أطعمة غنية بالألياف
2,450 طعام
الأطعمة التي توفر كمية ملحوظة من الألياف الغذائية لكل 100 جم. الألياف تبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ولهذا فإن العديد من هذه الأطعمة لها عبء جلايسيمي منخفض مقارنة بمحتواها من الكربوهيدرات. كل طعام في هذه القائمة مصنف حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل، بحيث تأتي الخيارات الأفضل لسكر الدم أولاً. افتح الطعام لمعرفة العبء حسب الحصة، المعلومات الغذائية والبدائل.
مرتبة حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل.
معكرونة الكينوا الخالية من الغلوتين مؤشر جلايسيمي منخفض 53 GL 36 / 100 جم 6/10 
موسلي الشوفان مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 6/10 دقيق الشوفان الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36.1 / 100 جم 7.6/10 
شوفان خالٍ من الغلوتين مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36.5 / 100 جم 6/10 
بسكويت الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 37 / 100 جم 4/10 حبوب إفطار خالية من السكر مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 37 / 100 جم 7/10 
خبز مقرمش بالشوفان مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 37 / 100 جم 4/10 
لوح الشوفان مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 37 / 100 جم 4/10 
مقرمشات الجاودار المخمرة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 37 / 100 جم 5.5/10 يوسفي مجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 37 / 100 جم 5/10 
نخالة الشوفان مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 37 / 100 جم 8/10 
شوفان عاري مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 37.2 / 100 جم 7.5/10 
جرانولا كلاسيكية مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 37.4 / 100 جم 2/10 
الذرة الرفيعة المنفوخة بالهواء مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 37.5 / 100 جم 7.5/10 
سكر التمر مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 37.5 / 100 جم 5/10 
أصابع التين مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 2/10 
بابادوم مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 38 / 100 جم 4/10 بار الفاكهة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 3/10 
بسكويت القمح الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 3/10 
بسكويت تريسكويت مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 5/10 
خبز البيغل الرقيق بكل النكهات مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 38 / 100 جم 3/10 
خبز مقرمش بالحنطة السوداء مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 5/10 
خبز مقرمش تقليدي مخمر مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 4/10 
رقائق الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 7/10 رقائق الذرة ببذور الكتان المالحة مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 38 / 100 جم 3/10 
رقائق مقرمشة بالأمارانث والكينوا مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 6/10 
قمع الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 38 / 100 جم 6.5/10 كاكي مجفف مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 4/10 
مسحوق الفواكه والخضروات مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 38 / 100 جم 4/10 
معجون التمر مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 38 / 100 جم 4/10 
مقرمشات الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 6.5/10 
حبوب الماكانا مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 38.5 / 100 جم 8/10 
تين مجفف مؤشر جلايسيمي متوسط 61 GL 39 / 100 جم 4/10 
الإملَط مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 39 / 100 جم 6/10 
بسكويت برقائق الشوكولاتة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 39 / 100 جم 2/10 
جرانولا الشوكولاتة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 39 / 100 جم 3/10 
جرانولا مفتتة بالفانيليا مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 39 / 100 جم 3/10 حبوب الإفطار بالكراميل الغنية بالبروتين مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 39 / 100 جم 4/10 
دقيق القمح المنبت مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 39 / 100 جم 6.5/10 
رقائق البطاطا الحلوة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 39 / 100 جم 4/10 
رقائق التورتيلا الخالية من الحبوب مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 39 / 100 جم 3.5/10 رقائق الحمص المملحة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 39 / 100 جم 3/10 سناك البازلاء مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 39 / 100 جم 4/10 
شوفان البروتين مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 39 / 100 جم 5.5/10 
لوح اللوز مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 39 / 100 جم 3/10 
مقرمشات متعددة الحبوب بالفلفل الأحمر والأعشاب مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 39 / 100 جم 4/10 
ميخالكي مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 39 / 100 جم 2/10 
كعكة الأرز بزبدة الفول السوداني والموز مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 39.2 / 100 جم 5/10 
