Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

2 613 potravin

Potraviny, které poskytují významné množství vlákniny na 100 g. Vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů, proto má většina těchto potravin nízkou glykemickou zátěž vzhledem k obsahu sacharidů. Každá potravina v tomto seznamu je seřazena podle glykemické zátěže na 100 g, od nejnižší, takže nejlepší volby pro krevní cukr jsou na začátku. Otevřete potravinu pro zátěž podle porce, nutriční hodnoty a alternativy.

Seřazeno podle glykemické zátěže na 100 g, od nejnižší.

Kadeřávek GL 2 / 100 g 9/10 Kakao smíchané s odstředěným mlékem (bez přidaného cukru) GL 2 / 100 g 8/10 Kakaová hmota GL 2 / 100 g 8/10 Kakaový nápoj GL 2 / 100 g 7/10 Kakaový prášek s neslazeným ovesným mlékem (bez přidaného cukru) GL 2 / 100 g 8/10 Kari pasta GL 2 / 100 g 9/10 Kari z lahve GL 2 / 100 g 9/10 Keto směs na svačinu GL 2 / 100 g 7.5/10 Klasické ratatouille GL 2 / 100 g 9/10 kokosový jogurt GL 2 / 100 g 7/10 Kokosový salát GL 2 / 100 g 8/10 Kořen křenu GL 2 / 100 g 9/10 Kousková zeleninová polévka GL 2 / 100 g 9/10 Kousky ořechového másla GL 2 / 100 g 7/10 Krémový salátový dresink na bázi hummusu GL 2 / 100 g 7/10 Kůra a šťáva z grepfruitu GL 2 / 100 g 9/10 Květáková tortilla (domácí) GL 2 / 100 g 9/10 Květákový plochý chléb GL 2 / 100 g 8/10 Kysané zelí s řepou a křenem GL 2 / 100 g 9/10 Lehká těstovina s pečenou zeleninou GL 2 / 100 g 8/10 Lehká zeleninová kari omáčka GL 2 / 100 g 9/10 Lehký kuřecí vývarový guláš s quinoou a neškrobovou zeleninou GL 2 / 100 g 8.5/10 lesní jahoda GL 2 / 100 g 9/10 Lilek rolky s tvarohem a špenátem v rajčatové omáčce GL 2 / 100 g 8.5/10 Lilkové placičky z mandlové mouky GL 2 / 100 g 8/10 Lískooříšková pasta GL 2 / 100 g 9/10 Lískový extrakt GL 2 / 100 g 8/10 Lněné semínko a jahodová želé GL 2 / 100 g 9/10 Maková pasta bez cukru GL 2 / 100 g 6/10 Maliny GL 2 / 100 g 9/10 Mandle vločky s přidanou vlákninou GL 2 / 100 g 7/10 Mandlová strouhanka GL 2 / 100 g 7/10 mandlová tyčinka GL 2 / 100 g 7/10 Mandlové odpalované těsto GL 2 / 100 g 6.5/10 mandlový chléb GL 2 / 100 g 7/10 Mátové chutney GL 2 / 100 g 9/10 Míchané ořechy GL 2 / 100 g 9/10 Minimálně zpracovaný proteinový prášek s raw kakaem, bez přidaných cukrů GL 2 / 100 g 8/10 Nakrájená syrová zelenina GL 2 / 100 g 9/10 Náplň z cibule a hub GL 2 / 100 g 8/10 Nízkosacharidová bulky GL 2 / 100 g 8/10 Nízkosacharidové těsto na pizzu GL 2 / 100 g 7/10 nízkosacharidový chléb GL 2 / 100 g 7/10 Nuts and seeds (mixed, raw) GL 2 / 100 g 9/10 Ořechová směs s kakaem GL 2 / 100 g 8/10 Ořechové máslo a řecký jogurt dip GL 2 / 100 g 7.5/10 Organický pomazánkový tuk GL 2 / 100 g 8/10 Palačinky s brokolicí a lněným semínkem GL 2 / 100 g 8/10 Paprika plněná tvarohem a pažitkou GL 2 / 100 g 8.5/10 Pečená červená paprika a rajčatová omáčka GL 2 / 100 g 