أطعمة غنية بالألياف
2,450 طعام
الأطعمة التي توفر كمية ملحوظة من الألياف الغذائية لكل 100 جم. الألياف تبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ولهذا فإن العديد من هذه الأطعمة لها عبء جلايسيمي منخفض مقارنة بمحتواها من الكربوهيدرات. كل طعام في هذه القائمة مصنف حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل، بحيث تأتي الخيارات الأفضل لسكر الدم أولاً. افتح الطعام لمعرفة العبء حسب الحصة، المعلومات الغذائية والبدائل.
مرتبة حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل.
كرات الشوفان والتمر والليمون بدون خبز مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 27 / 100 جم 6.5/10 
كستناء مشوية مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 27 / 100 جم 6/10 كوكيز الكينوا المغطى بالشوكولاتة الداكنة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 27 / 100 جم 3/10 
لينغويني القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 37 GL 27 / 100 جم 7.5/10 
مقرمشات البقوليات مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 27 / 100 جم 6/10 
مقرمشات البيتزا الغنية بالبروتين مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 27 / 100 جم 4/10 
موسلي الحبوب الكاملة مع المكسرات والكرز المجفف بالتجميد مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 27 / 100 جم 7.5/10 
وجبة خفيفة من الشوفان والكاكاو والعسل/التمر مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 27 / 100 جم 6.5/10 بقسماط بذور الكتان مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 27.5 / 100 جم 6/10 
خليط التوت البري والجوز للسلطة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 27.5 / 100 جم 4/10 
لوح التمر والمكسرات بدون سكر مضاف مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 27.5 / 100 جم 5.5/10 
خبز الجاودار الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 58 GL 27.7 / 100 جم 7/10 
فريكة مؤشر جلايسيمي منخفض 43 GL 27.9 / 100 جم 8/10 بار بديل للوجبات مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 28 / 100 جم 4/10 
بصل مجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 28 / 100 جم 6/10 
تمر محشي بزبدة الفول السوداني الطبيعية مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 28 / 100 جم 4/10 
جذر العرقسوس المجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 28 / 100 جم 4/10 
جنين القمح المحمص مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 28 / 100 جم 5/10 
حبيبات التوت المجففة بالتجميد مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 28 / 100 جم 8/10 
حشوة الكمأة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 28 / 100 جم 2/10 
خبز بيتا من القمح الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 57 GL 28 / 100 جم 6.5/10 
خبز محمص بني مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 28 / 100 جم 6/10 
خليط التوابل مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 28 / 100 جم 4/10 
خليط دقيق الخَبز باليو مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 28 / 100 جم 6/10 
دقيق الجاودار نوع 2000 مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 28 / 100 جم 7/10 عدس منفوش مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 28 / 100 جم 6/10 
فارو مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 28 / 100 جم 7/10 
لدو السمسم مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 28 / 100 جم 4/10 لوح مكسرات وتمر منزلي الصنع مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 28 / 100 جم 5/10 
مستخلص الجوارانا مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 28 / 100 جم 6/10 
معجون التمر والمكسرات مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 28 / 100 جم 5/10 معجون بذور اللوتس مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 28 / 100 جم 7/10 موسلي الصويا والفواكه عالي البروتين مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 28 / 100 جم 6/10 
نوى التمر المحمص مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 28 / 100 جم 8/10 
تمر عادي مؤشر جلايسيمي منخفض 42 GL 28.7 / 100 جم 4/10 شوفان مقطع فولاذي مجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 52 GL 28.9 / 100 جم 7.5/10 
تمر مغطى بالشوكولاتة الداكنة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 3/10 
توت بري مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 29 / 100 جم 6/10 جرانولا بذور اليقطين والكتان مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 29 / 100 جم 5/10 
حبوب الموسلي العضوية مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 7/10 
خبز الذرة وعباد الشمس مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 29 / 100 جم 4/10 
خبز الشوفان والجوز مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 29 / 100 جم 5/10 
خبز براون من تشيزكيك فاكتوري مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 29 / 100 جم 4/10 خبز بيتا بني خالي من الغلوتين مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 29 / 100 جم 5/10 
خبز مشكل مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 29 / 100 جم 5/10 
خبز مقرمش متعدد الحبوب مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 7/10 