حبوب مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 40 / 100 جم 5/10 
خبز الجاودار المقرمش مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 40 / 100 جم 7/10 
ذرة منتفخة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 40 / 100 جم 4.5/10 
رقائق النخالة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 40 / 100 جم 4/10 
شعير مملح مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 40 / 100 جم 6/10 
فتات بسكويت غراهام من القمح الكامل قليل السكر مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 40 / 100 جم 6/10 
فراولة مجففة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 40 / 100 جم 4/10 
الحنطة السوداء مؤشر جلايسيمي منخفض 54 GL 40.5 / 100 جم 7.5/10 توت مجفف مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 41 / 100 جم 4/10 تين شوكي مجفف مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 41 / 100 جم 4/10 
حبوب الذرة للفشار مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 41 / 100 جم 7/10 
رقائق الكينوا مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 41 / 100 جم 6/10 
شرائح التورتيلا المصنوعة من الحبوب الكاملة والمخبوزة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 41 / 100 جم 6.5/10 علكة الألياف بنكهة الفواكه المشكلة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 41 / 100 جم 2/10 
فاكهة مجففة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 41 / 100 جم 4/10 
مسحوق التمر مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 41 / 100 جم 3/10 
الرواري مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 42 / 100 جم 2/10 بار الكشمش الأسود مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 42 / 100 جم 2/10 بار الكشمش الأسود النباتي مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 42 / 100 جم 2/10 
بسكوتي بالمكسرات والفواكه المجففة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 42 / 100 جم 3/10 
حبوب إفطار القمح الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 42 / 100 جم 3/10 حبوب إفطار خالية من السكر مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 42 / 100 جم 6/10 
حبوب اللوتس المحمصة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 42 / 100 جم 7/10 
حبوب اللوتس المحمصة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 42 / 100 جم 6/10 
حبيبات القمح الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 42 / 100 جم 6/10 
حساء البازلاء الفوري مع الخبز المحمص مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 42 / 100 جم 3/10 
خبز توست من الحبوب الكاملة مع بذور السمسم والشيا مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 42 / 100 جم 4/10 
خبز مقرمش من الجاودار مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 42 / 100 جم 5.5/10 
دقيق الإملَط نوع ٦٣٠ مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 42 / 100 جم 5/10 
دقيق التيف مؤشر جلايسيمي متوسط 57 GL 42 / 100 جم 7/10 
رقائق الحبوب المتعددة مع الطماطم والريحان مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 42 / 100 جم 3.5/10 رقائق الكاكايا مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 42 / 100 جم 3/10 
رقائق تورتيلا الذرة الزرقاء مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 42 / 100 جم 4/10 
فطيرة الفواكه المجففة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 42 / 100 جم 2/10 
لوح وجبات خفيفة معبأ مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 42 / 100 جم 2.5/10 مقرمشات الحنطة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 42 / 100 جم 6/10 
خبز الكريسبي المصنوع من الجاودار الداكن مؤشر جلايسيمي متوسط 63 GL 42.2 / 100 جم 7/10 
توت بري مجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 53 GL 42.4 / 100 جم 4/10 
حبوب الذرة غير المفرقعة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 42.9 / 100 جم 6/10 
الحبوب مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 43 / 100 جم 5.5/10 فشار مخبوز مؤشر جلايسيمي مرتفع 72 GL 43 / 100 جم 4/10 مقرمشات الحبوب المتعددة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 43 / 100 جم 5/10 
لوح جرانولا بالشوفان والزبيب مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 44 / 100 جم 3/10 
نجمة خبز الزنجبيل بالشوكولاتة الداكنة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 44 / 100 جم 2.5/10 شوفان سريع التحضير مؤشر جلايسيمي متوسط 66 GL 44.7 / 100 جم 7.5/10 
الشوفان الفوري مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 45 / 100 جم 4/10 حبوب متعددة الحبوب مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 45 / 100 جم 6/10 
حبوب محمصة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 45 / 100 جم 5/10 
رقائق الأرز مع زبدة المكسرات الطبيعية والقرفة مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 45 / 100 جم 6.5/10 رقائق التورتيلا السوداء مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 45 / 100 جم 4/10 
رقائق الحنطة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 45 / 100 جم 4.5/10 
رقائق القمح مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 45 / 100 جم 5/10 
