Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

2 554 potravin

Potraviny, které poskytují významné množství vlákniny na 100 g. Vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů, proto má většina těchto potravin nízkou glykemickou zátěž vzhledem k obsahu sacharidů. Každá potravina v tomto seznamu je seřazena podle glykemické zátěže na 100 g, od nejnižší, takže nejlepší volby pro krevní cukr jsou na začátku. Otevřete potravinu pro zátěž podle porce, nutriční hodnoty a alternativy.

Seřazeno podle glykemické zátěže na 100 g, od nejnižší.

Nízkosacharidové těsto na pizzu GL 2 / 100 g 7/10 Oikos Triple Zero jogurt GL 2 / 100 g 8.5/10 Ořechová směs s kakaem GL 2 / 100 g 8/10 Ořechové máslo a řecký jogurt dip GL 2 / 100 g 7.5/10 Organický pomazánkový tuk GL 2 / 100 g 8/10 Ostružiny GL 2 / 100 g 9/10 Palačinky s brokolicí a lněným semínkem GL 2 / 100 g 8/10 Paprika plněná tvarohem a pažitkou GL 2 / 100 g 8.5/10 Pečená červená paprika a rajčatová omáčka GL 2 / 100 g 9/10 Pečená červená paprika a rajčatové pyré GL 2 / 100 g 8/10 Pečená okra s minimálním množstvím oleje a koření GL 2 / 100 g 9/10 Pečené chipsy z kapusty kade GL 2 / 100 g 7/10 Pečené cuketové kousky se lněným semínkem GL 2 / 100 g 8/10 Pečené plátky tuřínu GL 2 / 100 g 9/10 Pečený květák a libové krůtí zapékané jídlo s minimem sýra a celozrnnou strouhankou GL 2 / 100 g 8/10 Pečený květák bhaji (minimální olej) GL 2 / 100 g 9/10 Pečený květák, brokolice a cuketa kari GL 2 / 100 g 9/10 Pečený rozmačkaný lilek GL 2 / 100 g 8/10 Polévka z červené řepy a špenátu GL 2 / 100 g 8/10 Polévka z červené řepy s krůtím vývarem GL 2 / 100 g 8.5/10 Pórkový salát GL 2 / 100 g 9/10 Připravená hořčice (bez přidaného cukru, nízký obsah soli) GL 2 / 100 g 6/10 Přírodní sušené bylinky GL 2 / 100 g 9/10 Proteinový nápoj rostlinného původu GL 2 / 100 g 4/10 Pyré z kešu a hub (rostlinná smetana) GL 2 / 100 g 7/10 Rajčatové pyré (bez přidaného cukru nebo soli) GL 2 / 100 g 9/10 Ratatouille se směsí zeleniny GL 2 / 100 g 9/10 Řecký jogurt s lesním ovocem a chia semínky GL 2 / 100 g 8/10 Romesco omáčka (bez chleba) GL 2 / 100 g 7/10 Rostlinná alternativa parmezánu (slunečnicová semínka a nutriční kvasnice) GL 2 / 100 g 7/10 Rostlinné kuře GL 2 / 100 g 6/10 Rostlinný steak GL 2 / 100 g 6/10 Rostlinný tuňák GL 2 / 100 g 5/10 Rozmačkané ostružiny GL 2 / 100 g 8/10 Salát z kapusty a mrkve s nízkotučným řeckým jogurtovým dresinkem GL 2 / 100 g 9/10 Šalotka GL 2 / 100 g 9/10 Semena kysaného zelí GL 2 / 100 g 8/10 Sezónní zelenina GL 2 / 100 g 9.5/10 Skyr jogurt GL 2 / 100 g 8.5/10 Smažená masová kulička GL 2 / 100 g 5/10 smažené tempeh GL 2 / 100 g 9/10 Smažené zelí GL 2 / 100 g 8/10 Směs klíčků GL 2 / 100 g 10/10 Směs lupinových bobů GL 2 / 100 g 8/10 Směs mandlového másla a neslazeného kakaového prášku GL 2 / 100 g 9/10 Směs na