أطعمة غنية بالألياف
2,545 طعام
الأطعمة التي توفر كمية ملحوظة من الألياف الغذائية لكل 100 جم. الألياف تبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ولهذا فإن العديد من هذه الأطعمة لها عبء جلايسيمي منخفض مقارنة بمحتواها من الكربوهيدرات. كل طعام في هذه القائمة مصنف حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل، بحيث تأتي الخيارات الأفضل لسكر الدم أولاً. افتح الطعام لمعرفة العبء حسب الحصة، المعلومات الغذائية والبدائل.
مرتبة حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل.
برغل مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 32 / 100 جم 7/10 
بسكويت جالبوزيرا زيرو بلس مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 32 / 100 جم 4/10 
خبز التندوري مؤشر جلايسيمي متوسط 62 GL 32 / 100 جم 5/10 
رقائق الموز مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 32 / 100 جم 2/10 
سميد القمح القاسي مؤشر جلايسيمي منخفض 44 GL 32 / 100 جم 4/10 
عجين الذرة الطازج مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 32 / 100 جم 4/10 
فاكهة مجففة بالتجميد مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 32 / 100 جم 7/10 
قمح الخراسان مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 32 / 100 جم 7.5/10 
مسحوق البرتقال المجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 32 / 100 جم 4/10 
مسحوق الماكا مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 32 / 100 جم 6/10 
معكرونة الحنطة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 32 / 100 جم 6.5/10 
معكرونة القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 32 / 100 جم 7/10 
مكرونة روتيني من الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 32 / 100 جم 7/10 
نودلز الحنطة السوداء ١٠٠٪ مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 32 / 100 جم 6/10 
بهارات الشواء مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 33 / 100 جم 3/10 
حبوب عالية البروتين مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 33 / 100 جم 5/10 
حشوة البرالين مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 33 / 100 جم 2/10 
حشوة جوز الهند مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 33 / 100 جم 2.5/10 
حلوى الجاجري مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 33 / 100 جم 2/10 
خبز البيغل من 12 نوع حبوب مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 33 / 100 جم 5/10 
خليط خبز دقيق الجاودار الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 33 / 100 جم 7/10 
رقائق الشوفان مع فيتامينات ب مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 33 / 100 جم 7.5/10 
رقائق العدس المخبوزة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 33 / 100 جم 5/10 
رقائق بذور فيلادلفيا مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 33 / 100 جم 4/10 
غلاف دقيق الإملاء الكامل الحبة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 33 / 100 جم 7/10 
فريزيلا القمح الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 33 / 100 جم 7/10 
قرطاس الشوفان المنزلي بقليل من المُحليات مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 33 / 100 جم 7/10 
كرات كما مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 33 / 100 جم 3/10 
لقيمات الفول السوداني المحمصة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 33 / 100 جم 2/10 مكرونة لازانيا من الحنطة الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 33 / 100 جم 7/10 
موسلي الحبوب الكاملة مع الفواكه المجففة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 33 / 100 جم 7.5/10 
وجبة خفيفة بالتمر والكاكاو مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 33 / 100 جم 5/10 
حنطة سبيلت منبتة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 34 / 100 جم 7/10 
خبز الفواكه والمكسرات مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 34 / 100 جم 3/10 
خبز بذور دوار الشمس مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 34 / 100 جم 3/10 
خبز واسا المخمر مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 34 / 100 جم 7/10 
خليط الحبوب الأربعة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 34 / 100 جم 7.5/10 
خليط الحبوب السبعة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 34 / 100 جم 6.5/10 
دقيق الحنطة الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 34 / 100 جم 5/10 
رقائق الشوفان مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 34 / 100 جم 7/10 
روتي مؤشر جلايسيمي متوسط 62 GL 34 / 100 جم 6/10 
فاكهة مطحونة مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 34 / 100 جم 7/10 
معجون التين مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 34 / 100 جم 4/10 
وجبة خفيفة مالحة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 34 / 100 جم 3/10 
الشوفان الملفوف مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 34.1 / 100 جم 7/10 
