أطعمة غنية بالألياف
2,545 طعام
الأطعمة التي توفر كمية ملحوظة من الألياف الغذائية لكل 100 جم. الألياف تبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ولهذا فإن العديد من هذه الأطعمة لها عبء جلايسيمي منخفض مقارنة بمحتواها من الكربوهيدرات. كل طعام في هذه القائمة مصنف حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل، بحيث تأتي الخيارات الأفضل لسكر الدم أولاً. افتح الطعام لمعرفة العبء حسب الحصة، المعلومات الغذائية والبدائل.
مرتبة حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل.
توت بري مجفف مع ملح البحر مؤشر جلايسيمي متوسط 62 GL 51 / 100 جم 2/10 
حبوب لايف الأصلية مؤشر جلايسيمي متوسط 66 GL 51 / 100 جم 4/10 
زبيب سلطاني مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 51.5 / 100 جم 4/10 
بابايا مجففة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 52 / 100 جم 3/10 
أناناس مجفف مؤشر جلايسيمي متوسط 66 GL 53 / 100 جم 4/10 
خبز مقرمش سونكو مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 53 / 100 جم 4/10 
فتات الخبز المحمص مؤشر جلايسيمي مرتفع 74 GL 53 / 100 جم 2/10 
وفل القطيفة مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 53 / 100 جم 5/10 
حبوب الشوفان المحمصة مؤشر جلايسيمي مرتفع 74 GL 54 / 100 جم 3/10 
حبوب الشيريوس مؤشر جلايسيمي مرتفع 74 GL 54 / 100 جم 4/10 
دقيق الذرة مؤشر جلايسيمي متوسط 68 GL 54 / 100 جم 3/10 
دقيق الذرة مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 54 / 100 جم 4/10 
طبقة دقيق الذرة مؤشر جلايسيمي متوسط 68 GL 54 / 100 جم 3/10 
ليبيكوخن مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 54 / 100 جم 2/10 
خليط الحبوب مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 55 / 100 جم 3/10 
سحلب مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 55 / 100 جم 4/10 
مسحوق الموز مؤشر جلايسيمي متوسط 62 GL 55 / 100 جم 4/10 
حبوب الإفطار الحيوية بالتوت الأحمر مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 56 / 100 جم 4/10 
حبوب الإفطار بتوت العليق مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 56 / 100 جم 3/10 
حبوب القيقب والجوز البقاني مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 56 / 100 جم 2.5/10 
حنطة سوداء منفوخة مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 56 / 100 جم 4/10 
دقيق الكسافا مؤشر جلايسيمي مرتفع 71 GL 56 / 100 جم 3/10 
مقرمشات سلمس مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 56 / 100 جم 6/10 
وجبات خفيفة من الذرة مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 56 / 100 جم 5/10 
وفل الذرة والبذور مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 56 / 100 جم 3/10 
حبوب جريب ناتس مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 59 / 100 جم 4/10 
رقائق الحبوب مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 59 / 100 جم 3/10 
حبوب الإفطار بقشرة الشوكولاتة مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 60 / 100 جم 2.5/10 
خبز مقرمش من القمح مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 60 / 100 جم 4/10 
حبوب ثلاثية التوت مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 61 / 100 جم 2/10 
بطاطس مجففة مؤشر جلايسيمي مرتفع 80 GL 62 / 100 جم 3/10 
قمح منفوخ مؤشر جلايسيمي مرتفع 80 GL 64 / 100 جم 3/10 
رقائق البطاطس المجففة مؤشر جلايسيمي مرتفع 85 GL 71 / 100 جم 3/10 
ألياف الأكاسيا لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9.5/10 
ألياف الشوفان لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
ألياف القمح لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
أوراق النعناع لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9.5/10 
أوريجانو مجفف لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
الألياف الغذائية لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
الثوم المعمر لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
الثوم المعمر لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
الصمغ العربي لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
الطرخون لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 7/10 
بابريكا مدخنة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
بذور الأناتو لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
بذور الخشخاش لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
بذور السمسم الأسود لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
بذور الكتان الكاملة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
بذور الكراوية لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
بذور الكرفس لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
بذور الكمون لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
بذور اليقطين لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8.5/10 
بذور مشكلة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
بهارات أولد باي لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 3/10 
بهارات الكاجون لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 6/10 
بهارات خبز البيغل المتنوعة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 6/10 
بهارات كل شيء لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 6/10 
بهارات مشكلة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9.5/10 
جراد لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
جرجير الماء لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 10/10 
جوز البرازيل لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 7/10 
جوز مع قرفة وستيفيا بدون سكر مضاف لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
جوزة الطيب لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 6/10 
حب الفلفل لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
حَب الهال لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
حَبْلٌ استوائي لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
حلتيت لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 7/10 
خردل أصفر منخفض الصوديوم لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 6/10 
خلطة تتبيل البطاطس لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 5.5/10 
خليط البابريكا المدخنة ومسحوق الثوم (بدون ملح) لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 7/10 
خليط التوابل لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 6/10 
خليط التوابل المحمصة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 6/10 
خليط السمسم المحمص وبذور الكتان لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
خليط الفلفل الأسود والبابريكا لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
خليط القرفة وجوزة الطيب لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
خليط القرفة وجوزة الطيب لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
خليط الكمون والكركم والكزبرة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
خليط بذور لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
خليط بذور اليقطين وعباد الشمس المحمصة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 7.5/10 
خليط توابل الفلفل والثوم لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
خليط توابل محمص لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
خليط توابل مخصص لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
خميرة الخباز لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
خميرة جافة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 7/10 
خميرة جافة نشطة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
خميرة غير نشطة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 6/10 
دقيق الكونجاك لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
رغوة ماء الحمص لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
رقائق الأعشاب البحرية المجففة المطحونة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
رقائق الكونجاك لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 10/10 
رقائق جوز الهند غير المحلاة المحمصة قليلاً بالقرفة والفانيليا لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 7/10 
زبدة الجوز النيئة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
زبدة اللوز غير المحلاة وغير المملحة لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
زبدة المكسرات لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 8/10 
زبدة جوز الهند لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 7/10 
زعتر مجفف لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
سجق نباتي أصلي لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 5.5/10 
سليلوز لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
شبت مجفف لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
صلصة الطحينة بالثوم لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 7/10 
