نخالة الشوفان
مؤشر جلايسيمي متوسط
GL 34.1 لكل كوب (94 جم) · GL 36.3 لكل 100 جم
- Very high fiber content
- Moderate glycemic load
نخالة الشوفان له مؤشر جلايسيمي قدره 55 (متوسط). كوب واحد (94 جم) يضيف عبء جلايسيمي قدره 34.1.
تمت المراجعة في 06/08/2026 · المصادر: USDA FoodData Central #168872 , فريق Logi للتغذية · هذه المعلومات ليست نصيحة طبية · الإبلاغ عن خطأ
بدلاً من هذا
- GL 1 لكل 100 جم بذور الشيا ذات حمل جلايسيمي أقل بكثير (1 مقابل 18)، مما يوفر طاقة أكثر استقراراً.
بذور الشيا - GL 1 لكل 100 جم دقيق اللوز بديل منخفض المؤشر الجلايسيمي (حمل جلايسيمي 1 مقابل 18) ويعمل بشكل جيد في تطبيقات الإفطار أو الخبز المماثلة.
دقيق اللوز - GL 2.9 لكل 100 جم بذور الكتان توفر تأثيراً جلايسيمياً أقل بكثير (حمل جلايسيمي 2.9 مقابل 18) مع إضافة دهون صحية وألياف إلى وجبتك.
بذور الكتان
أشكال نخالة الشوفان
Logi · إدارة مقاومة الأنسولين
خفّض سكر دمك بخيارات غذائية أذكى
نخالة الشوفان هو واحد من 9,427 أطعمة يقيمها Logi عند تصوير وجبة — مع الحصة.
الحصص
| حصة | غرامات | GL |
|---|---|---|
| 1 كوب | 94 g | 34.1 |
القيم الغذائية (لكل 100 جم)
لكل 100 جم
| سعرات حرارية | 246 kcal |
| كربوهيدرات | 66 g |
| السكريات (الإجمالي) | 1.5 g |
| طبيعية | 1.5 g |
| مضافة | 0 g |
| ألياف | 15 g |
| قابلة للذوبان | 5 g |
| غير قابلة للذوبان | 10 g |
| بروتين | 17 g |
| دهون | 7 g |
| مشبعة | 1.3 g |
| غير مشبعة | 5.7 g |
| صوديوم | 4 mg |
مستوى المعالجة
لماذا هذه الدرجة؟
- Very high fiber content
- Good source of protein
- Low added sugars
- Moderate glycemic load
- Contains some saturated fat
وصفات منخفضة المؤشر الجلايسيمي على Logi Food Coach
الأسئلة الشائعة
ما هو المؤشر الجلايسيمي لـ نخالة الشوفان؟
نخالة الشوفان له مؤشر جلايسيمي 55 (متوسط). كوب واحد (94 جم) له عبء جلايسيمي 34.1؛ لكل 100 جم العبء الجلايسيمي هو 36.3.
هل نخالة الشوفان مناسب للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين؟
نخالة الشوفان له مؤشر جلايسيمي متوسط (55). مناسب بكميات معتدلة، ويفضل مع بروتين أو دهون؛ البديل الأقل عبئاً هو بذور الشيا.
أي شكل من نخالة الشوفان له أقل عبء جلايسيمي؟
من بين أشكال نخالة الشوفان في هذه القاعدة، طبقة نخالة الشوفان له أقل عبء جلايسيمي (16 لكل 100 جم).
تحقق من نخالة الشوفان في تطبيق Logi، مع حصتك.
