Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

2 554 potravin

Potraviny, které poskytují významné množství vlákniny na 100 g. Vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů, proto má většina těchto potravin nízkou glykemickou zátěž vzhledem k obsahu sacharidů. Každá potravina v tomto seznamu je seřazena podle glykemické zátěže na 100 g, od nejnižší, takže nejlepší volby pro krevní cukr jsou na začátku. Otevřete potravinu pro zátěž podle porce, nutriční hodnoty a alternativy.

Seřazeno podle glykemické zátěže na 100 g, od nejnižší.

Asijský salát GL 2 / 100 g 8/10 Avokádový guacamole GL 2 / 100 g 9/10 Avokádový smoothie GL 2 / 100 g 8/10 Bílá čokoláda keto GL 2 / 100 g 6/10 Bílý křen GL 2 / 100 g 9/10 Brokolice s bílou omáčkou GL 2 / 100 g 7/10 Brokolice s tahini, citronem a česnekem GL 2 / 100 g 9/10 Celá hořčice GL 2 / 100 g 9/10 Celá semínka (hořčice, pískavice, římský kmín) na tempering GL 2 / 100 g 8/10 Celá vařená sója GL 2 / 100 g 9/10 Celé sójové boby, lehce napařené a posypané solí GL 2 / 100 g 8/10 Černý rybíz GL 2 / 100 g 9/10 Černý rybíz GL 2 / 100 g 9/10 Černý rybíz GL 2 / 100 g 9/10 Čerstvá rajčatová omáčka GL 2 / 100 g 9/10 Čerstvé maliny GL 2 / 100 g 9/10 Čerstvý salát z kapusty a mrkve s citronovým a olivovým olejem GL 2 / 100 g 8/10 Chia mousse s kokosovým mlékem GL 2 / 100 g 8/10 Chia pudink s lesním ovocem a neslazeným mandlovým mlékem GL 2 / 100 g 9/10 Citron GL 2 / 100 g 9/10 Citronovec GL 2 / 100 g 9/10 Cukrový hrášek GL 2 / 100 g 9.2/10 Domácí harissa (nízký obsah soli, čerstvé ingredience) GL 2 / 100 g 7/10 Domácí rybí karbanátky se zeleninou a bylinkami GL 2 / 100 g 7/10 Dušená směs zeleniny bez škrobu GL 2 / 100 g 9/10 Dušená zelenina GL 2 / 100 g 9/10 Dušené okra lusky GL 2 / 100 g 10/10 Dušené zelené fazolky s citronovou šťávou, olivovým olejem a čerstvými bylinkami GL 2 / 100 g 9/10 Dušené zelené fazolky s opraženými mandlemi GL 2 / 100 g 9/10 Dýňová a rajčatová omáčka GL 2 / 100 g 7/10 Edamame dip (s citronovou šťávou a bylinkami) GL 2 / 100 g 9/10 Extrakt z amly (indický angrešt) GL 2 / 100 g 9/10 fermentovaná mrkev (minimální sůl) GL 2 / 100 g 8/10 fermentované tempeh klobásové drobení GL 2 / 100 g 7/10 Grilovaná zeleninová náplň (cuketa, papriky, cibule) GL 2 / 100 g 9/10 Grilované zeleninové špízy GL 2 / 100 g 8/10 Grilovaný citron GL 2 / 100 g 9/10 Haskap bobule GL 2 / 100 g 9.5/10 Hedvábné tofu a chia pudink (slazený ovocem) GL 2 / 100 g 8/10 Houbová klobása GL 2 / 100 g 5/10 Houbové ořechové kuličky GL 2 / 100 g 7/10 Hovězí a zeleninový guláš GL 2 / 100 g 8/10 Hráškové klíčky GL 2 / 100 g 9/10 Hrubá hořčice GL 2 / 100 g 8/10 Hrubozrnná hořčice GL 2 / 100 g 6/10 Hummus s červenou