غلاف دقيق الحنطة السوداء مؤشر جلايسيمي منخفض 49 GL 34.3 / 100 جم 7.5/10 
برغل مؤشر جلايسيمي منخفض 46 GL 35 / 100 جم 6/10 الحنطة السوداء مؤشر جلايسيمي منخفض 49 GL 35 / 100 جم 7.5/10 
بسكويت القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 35 / 100 جم 7/10 
تمر الزهدي مؤشر جلايسيمي منخفض 46 GL 35 / 100 جم 5/10 
طعام مجفف بالتجميد مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 35 / 100 جم 5/10 
كراميل التمر مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 35 / 100 جم 4/10 
كمثرى مجففة بالتجميد مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 35 / 100 جم 6/10 
حبوب الحنطة السوداء مؤشر جلايسيمي منخفض 49 GL 35 / 100 جم 7/10 
دبس التمر مؤشر جلايسيمي منخفض 47 GL 35.3 / 100 جم 4/10 
أعواد الخبز المصنوعة من الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 5/10 
الدخن اللؤلؤي مؤشر جلايسيمي منخفض 54 GL 36 / 100 جم 6.5/10 
الشوفان الكامل الحبة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 6/10 
الموسلي الكلاسيكي مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 4/10 
جرانولا الحبوب القديمة بالبروبيوتيك مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 5/10 
جرانولا الفواكه والمكسرات من كاسكيديان فارم مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 4/10 
جرانولا بالقرفة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 4/10 
جرانولا بالمشمش مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 4/10 
جرانولا خفيفة ومقرمشة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 4/10 
جرانولا محلاة بالفواكه المجففة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 5/10 
جريش القمح مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 36 / 100 جم 5.5/10 
حبوب كاشي جو بالبروتين والألياف مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 7/10 
خبز خالي من الغلوتين من شير مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 36 / 100 جم 4/10 
خبز محمص خالٍ من الغلوتين مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 36 / 100 جم 2/10 
دقيق الدخن مؤشر جلايسيمي منخفض 54 GL 36 / 100 جم 7/10 
دقيق الموز الأخضر مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 36 / 100 جم 8/10 
رقائق الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 7/10 
رقائق الحبوب المتعددة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 4/10 
رقائق بيتا من الحبوب الكاملة مخبوزة في الفرن مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 6.5/10 
رقائق خبز الجاودار مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 5/10 
رقائق خبز داكنة بالثوم مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 36 / 100 جم 4/10 
شوفان خالٍ من الغلوتين مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 6/10 
فول سوداني مكرمل مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 36 / 100 جم 3/10 
كينوا منفوخة مؤشر جلايسيمي منخفض 53 GL 36 / 100 جم 7/10 
مسحوق التفاح مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 36 / 100 جم 4/10 
مسحوق الخروب مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 36 / 100 جم 3/10 
مسحوق المانجو الأخضر المجفف مع الفلفل الحار مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 4/10 
معجون التونكا مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 36 / 100 جم 2/10 
معكرونة الكينوا الخالية من الغلوتين مؤشر جلايسيمي منخفض 53 GL 36 / 100 جم 6/10 
الشوفان مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36.3 / 100 جم 7/10 
الشوفان العضوي مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36.3 / 100 جم 7.5/10 
الشوفان الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36.5 / 100 جم 8/10 
بسكويت الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 37 / 100 جم 4/10 
خبز مقرمش بالشوفان مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 37 / 100 جم 4/10 
دقيق القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 51 GL 37 / 100 جم 4/10 
عنقود الشوفان مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 37 / 100 جم 4/10 
لوح الشوفان مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 37 / 100 جم 4/10 
مقرمشات الجاودار المخمرة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 37 / 100 جم 5.5/10 
الذرة الرفيعة المنفوخة بالهواء مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 37.5 / 100 جم 7.5/10 
سكر التمر مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 37.5 / 100 جم 5/10 
أصابع التين مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 2/10 
بابادوم مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 38 / 100 جم 4/10 
بسكويت تريسكويت مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 5/10 
جرانولا كلاسيكية مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 38 / 100 جم 2/10 
خبز البيغل الرقيق بكل النكهات مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 38 / 100 جم 3/10 