čokoládový dort GL 2 / 100 g 8.2/10 Směs pražených ořechů (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy) GL 2 / 100 g 8.5/10 Směs syrových nebo pražených nesolených ořechů a semínek GL 2 / 100 g 8/10 Smíšená grilovaná zelenina GL 2 / 100 g 9/10 Smoothie ze zeleniny a semínek GL 2 / 100 g 9/10 Sněhový hrášek GL 2 / 100 g 9/10 Sója chorizo GL 2 / 100 g 7.5/10 Srdce artyčoku GL 2 / 100 g 9/10 Středomořská zelenina GL 2 / 100 g 9.5/10 Studená rajčatová a avokádová polévka GL 2 / 100 g 9/10 Suché hořké tykev curry GL 2 / 100 g 8/10 Sumac koření GL 2 / 100 g 9/10 Sušenky z mandlové mouky a přírodních sladidel (stevie/erythritol) GL 2 / 100 g 6/10 Syrové zeleninové tyčinky s hummusovým dipem GL 2 / 100 g 9/10 Thajská bazalková arašídová omáčka (bez kokosového mléka) GL 2 / 100 g 7/10 Tofu dezert GL 2 / 100 g 8/10 Tofu restované s neškrobovou zeleninou v lehké, nízkocukerné omáčce GL 2 / 100 g 9/10 Tofu singapurského stylu GL 2 / 100 g 7/10 Tomatillo GL 2 / 100 g 9/10 Topinambur GL 2 / 100 g 9/10 Tuřín GL 2 / 100 g 9/10 uzený chipotle hummus GL 2 / 100 g 9/10 Vařená cibule GL 2 / 100 g 9/10 Vařená zeleninová směs GL 2 / 100 g 8/10 Vařené zelené fazolky GL 2 / 100 g 9/10 Vařený arašíd ve skořápce GL 2 / 100 g 8/10 Vega proteinový prášek GL 2 / 100 g 6/10 Veganské maso GL 2 / 100 g 6/10 Vegetariánská houbová omáčka (s ovesnými vlákny nebo cizrnovou moukou) GL 2 / 100 g 8/10 Vinné listy GL 2 / 100 g 8/10 Vlákninový nápoj GL 2 / 100 g 7/10 Zelená omáčka z tomatilla a dýňových semínek (pipian verde) GL 2 / 100 g 8/10 Zelenina na pánvi GL 2 / 100 g 8/10 Zeleninová a fazolová polévka (bez škrobu, s vysokým obsahem vlákniny) GL 2 / 100 g 9/10 Zeleninová papriková omáčka GL 2 / 100 g 9/10 Zeleninová polévka s kapustou a bílými fazolemi GL 2 / 100 g 9/10 Zeleninové a tofu špízy GL 2 / 100 g 9/10 Zeleninové ragú (lilek, houby, rajčata) GL 2 / 100 g 9/10 Zeleninový salát s olivovým olejem GL 2 / 100 g 9/10 Zeleninový salát s přírodním jogurtem GL 2 / 100 g 9/10 Zeleninový salát s tahini pastou GL 2 / 100 g 9/10 Zeleninový salát se sýrem GL 2 / 100 g 8/10 Zeleninový salát se zakysanou smetanou GL 2 / 100 g 7.5/10 Zeleninový vývar s čočkou nebo cizrnou GL 2 / 100 g 9/10 zmrzlina bez cukru GL 2 / 100 g 8/10 Jádra vlašských ořechů GL 2.1 / 100 g 8.7/10 Syrové nesolené vlašské ořechy GL 2.1 / 100 g 9/10 vlašská mouka GL 2.1 / 100 g 7/10 Vlašské ořechy GL 2.1 / 100 g 8/10 kousky Quorn GL 2.1 / 100 g 9/10 Kůra z limetky GL 2.1 / 100 g 9/10 Limetkový klínek GL 2.1 / 100 g 9.5/10 sekané pražené mandle GL 2.1 / 100 g 8/10 Celé syrové arašídy GL 2.3 / 100 g 8/10 Kousky arašídů GL 2.3 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Zdarma PDF — 3 strany

Tvůj týdenní jídelní deník

Zaznamenávej jídla, glykemickou zátěž a náladu. Vzorce uvidíš za 3 týdny.

Žádný spam. Odhlásit se můžeš kdykoliv.