أطعمة غنية بالألياف
2,450 طعام
الأطعمة التي توفر كمية ملحوظة من الألياف الغذائية لكل 100 جم. الألياف تبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ولهذا فإن العديد من هذه الأطعمة لها عبء جلايسيمي منخفض مقارنة بمحتواها من الكربوهيدرات. كل طعام في هذه القائمة مصنف حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل، بحيث تأتي الخيارات الأفضل لسكر الدم أولاً. افتح الطعام لمعرفة العبء حسب الحصة، المعلومات الغذائية والبدائل.
مرتبة حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل.
رقائق القمح مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 45 / 100 جم 4/10 
رقائق النخالة مع الزبيب مؤشر جلايسيمي متوسط 61 GL 45 / 100 جم 4/10 
سيريال القمح المبشور مؤشر جلايسيمي متوسط 67 GL 45 / 100 جم 7/10 
فشار حلو ومالح مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 45 / 100 جم 3/10 
لوح موسلي مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 45 / 100 جم 3/10 
لوح نوتريغرين بالفراولة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 45 / 100 جم 2/10 
شمندر مجفف مؤشر جلايسيمي متوسط 64 GL 45.3 / 100 جم 5/10 
حبوب القمح الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 69 GL 46 / 100 جم 7/10 
رقائق القطيفة مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 46 / 100 جم 6.5/10 
زبيب الكشمش مؤشر جلايسيمي متوسط 62 GL 46 / 100 جم 3/10 
تمر مجفف مؤشر جلايسيمي متوسط 62 GL 46.5 / 100 جم 4.5/10 تمر منزوع النوى مؤشر جلايسيمي متوسط 62 GL 46.5 / 100 جم 3/10 
الشوفان الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 47 / 100 جم 6/10 
تشيوادا للحمية مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 47 / 100 جم 3.5/10 
دقيق إصبع الدخن مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 47 / 100 جم 7/10 
دقيق الراجى مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 47 / 100 جم 6/10 
رقائق الذرة الزرقاء المخبوزة قليلة الصوديوم مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 47 / 100 جم 4/10 
عنقود الحبوب المتعددة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 47 / 100 جم 3.5/10 
توت بري مجفف مع ملح البحر مؤشر جلايسيمي متوسط 62 GL 47.3 / 100 جم 2/10 أمارنث منفوخ مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 48 / 100 جم 6/10 
حبوب الفواكه والألياف مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 48 / 100 جم 4/10 
دقيق الجوار مؤشر جلايسيمي متوسط 62 GL 48 / 100 جم 7/10 
دقيق الذرة الرفيعة مؤشر جلايسيمي متوسط 62 GL 48 / 100 جم 7/10 
شوفان قمح تشيكس مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 48 / 100 جم 5/10 
كينوا منفوخة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 48 / 100 جم 7/10 
ويتابكس مؤشر جلايسيمي متوسط 69 GL 48 / 100 جم 5/10 
ويتبكس مؤشر جلايسيمي متوسط 69 GL 48 / 100 جم 7/10 
فتات خبز الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي مرتفع 74 GL 48.5 / 100 جم 4/10 
موز مجفف مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 48.5 / 100 جم 3/10 
خليط الحبوب مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 49 / 100 جم 4.5/10 
لوح حبوب بالتفاح والقرفة مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 49 / 100 جم 2/10 
لوح موسلي بالفراولة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 49 / 100 جم 3/10 
توستادا منخفضة الصوديوم مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 50 / 100 جم 5/10 
حبوب كاملة مع الزبيب والتمر والجوز البقاني مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 50 / 100 جم 5/10 دقيق الذرة المعالج بالقلوي مؤشر جلايسيمي متوسط 69 GL 50 / 100 جم 5/10 
ميني ويتس المحلاة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 50 / 100 جم 4/10 حبوب القمح المبشور مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 51 / 100 جم 5/10 
حبوب لايف الأصلية مؤشر جلايسيمي متوسط 66 GL 51 / 100 جم 4/10 
بابايا مجففة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 52 / 100 جم 3/10 
أناناس مجفف مؤشر جلايسيمي متوسط 66 GL 53 / 100 جم 4/10 
خبز مقرمش سونكو مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 53 / 100 جم 4/10 
وفل القطيفة مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 53 / 100 جم 5/10 
حبوب الشوفان المحمصة مؤشر جلايسيمي مرتفع 74 GL 54 / 100 جم 3/10 
حبوب الشيريوس مؤشر جلايسيمي مرتفع 74 GL 54 / 100 جم 4/10 
دقيق الذرة مؤشر جلايسيمي متوسط 68 GL 54 / 100 جم 3/10 
دقيق الذرة مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 54 / 100 جم 4/10 طبقة دقيق الذرة مؤشر جلايسيمي متوسط 68 GL 54 / 100 جم 3/10 
