähähiilihydraattinen tortillalettu Matala GI 35 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Vihannespure Keskitasoinen GI 65 GL 9 / 100 g 7/10 
Voileipä Matala GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Wasabijauhe Matala GI 40 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Sokeriton leivontasuklaa (100 % kaakao) Matala GI 20 GL 9.2 / 100 g 9/10 
kikhernetahna hunajalla tai steviolilla ja mausteilla Matala GI 35 GL 9.4 / 100 g 8/10 
Oligofruktoosi Matala GI 10 GL 9.5 / 100 g 7/10 
Kuivattu ruohosipuli Matala GI 15 GL 9.6 / 100 g 9/10 
Punainen pippuri Matala GI 15 GL 9.7 / 100 g 7/10 
suklaapapukakku Matala GI 35 GL 9.8 / 100 g 6/10 Achiotetahna Matala GI 35 GL 10 / 100 g 4/10 
Adaptogeenit Matala GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Chilimaustesekoitus Matala GI 20 GL 10 / 100 g 9/10 Fermentoitu kurkuma Matala GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 Green Vibrance -jauhe Matala GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Helmipuuro mantelimaidolla ja vadelmamoussella Keskitasoinen GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
Hominy Matala GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
Huel-jauhe Matala GI 27 GL 10 / 100 g 8/10 Ilmassa paistetut palsternakkasuikaleet avokadoöljyssä Matala GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Kanan ja vihannesten täysjyvävehnänyytit Matala GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Kasvis- ja kvinoapihvi (uunissa paistettu) Matala GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Kauranlesemuffini vähärasvaisella raejuustolla ja tomaatilla Matala GI 48 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Kaurapuuro tuoreella ananaksella Keskitasoinen GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Käynyt höyrytetty kakku (kvinoa ja linssit) Matala GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Keitetty kvinoan ja mustien papujen seos Matala GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
kikhernepasta kevyellä juustokastikkeella Matala GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 kinakojauhe Matala GI 30 GL 10 / 100 g 7/10 
kokojyväinen maissi Matala GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Kotitekoinen hedelmähillo chia-siemenillä ilman lisättyä sokeria Matala GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
kurkuman juuri Matala GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 
Kuskus kikherneillä, herneillä ja tomaateilla Keskitasoinen GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 lese Matala GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
Maitohorsma Keskitasoinen GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 Mausteet (tulinen) Matala GI 20 GL 10 / 100 g 7/10 
Maustesekoitus Matala GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 Monivitamiini (tiivistetyistä luomukokonaisruoista) Matala GI 25 GL 10 / 100 g 7/10 
moringan lehtijauhe Matala GI 25 GL 10 / 100 g 8/10 
musta papukakun pohja Matala GI 35 GL 10 / 100 g 6/10 