خبز مقرمش من الجاودار مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 7/10 
خليط المكسرات والفواكه المجففة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 29 / 100 جم 3/10 
خليط فطائر البروتين مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 29 / 100 جم 4/10 
دقيق الشوفان مؤشر جلايسيمي منخفض 44 GL 29 / 100 جم 6/10 
رقائق الشوكولاتة نصف الحلوة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 3/10 
شريحة خبز الكينوا مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 29 / 100 جم 6/10 
عجينة الماسا مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 29 / 100 جم 6/10 
فوسيلي القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 6/10 
لفافة الحنطة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 29 / 100 جم 5/10 
لقيمات جوز الهند مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 29 / 100 جم 2/10 
مزيج العناصر الغذائية مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 29 / 100 جم 3/10 
معجنات دقيق الإملاء بالمربى مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 29 / 100 جم 4/10 معكرونة الجاودار مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 7/10 
معكرونة الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 7/10 معكرونة حبوب الجاودار الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 7/10 
مقرمشات الأعشاب السبع من ماري مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 7/10 
مكرونة اللازانيا مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 7.5/10 موسلي بالشوكولاتة الداكنة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 29 / 100 جم 4/10 
خبز شباتي مؤشر جلايسيمي منخفض 52 GL 29.1 / 100 جم 7/10 
حبوب القمح مؤشر جلايسيمي منخفض 41 GL 29.2 / 100 جم 6/10 
برغل مؤشر جلايسيمي منخفض 46 GL 29.2 / 100 جم 6/10 
خبز الجاودار الكامل المقرمش مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29.3 / 100 جم 7.5/10 
خبز الجاودار الكامل المقرمش مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29.3 / 100 جم 6/10 
خبز مقرمش من الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29.3 / 100 جم 8/10 تمر المجهول محشو بزبدة اللوز الطبيعية مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 30 / 100 جم 5/10 
توت أبيض مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 30 / 100 جم 6.5/10 
خبز مقرمش ببذور الشيا والكتان مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 30 / 100 جم 7/10 
خبز مقرمش عالي الألياف مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 30 / 100 جم 5/10 
خبز واسا مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 30 / 100 جم 7/10 
خبز واسا المقرمش الأصلي مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 30 / 100 جم 7/10 ذرة زرقاء كاملة مطحونة عضوية مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 30 / 100 جم 5/10 رقائق البازلاء مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 30 / 100 جم 4/10 
شوكولاتة حلوة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 30 / 100 جم 3/10 
كرات طاقة روتبيري مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 30 / 100 جم 3/10 
كعكات الشوفان الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 30 / 100 جم 7.5/10 
كوكي الشوفان المنزلي مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 30 / 100 جم 6/10 
لوح توت كامل الحبة قليل السكر المضاف مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 30 / 100 جم 6.5/10 
لوح حبوب خالٍ من السكر مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 30 / 100 جم 4/10 
معجون التمر والكاكاو مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 30 / 100 جم 4/10 مقرمشات الحبوب الكاملة بالشوكولاتة الداكنة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 30 / 100 جم 5/10 
موسلي دورست كلاسيك بالفواكه والمكسرات والبذور مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 30 / 100 جم 7/10 
لوح طاقة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 30.3 / 100 جم 4/10 شوفان كامل مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 30.6 / 100 جم 8/10 
أريبا الذرة مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 31 / 100 جم 5/10 أوريكيتي القمح مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 31 / 100 جم 7/10 أوريكيتي القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 31 / 100 جم 7.5/10 
باجيت الحنطة السوداء مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 31 / 100 جم 4/10 
خبز هوت دوغ مع بذور ودقيق الإملَط مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 31 / 100 جم 4/10 دقيق الإينكورن مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 31 / 100 جم 6/10 
دقيق الذرة المعالج بالنيكستمال مؤشر جلايسيمي متوسط 69 GL 31 / 100 جم 4.5/10 
دقيق قمح الحنطة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 31 / 100 جم 7/10 
كريمة الكاكاو المحلاة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 31 / 100 جم 2.5/10 
معكرونة القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 31 / 100 جم 6/10 
معكرونة القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 31 / 100 جم 7.5/10 