9/10 Pečená červená paprika a rajčatové pyré GL 2 / 100 g 8/10 Pečená okra s minimálním množstvím oleje a koření GL 2 / 100 g 9/10 Pečené chipsy z kapusty kade GL 2 / 100 g 7/10 Pečené cuketové kousky se lněným semínkem GL 2 / 100 g 8/10 pečené mandle uzené GL 2 / 100 g 6/10 Pečené plátky tuřínu GL 2 / 100 g 9/10 Pečený květák a libové krůtí zapékané jídlo s minimem sýra a celozrnnou strouhankou GL 2 / 100 g 8/10 Pečený květák bhaji (minimální olej) GL 2 / 100 g 9/10 Pečený květák, brokolice a cuketa kari GL 2 / 100 g 9/10 Pečený rozmačkaný lilek GL 2 / 100 g 8/10 Polévka z červené řepy a špenátu GL 2 / 100 g 8/10 Polévka z červené řepy s krůtím vývarem GL 2 / 100 g 8.5/10 Pomazánka ze slunečnicových semínek GL 2 / 100 g 7/10 Pórkový salát GL 2 / 100 g 9/10 Přírodní sušené bylinky GL 2 / 100 g 9/10 proteinová bulka s nízkým obsahem sacharidů GL 2 / 100 g 7/10 Proteinový nápoj rostlinného původu GL 2 / 100 g 4/10 Pyré z kešu a hub (rostlinná smetana) GL 2 / 100 g 7/10 Ratatouille se směsí zeleniny GL 2 / 100 g 9/10 Řecký jogurt s lesním ovocem a chia semínky GL 2 / 100 g 8/10 Romesco omáčka (bez chleba) GL 2 / 100 g 7/10 Rostlinná alternativa parmezánu (slunečnicová semínka a nutriční kvasnice) GL 2 / 100 g 7/10 Rostlinné kuře GL 2 / 100 g 6/10 Rostlinný steak GL 2 / 100 g 6/10 Rostlinný tuňák GL 2 / 100 g 5/10 Salát z kapusty a mrkve s nízkotučným řeckým jogurtovým dresinkem GL 2 / 100 g 9/10 Semena kysaného zelí GL 2 / 100 g 8/10 Sezónní zelenina GL 2 / 100 g 9.5/10 Smažená masová kulička GL 2 / 100 g 5/10 smažené tempeh GL 2 / 100 g 9/10 Smažené zelí GL 2 / 100 g 8/10 Směs klíčků GL 2 / 100 g 10/10 Směs lupinových bobů GL 2 / 100 g 8/10 Směs mandlového másla a neslazeného kakaového prášku GL 2 / 100 g 9/10 Směs na čokoládový dort GL 2 / 100 g 8.2/10 Směs pražených ořechů (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy) GL 2 / 100 g 8.5/10 Směs syrových nebo pražených nesolených ořechů a semínek GL 2 / 100 g 8/10 Smíšená grilovaná zelenina GL 2 / 100 g 9/10 Smoothie ze zeleniny a semínek GL 2 / 100 g 9/10 Sněhový hrášek GL 2 / 100 g 9/10 Sója chorizo GL 2 / 100 g 7.5/10 Středomořská zelenina GL 2 / 100 g 9.5/10 Studená rajčatová a avokádová polévka GL 2 / 100 g 9/10 Suché hořké tykev curry GL 2 / 100 g 8/10 Suché pražené makadamové ořechy v 90% hořké čokoládě GL 2 / 100 g 8/10 Sumac koření GL 2 / 100 g 9/10 sušené tofu tyčinky GL 2 / 100 g 7/10 Sušenky z mandlové mouky a přírodních sladidel (stevie/erythritol) GL 2 / 100 g 6/10 Syrové zeleninové tyčinky s hummusovým dipem GL 2 / 100 g 9/10 Thajská bazalková arašídová omáčka (bez kokosového mléka) GL 2 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

Zdarma PDF — 3 strany

Tvůj týdenní jídelní deník

Zaznamenávej jídla, glykemickou zátěž a náladu. Vzorce uvidíš za 3 týdny.

Žádný spam. Odhlásit se můžeš kdykoliv.