paprikou GL 2 / 100 g 8/10 Hummus z cizrny s hořčicí a kořením GL 2 / 100 g 7/10 Indická kořeněná nakládaná zelenina GL 2 / 100 g 5.5/10 indický angrešt GL 2 / 100 g 10/10 Jablečný chia džem s erythritolem GL 2 / 100 g 7/10 Jarní závitky zabalené v blanšírovaných kapustových listech GL 2 / 100 g 9/10 Jarní zeleninová polévková směs GL 2 / 100 g 9/10 Jogurt se špenátem a pyré z černého rybízu GL 2 / 100 g 8/10 Kadeřávek GL 2 / 100 g 9/10 Kakao smíchané s odstředěným mlékem (bez přidaného cukru) GL 2 / 100 g 8/10 Kakaový nápoj GL 2 / 100 g 7/10 Kakaový prášek s neslazeným ovesným mlékem (bez přidaného cukru) GL 2 / 100 g 8/10 Kari pasta GL 2 / 100 g 9/10 Kari z lahve GL 2 / 100 g 9/10 Kedluben GL 2 / 100 g 9/10 Keto směs na svačinu GL 2 / 100 g 7.5/10 Klasická hořčice GL 2 / 100 g 8/10 Klasické ratatouille GL 2 / 100 g 9/10 klíčky fazolí GL 2 / 100 g 8/10 kokosový jogurt GL 2 / 100 g 7/10 Kokosový salát GL 2 / 100 g 8/10 Konzervovaná rajčata bez soli a cukru GL 2 / 100 g 9/10 Kořen křenu GL 2 / 100 g 9/10 Kousková zeleninová polévka GL 2 / 100 g 9/10 Kousky ořechového másla GL 2 / 100 g 7/10 Krémový salátový dresink na bázi hummusu GL 2 / 100 g 7/10 Kůra a šťáva z grepfruitu GL 2 / 100 g 9/10 Květáková tortilla (domácí) GL 2 / 100 g 9/10 Květákový plochý chléb GL 2 / 100 g 8/10 Kysané zelí s řepou a křenem GL 2 / 100 g 9/10 Lehká těstovina s pečenou zeleninou GL 2 / 100 g 8/10 Lehká zeleninová kari omáčka GL 2 / 100 g 9/10 Lehký kuřecí vývarový guláš s quinoou a neškrobovou zeleninou GL 2 / 100 g 8.5/10 lesní jahoda GL 2 / 100 g 9/10 Lilek rolky s tvarohem a špenátem v rajčatové omáčce GL 2 / 100 g 8.5/10 Lilkové placičky z mandlové mouky GL 2 / 100 g 8/10 Limetka GL 2 / 100 g 9/10 Lískooříšková pasta GL 2 / 100 g 9/10 Lískový extrakt GL 2 / 100 g 8/10 Lískový máslo GL 2 / 100 g 9/10 Lněné semínko a jahodová želé GL 2 / 100 g 9/10 Maková pasta bez cukru GL 2 / 100 g 6/10 Malina GL 2 / 100 g 9/10 Mandle obalené v neslazeném kakaovém prášku GL 2 / 100 g 8/10 Mandle vločky s přidanou vlákninou GL 2 / 100 g 7/10 Mátové chutney GL 2 / 100 g 9/10 Míchané ořechy GL 2 / 100 g 9/10 Minimálně zpracovaný proteinový prášek s raw kakaem, bez přidaných cukrů GL 2 / 100 g 8/10 Mražené ostružiny GL 2 / 100 g 9/10 Nakládané červené zelí GL 2 / 100 g 7/10 Nakrájená syrová zelenina GL 2 / 100 g 9/10 Náplň z cibule a hub GL 2 / 100 g 8/10 Nesolené kešu ořechy GL 2 / 100 g 8/10 Nezralá hruška GL 2 / 100 g 9/10 Nízkosacharidová bulky GL 2 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Zdarma PDF — 3 strany

Tvůj týdenní jídelní deník

Zaznamenávej jídla, glykemickou zátěž a náladu. Vzorce uvidíš za 3 týdny.

Žádný spam. Odhlásit se můžeš kdykoliv.