أطعمة غنية بالألياف
2,450 طعام
الأطعمة التي توفر كمية ملحوظة من الألياف الغذائية لكل 100 جم. الألياف تبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ولهذا فإن العديد من هذه الأطعمة لها عبء جلايسيمي منخفض مقارنة بمحتواها من الكربوهيدرات. كل طعام في هذه القائمة مصنف حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل، بحيث تأتي الخيارات الأفضل لسكر الدم أولاً. افتح الطعام لمعرفة العبء حسب الحصة، المعلومات الغذائية والبدائل.
مرتبة حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل.
مقرمشات الحبوب الكاملة المنبتة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 31 / 100 جم 6/10 
مكرونة بيني من القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 31 / 100 جم 7/10 
نصف خبز البيغل متعدد الحبوب مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 31 / 100 جم 4/10 
نودلز الحنطة الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 31 / 100 جم 6/10 
دقيق القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 51 GL 31.3 / 100 جم 4/10 
تمر مؤشر جلايسيمي منخفض 42 GL 31.5 / 100 جم 5/10 
تمر مؤشر جلايسيمي منخفض 42 GL 31.5 / 100 جم 4/10 
تمر الكاري مؤشر جلايسيمي منخفض 42 GL 31.5 / 100 جم 5/10 
قطع التمر مؤشر جلايسيمي منخفض 42 GL 31.5 / 100 جم 5/10 
خبز القمح الكامل مؤشر جلايسيمي مرتفع 74 GL 31.6 / 100 جم 6/10 
الشوفان مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 31.7 / 100 جم 7/10 
بابادوم مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 31.9 / 100 جم 5.2/10 
بسكويت جالبوزيرا زيرو بلس مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 32 / 100 جم 4/10 
خبز التندوري مؤشر جلايسيمي متوسط 62 GL 32 / 100 جم 5/10 دقيق الحنطة السوداء المحمص مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 32 / 100 جم 7/10 
رقائق الموز مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 32 / 100 جم 2/10 
سميد القمح القاسي مؤشر جلايسيمي منخفض 44 GL 32 / 100 جم 4/10 
عجين الذرة الطازج مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 32 / 100 جم 4/10 
فاكهة مجففة بالتجميد مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 32 / 100 جم 7/10 
قمح الخراسان مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 32 / 100 جم 7.5/10 
مسحوق البرتقال المجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 32 / 100 جم 4/10 مسحوق الفراولة مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 32 / 100 جم 6/10 
مسحوق الماكا مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 32 / 100 جم 6/10 
معكرونة الحنطة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 32 / 100 جم 6.5/10 
مكرونة روتيني من الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 32 / 100 جم 7/10 
نودلز الحنطة السوداء ١٠٠٪ مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 32 / 100 جم 6/10 
دقيق الحنطة السوداء مؤشر جلايسيمي منخفض 54 GL 32.4 / 100 جم 6/10 
دقيق الحنطة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 32.6 / 100 جم 7/10 
فراولة مجففة بدون سكر مضاف مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 32.9 / 100 جم 5/10 
بهارات الشواء مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 33 / 100 جم 3/10 
حبوب عالية البروتين مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 33 / 100 جم 5/10 
حشوة البرالين مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 33 / 100 جم 2/10 
حشوة جوز الهند مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 33 / 100 جم 2.5/10 
حلوى الجاجري مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 33 / 100 جم 2/10 
خبز البيغل من 12 نوع حبوب مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 33 / 100 جم 5/10 خبز مقرمش من القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 33 / 100 جم 7/10 
خليط خبز دقيق الجاودار الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 33 / 100 جم 7/10 دخن ثعلبي مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 33 / 100 جم 7.5/10 
رقائق العدس المخبوزة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 33 / 100 جم 5/10 
رقائق بذور فيلادلفيا مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 33 / 100 جم 4/10 سناك جوز الهند مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 33 / 100 جم 2/10 
غلاف دقيق الإملاء الكامل الحبة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 33 / 100 جم 7/10 فريزيلا القمح الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 33 / 100 جم 7/10 
قرطاس الشوفان المنزلي بقليل من المُحليات مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 33 / 100 جم 7/10 
كرات كما مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 33 / 100 جم 3/10 
لقيمات الفول السوداني المحمصة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 33 / 100 جم 2/10 مكرونة لازانيا من الحنطة الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 33 / 100 جم 7/10 