ليبيكوخن مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 54 / 100 جم 2/10 
الشوفان الفوري مؤشر جلايسيمي مرتفع 79 GL 54.9 / 100 جم 5/10 
خليط الحبوب مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 55 / 100 جم 3/10 
سحلب مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 55 / 100 جم 4/10 
مسحوق الموز مؤشر جلايسيمي متوسط 62 GL 55 / 100 جم 4/10 
حبوب الإفطار الحيوية بالتوت الأحمر مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 56 / 100 جم 4/10 
حبوب الإفطار بتوت العليق مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 56 / 100 جم 3/10 
حبوب القيقب والجوز البقاني مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 56 / 100 جم 2.5/10 
دقيق الكسافا مؤشر جلايسيمي مرتفع 71 GL 56 / 100 جم 3/10 
مقرمشات سلمس مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 56 / 100 جم 6/10 
وجبات خفيفة من الذرة مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 56 / 100 جم 5/10 
وفل الذرة والبذور مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 56 / 100 جم 3/10 
حبوب جريب ناتس مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 59 / 100 جم 4/10 دقيق البطاطا الحلوة مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 59 / 100 جم 5/10 
رقائق الحبوب مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 59 / 100 جم 3/10 
حبوب الإفطار بقشرة الشوكولاتة مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 60 / 100 جم 2.5/10 
خبز مقرمش من القمح مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 60 / 100 جم 4/10 
حبوب ثلاثية التوت مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 61 / 100 جم 2/10 
بطاطس مجففة مؤشر جلايسيمي مرتفع 80 GL 62 / 100 جم 3/10 
قمح منفوخ مؤشر جلايسيمي مرتفع 80 GL 64 / 100 جم 3/10 
رقائق البطاطس المجففة مؤشر جلايسيمي مرتفع 85 GL 71 / 100 جم 3/10 
ألياف الأكاسيا لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9.5/10 ألياف الخيزران لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 6/10 
ألياف الشوفان لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
ألياف القمح لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
ألياف نباتية لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 10/10 أوراق إكليل الجبل المجففة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 أوراق النعناع المجففة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 10/10 
أوريجانو مجفف لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
الألياف الغذائية لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
الصمغ العربي لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 بابريكا مدخنة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 7/10 بديل السكر البني لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8.5/10 بديل السكر البني الخالي من السكر لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 7.5/10 
بذور الأناتو لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
بذور الخشخاش لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
بذور الكتان الكاملة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
بهارات أولد باي لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 3/10 
بهارات الكاجون لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 6/10 
بهارات خبز البيغل المتنوعة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 6/10 
جراد لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
جرجير الماء لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 10/10 جوز هند مبشور غير محلى لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 6/10 
حبات الفانيليا الكاملة (مكشوفة) لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
حَبْلٌ استوائي لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
خردل أصفر منخفض الصوديوم لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 6/10 
خليط التوابل لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 6/10 
خليط التوابل المحمصة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 6/10 
خليط السمسم المحمص وبذور الكتان لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
خليط القرفة وجوزة الطيب لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
خليط بذور اليقطين وعباد الشمس المحمصة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 7.5/10 
خليط توابل الفلفل والثوم لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
خليط توابل محمص لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
