نخالة الشوفان
مؤشر جلايسيمي متوسط
GL 34.8 لكل كوب (94 جم) · GL 37 لكل 100 جم
- محتوى عالٍ جداً من الألياف
- مؤشر جلايسيمي متوسط
نخالة الشوفان له مؤشر جلايسيمي قدره 55 (متوسط). كوب واحد (94 جم) يضيف عبء جلايسيمي قدره 34.8.
تمت المراجعة في 06/08/2026 · المصادر: فريق Logi للتغذية (تركيب مستمد من USDA، بمساعدة الذكاء الاصطناعي، ومراجعة بشرية) · هذه المعلومات ليست نصيحة طبية · الإبلاغ عن خطأ
بدلاً من هذا
- GL 0.1 لكل 100 جم بذور الشيا ذات حمل جلايسيمي أقل بكثير (1 مقابل 18)، مما يوفر طاقة أكثر استقراراً.
بذور الشيا - GL 0.3 لكل 100 جم دقيق اللوز بديل منخفض المؤشر الجلايسيمي (حمل جلايسيمي 1 مقابل 18) ويعمل بشكل جيد في تطبيقات الإفطار أو الخبز المماثلة.
دقيق اللوز - GL 2.9 لكل 100 جم بذور الكتان توفر تأثيراً جلايسيمياً أقل بكثير (حمل جلايسيمي 2.9 مقابل 18) مع إضافة دهون صحية وألياف إلى وجبتك.
بذور الكتان
أشكال نخالة الشوفان
Logi · إدارة مقاومة الأنسولين
خفّض سكر دمك بخيارات غذائية أذكى
نخالة الشوفان هو واحد من 9,666 أطعمة يقيمها Logi عند تصوير وجبة — مع الحصة.
الحصص
| حصة | غرامات | GL |
|---|---|---|
| 1 كوب | 94 g | 34.8 |
القيم الغذائية (لكل 100 جم)
لكل 100 جم
| سعرات حرارية | 361 kcal |
| كربوهيدرات | 67.3 g |
| السكريات (الإجمالي) | 2.23 g |
| طبيعية | 2.2 g |
| مضافة | 0 g |
| ألياف | 16.7 g |
| قابلة للذوبان | 5 g |
| غير قابلة للذوبان | 11.7 g |
| بروتين | 16.8 g |
| دهون | 6.52 g |
| مشبعة | 1.21 g |
| غير مشبعة | 5.31 g |
| صوديوم | 4 mg |
مستوى المعالجة
لماذا هذه الدرجة؟
- محتوى عالٍ جداً من الألياف
- مصدر جيد للبروتين
- منخفض السكريات المضافة
- مؤشر جلايسيمي متوسط
- يحتوي على بعض الدهون المشبعة
المواد المسببة للحساسية
لا يوجد أي من مسببات الحساسية الأربعة عشر للاتحاد الأوروبي
وصفات منخفضة المؤشر الجلايسيمي على Logi Food Coach
الأسئلة الشائعة
ما هو المؤشر الجلايسيمي لـ نخالة الشوفان؟
نخالة الشوفان له مؤشر جلايسيمي 55 (متوسط). كوب واحد (94 جم) له عبء جلايسيمي 34.8؛ لكل 100 جم العبء الجلايسيمي هو 37.
هل نخالة الشوفان مناسب للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين؟
نخالة الشوفان له مؤشر جلايسيمي متوسط (55). مناسب بكميات معتدلة، ويفضل مع بروتين أو دهون؛ البديل الأقل عبئاً هو بذور الشيا.
أي شكل من نخالة الشوفان له أقل عبء جلايسيمي؟
من بين أشكال نخالة الشوفان في هذه القاعدة، طبقة نخالة الشوفان له أقل عبء جلايسيمي (16 لكل 100 جم).
تحقق من نخالة الشوفان في تطبيق Logi، مع حصتك.