موسلي الحبوب الكاملة مع الفواكه المجففة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 33 / 100 جم 7.5/10 
وجبة خفيفة بالتمر والكاكاو مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 33 / 100 جم 5/10 بسكويت الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 34 / 100 جم 7/10 
بقسماط القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 34 / 100 جم 4/10 
حنطة سبيلت منبتة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 34 / 100 جم 7/10 
خبز واسا المخمر مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 34 / 100 جم 7/10 
خليط الحبوب الأربعة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 34 / 100 جم 7.5/10 
خليط الحبوب السبعة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 34 / 100 جم 6.5/10 دقيق الحنطة الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 34 / 100 جم 7/10 
دقيق الحنطة الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 34 / 100 جم 5/10 
روتي مؤشر جلايسيمي متوسط 62 GL 34 / 100 جم 6/10 
فاكهة مطحونة مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 34 / 100 جم 7/10 كينوا مجففة مؤشر جلايسيمي منخفض 53 GL 34 / 100 جم 8/10 
معجون التين مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 34 / 100 جم 4/10 
وجبة خفيفة مالحة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 34 / 100 جم 3/10 
غلاف دقيق الحنطة السوداء مؤشر جلايسيمي منخفض 49 GL 34.3 / 100 جم 7.5/10 
خبز خالي من الغلوتين من شير مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 34.3 / 100 جم 4/10 
بسكويت القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 35 / 100 جم 7/10 
تمر الزهدي مؤشر جلايسيمي منخفض 46 GL 35 / 100 جم 5/10 
طعام مجفف بالتجميد مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 35 / 100 جم 5/10 
كراميل التمر مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 35 / 100 جم 4/10 
كمثرى مجففة بالتجميد مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 35 / 100 جم 6/10 
عجينة بيتزا من القمح الكامل مؤشر جلايسيمي مرتفع 80 GL 35 / 100 جم 5/10 
دبس التمر مؤشر جلايسيمي منخفض 47 GL 35.3 / 100 جم 4/10 
أعواد الخبز المصنوعة من الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 5/10 
الدخن اللؤلؤي مؤشر جلايسيمي منخفض 54 GL 36 / 100 جم 6.5/10 
الموسلي الكلاسيكي مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 4/10 بسكويت أوتابيكس مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 6/10 بسكويت النخالة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 3/10 جرانولا الحنطة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 4/10 
جرانولا الفواكه والمكسرات من كاسكيديان فارم مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 4/10 
جرانولا بالقرفة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 4/10 
جرانولا محلاة بالفواكه المجففة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 5/10 
حبوب كاشي جو بالبروتين والألياف مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 7/10 
خبز محمص خالٍ من الغلوتين مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 36 / 100 جم 2/10 دقيق الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 36 / 100 جم 7.5/10 
دقيق الدخن مؤشر جلايسيمي منخفض 54 GL 36 / 100 جم 7/10 
دقيق الموز الأخضر مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 36 / 100 جم 8/10 
رقائق الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 7/10 
رقائق الحبوب المتعددة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 4/10 
رقائق الحنطة السوداء مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 36 / 100 جم 7/10 
رقائق بيتا من الحبوب الكاملة مخبوزة في الفرن مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 6.5/10 
رقائق خبز الجاودار مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 5/10 
رقائق خبز داكنة بالثوم مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 36 / 100 جم 4/10 فواكه مجففة مشكلة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 4/10 
فول سوداني مكرمل مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 36 / 100 جم 3/10 
كينوا منفوخة مؤشر جلايسيمي منخفض 53 GL 36 / 100 جم 7/10 
مسحوق التفاح مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 36 / 100 جم 4/10 
مسحوق الخروب مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 36 / 100 جم 3/10 مسحوق الكرز مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 36 / 100 جم 5/10 
مسحوق المانجو الأخضر المجفف مع الفلفل الحار مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 4/10 
معجون التونكا مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 36 / 100 جم 2/10 معكرونة الذرة والبازلاء مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 6/10 
