Runsaskuituiset ruoat
2 554 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Vähähiilihydraattinen tortillalettu Matala GI 35 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Vihannespure Keskitasoinen GI 65 GL 9 / 100 g 7/10 
Voileipä Matala GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Wasabijauhe Matala GI 40 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Sokeriton leivontasuklaa (100 % kaakao) Matala GI 20 GL 9.2 / 100 g 9/10 
kikhernetahna hunajalla tai steviolilla ja mausteilla Matala GI 35 GL 9.4 / 100 g 8/10 
Oligofruktoosi Matala GI 10 GL 9.5 / 100 g 7/10 
Vihreä banaani Matala GI 42 GL 9.6 / 100 g 8.5/10 
suklaapapukakku Matala GI 35 GL 9.8 / 100 g 6/10 
Adaptogeenit Matala GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Bataatti Matala GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Chilimaustesekoitus Matala GI 20 GL 10 / 100 g 9/10 
Helmipuuro mantelimaidolla ja vadelmamoussella Keskitasoinen GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
Hominy Matala GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
Huel-jauhe Matala GI 27 GL 10 / 100 g 8/10 
Ilmassa paistetut palsternakkasuikaleet avokadoöljyssä Matala GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Kanan ja vihannesten täysjyvävehnänyytit Matala GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Kasvis- ja kvinoapihvi (uunissa paistettu) Matala GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Kauranlesemuffini vähärasvaisella raejuustolla ja tomaatilla Matala GI 48 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Kaurapuuro tuoreella ananaksella Keskitasoinen GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Käynyt höyrytetty kakku (kvinoa ja linssit) Matala GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Keitetty kvinoan ja mustien papujen seos Matala GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
keitetty vihreä banaani Matala GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Keltainen maissi Matala GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
kikhernepasta kevyellä juustokastikkeella Matala GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
kokojyväinen maissi Matala GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Kotitekoinen hedelmähillo chia-siemenillä ilman lisättyä sokeria Matala GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
kurkuman juuri Matala GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 
Kurkumiijauhe Matala GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 
Kuskus kikherneillä, herneillä ja tomaateilla Keskitasoinen GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
maissinjyvä Matala GI 52 GL 10 / 100 g 5/10 
Maissinjyvä Matala GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Maitohorsma Keskitasoinen GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
makea maissi Matala GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 
makea maissi Matala GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 
Maustesekoitus Matala GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
moringan lehtijauhe Matala GI 25 GL 10 / 100 g 8/10 
musta papukakun pohja Matala GI 35 GL 10 / 100 g 6/10 
Mustapapubrowniet (kaakaolla, munilla, luonnollisella makeutusaineella) Matala GI 35 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Mustapippuri Matala GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
Mustumismaustesekoitus Matala GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Paahdettu valkosipuli Matala GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
Pähkinä- ja siemenpatukka luonnollisella makeutusaineella Matala GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
paistettu donitsi Matala GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
pakastetut banaaniviipaleet luonnollisella maapähkinävoilla Matala GI 45 GL 10 / 100 g 6.5/10 
perunan kuori Matala GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Proteiinipitaleipä Matala GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
raaka banaani Matala GI 42 GL 10 / 100 g 8/10 
Seitsemän mausteen chilijauhe Matala GI 20 GL 10 / 100 g 6/10 
sinapinsiemenet Matala GI 35 GL 10 / 100 g 8/10 
sinapinsiemenjauhe Matala GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
Sokerimaissi Matala GI 52 GL 10 / 100 g 5/10 
Tattarikäynnistin Matala GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
täysjyvämakaroni vähärasvaisella juustokastikkeella Matala GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Täysjyväruskea riisi ja linssiseos Matala GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Temaki-käsirulla aidolla ravulla, avokadolla ja kreikkalaisella jogurtilla Keskitasoinen GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Tofu-täytteiset täysjyväriisipaperirullat Matala GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
Tuore makea peruna höyrytetty ilman lisäaineita Matala GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 
Tuoretta viikunahilloa Matala GI 51 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Vähähiilihydraattinen vehnäleipä Matala GI 40 GL 10 / 100 g 8/10 
Vähärasvainen kalkkunapihvi täysjyväsämpylässä Matala GI 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Valkosipuli Matala GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
Vegaaniset polpette palkokasveista Matala GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 
Runsaskuituinen tumma suklaa Matala GI 23 GL 10.6 / 100 g 6/10 
sokerittomat kookoshiutaleet Matala GI 45 GL 10.8 / 100 g 6/10 
Avoin voileipä paahdetuilla bataattiviipaleilla ja hummuslevitteellä Matala GI 50 GL 11 / 100 g 8/10 
Banaani nice cream Matala GI 51 GL 11 / 100 g 8/10 
Energiapallot Matala GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
falafel Matala GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Go Active proteiinipatukka Matala GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 
grillattu maissi Matala GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
hasselpähkinä-suklaa proteiinipatukka Matala GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Höyrytetty ja soseutettu purppurajamssi makeuttamattomalla kookoskermalla ja kanelilla Matala GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Höyrytetty maissi Matala GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
Itäneestä sormimiliumista (ragi) valmistettu dhokla Matala GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Itänyt helmisuurimo Matala GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
Jauhettu kuivattu inkivääri Matala GI 15 GL 11 / 100 g 8/10 
Jauhoton siemenleipä Matala GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Kasvipohjainen käsirulla (tofu, ruskea riisi) Matala GI 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Kasviskaalitäytteiset pihvit Keskitasoinen GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 
Kaurapuuro luumuhillolla Keskitasoinen GI 55 GL 11 / 100 g 7/10 
Keitetty kvinoa Matala GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
keitetty quinoa Matala GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
Kikhernejauho-kääre Matala GI 35 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Kolmivärinen kvinoa Matala GI 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Kuivattu kookos Matala GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 
Kuivatut pintopavut Matala GI 39 GL 11 / 100 g 8/10 
Laakerinlehti Matala GI 15 GL 11 / 100 g 8/10 
Lasitetut porkkanat Keskitasoinen GI 60 GL 11 / 100 g 4/10 
maissintähkä Matala GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
mausteneilikka Matala GI 15 GL 11 / 100 g 9/10 Mustavalkosipuli Matala GI 30 GL 11 / 100 g 7/10 
omenavoi (makeuttamaton) Matala GI 40 GL 11 / 100 g 6/10 
orapihlajan kukka Matala GI 20 GL 11 / 100 g 9/10 
pakastettu banaani Matala GI 51 GL 11 / 100 g 6/10 
Proteiinipatukka Suklaahippu Cookie Dough Matala GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
ricottapannukakut ja kaura Keskitasoinen GI 55 GL 11 / 100 g 6.5/10 
sapota Keskitasoinen GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 
Seoksena pakastettuja banaaneja ja tummaa kaakaojauhetta Matala GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Siemen- ja viljaleipä ilman vehnää Matala GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
