Runsaskuituiset ruoat
2 613 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Mustapapubrowniet (kaakaolla, munilla, luonnollisella makeutusaineella) Matala GI 35 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Mustumismaustesekoitus Matala GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Pähkinä- ja siemenpatukka luonnollisella makeutusaineella Matala GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
paistettu donitsi Matala GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
pakastetut banaaniviipaleet luonnollisella maapähkinävoilla Matala GI 45 GL 10 / 100 g 6.5/10 
perunan kuori Matala GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Proteiinipitaleipä Matala GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
Seitsemän mausteen chilijauhe Matala GI 20 GL 10 / 100 g 6/10 
sinapinsiemenet Matala GI 35 GL 10 / 100 g 8/10 
sinapinsiemenjauhe Matala GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
Sinappijauhe Matala GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
Tattarikäynnistin Matala GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
täysjyvämakaroni vähärasvaisella juustokastikkeella Matala GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Täysjyväruskea riisi ja linssiseos Matala GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Temaki-käsirulla aidolla ravulla, avokadolla ja kreikkalaisella jogurtilla Keskitasoinen GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Tofu-täytteiset täysjyväriisipaperirullat Matala GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
Tuoretta viikunahilloa Matala GI 51 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Vähärasvainen kalkkunapihvi täysjyväsämpylässä Matala GI 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Vegaaniset polpette palkokasveista Matala GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 
vehnänlese Matala GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
kuivatut chili-paprikat Matala GI 15 GL 10.5 / 100 g 8/10 
Jauhettu kuivattu inkivääri Matala GI 15 GL 10.7 / 100 g 8/10 sokeriton karamelli-suklaanougat ja pähkinät Matala GI 18 GL 10.8 / 100 g 3/10 
sokerittomat kookoshiutaleet Matala GI 45 GL 10.8 / 100 g 6/10 
Avoin voileipä paahdetuilla bataattiviipaleilla ja hummuslevitteellä Matala GI 50 GL 11 / 100 g 8/10 
Banaani nice cream Matala GI 51 GL 11 / 100 g 8/10 Chili-limettimauste Matala GI 20 GL 11 / 100 g 7/10 Diabeetikon kaakaolevite Matala GI 25 GL 11 / 100 g 4/10 Dibeta-ravintolisä Matala GI 25 GL 11 / 100 g 6/10 
Energiapallot Matala GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
falafel Matala GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 falafelpihvi Matala GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 
Go Active proteiinipatukka Matala GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 
hasselpähkinä-suklaa proteiinipatukka Matala GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 hiilihydraattitietoinen tortillalettu Matala GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 
Höyrytetty ja soseutettu purppurajamssi makeuttamattomalla kookoskermalla ja kanelilla Matala GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Itäneestä sormimiliumista (ragi) valmistettu dhokla Matala GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Itänyt helmisuurimo Matala GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
Jauhoton siemenleipä Matala GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Kasvipohjainen käsirulla (tofu, ruskea riisi) Matala GI 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Kasviskaalitäytteiset pihvit Keskitasoinen GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 
Kaurapuuro luumuhillolla Keskitasoinen GI 55 GL 11 / 100 g 7/10 keitetty pintopapu Matala GI 39 GL 11 / 100 g 9/10 
Kikhernejauho-kääre Matala GI 35 GL 11 / 100 g 7.5/10 Kirkland-proteiinipatukka Matala GI 35 GL 11 / 100 g 5/10 Kookosproteiinipatukka Matala GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 kuivattu karvaskurkku Matala GI 20 GL 11 / 100 g 9/10 
Kuivattu kookos Matala GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 kuivattu kurpitsasuikale Matala GI 45 GL 11 / 100 g 5/10 Kuivattu limen kuori, chilirouhe ja korianterisekoitus Matala GI 20 GL 11 / 100 g 9/10 
Kuivatut pintopavut Matala GI 39 GL 11 / 100 g 8/10 
Lasitetut porkkanat Keskitasoinen GI 60 GL 11 / 100 g 4/10 
Luomumausteseos Matala GI 20 GL 11 / 100 g 6/10 lupiinijauhopasta Matala GI 25 GL 11 / 100 g 8/10 Mustavalkosipuli Matala GI 30 GL 11 / 100 g 7/10 
omenavoi (makeuttamaton) Matala GI 40 GL 11 / 100 g 6/10 
orapihlajan kukka Matala GI 20 GL 11 / 100 g 9/10 Pilaffimausteseos Matala GI 20 GL 11 / 100 g 8/10 
Proteiinipatukka Suklaahippu Cookie Dough Matala GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 proteiinipitoiset sipsit Matala GI 45 GL 11 / 100 g 5/10 
ricottapannukakut ja kaura Keskitasoinen GI 55 GL 11 / 100 g 6.5/10 
sapota Keskitasoinen GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 
Seoksena pakastettuja banaaneja ja tummaa kaakaojauhetta Matala GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Siemen- ja viljaleipä ilman vehnää Matala GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
sitruunajuustokakun proteiinipatukka Matala GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
tattariletut Matala GI 50 GL 11 / 100 g 7/10 
Täysjyväquinoa limemehulla ja korianterilla Matala GI 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 Tikka-mausteseos Matala GI 20 GL 11 / 100 g 6/10 
Tumma keitetty pasta Matala GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 
Tumma suklaa-hasselpähkinälevite (vähäinen lisätty sokeri) Matala GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
vaniljaproteiinivohveli Matala GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Vegaaniset nuggetit Keskitasoinen GI 60 GL 11 / 100 g 5.5/10 
Kashmirin punainen chilijauhe Matala GI 20 GL 11.2 / 100 g 8/10 korkeaproteiininen vegaaninen proteiinipatukka Matala GI 35 GL 11.2 / 100 g 6.5/10 
Raakakaakaojauhe Matala GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Baharat-mausteseos Matala GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Curry-maustesekoitus kurkumalla ja inkiväärillä Matala GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Itämaiset mausteet Matala GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 Kabsa-mausteseos Matala GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Korma-maustesekoitus Matala GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Lähi-idän mausteet Matala GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Marokkolainen mausteseos Matala GI 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Sekoitus intialaisia mausteita Matala GI 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 tumma kaakao Matala GI 20 GL 11.6 / 100 g 7/10 
Amerikanpawpaw Keskitasoinen GI 60 GL 12 / 100 g 8/10 
banaani sose Matala GI 52 GL 12 / 100 g 5/10 Burgen Soy-Lin -leipä Matala GI 36 GL 12 / 100 g 7/10 
Chai-mausteet Matala GI 20 GL 12 / 100 g 9/10 
Enervit Proteiinipatukka Matala GI 40 GL 12 / 100 g 4/10 
Hedelmäinen viljatuote Matala GI 40 GL 12 / 100 g 8/10 
hernepasta Matala GI 22 GL 12 / 100 g 8/10 Karamelliproteiinipatukka Matala GI 35 GL 12 / 100 g 4/10 
kasviproteiininen fudge-brownie-patukka Matala GI 35 GL 12 / 100 g 4/10 
Kasvis- ja hummuswrap (täysjyvä tortillalettu) Matala GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Katajanmarjat Matala GI 25 GL 12 / 100 g 7/10 
Keitetty mysli Keskitasoinen GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Kiinalainen viiden mausteen seos Matala GI 20 GL 12 / 100 g 8.5/10 kukkakaalijauhe Matala GI 20 GL 12 / 100 g 8/10 
kvinoapyörykät Matala GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
linssipasta Matala GI 22 GL 12 / 100 g 8/10 
