بذور الشيا
مؤشر جلايسيمي منخفض
GL 1.7 لكل كوب (170 جم) · GL 1 لكل 100 جم
- حمل جلايسيمي منخفض للغاية
- كثافة عالية من السعرات الحرارية
بذور الشيا له مؤشر جلايسيمي قدره 1 (منخفض). كوب واحد (170 جم) يضيف عبء جلايسيمي قدره 1.7.
تمت المراجعة في 31/07/2026 · المصادر: USDA FoodData Central #170554 , فريق Logi للتغذية · هذه المعلومات ليست نصيحة طبية · الإبلاغ عن خطأ
أشكال بذور الشيا
- GI 1 · GL 0.1 لكل 100 جم gel
هلام بذور الشيا - GI 1 · GL 0.1 لكل 100 جم gel
هلام بذور الشيا - GI 1 · GL 0.1 لكل 100 جم egg substitute
بيضة الشيا - GI 1 · GL 1 لكل 100 جم milled
بذور الشيا المطحونة - GI 1 · GL 1 لكل 100 جم filling
حشوة بذور الشيا - GI 1 · GL 1 لكل 100 جم flakes
رقائق بذور الشيا - GI 45 · GL 22 لكل 100 جم energy bites
كرات الوجبات الخفيفة (بذور الشيا، الشوفان، زبدة المكسرات، الفواكه المجففة)
Logi · إدارة مقاومة الأنسولين
خفّض سكر دمك بخيارات غذائية أذكى
بذور الشيا هو واحد من 9,427 أطعمة يقيمها Logi عند تصوير وجبة — مع الحصة.
الحصص
| حصة | غرامات | GL |
|---|---|---|
| 1 ملعقة صغيرة | 4 g | 0 |
| 1 ملعقة كبيرة | 12 g | 0.1 |
| 1 كوب | 170 g | 1.7 |
القيم الغذائية (لكل 100 جم)
لكل 100 جم
| سعرات حرارية | 486 kcal |
| كربوهيدرات | 42.1 g |
| السكريات (الإجمالي) | 0 g |
| طبيعية | 0 g |
| مضافة | 0 g |
| ألياف | 34.4 g |
| قابلة للذوبان | 10 g |
| غير قابلة للذوبان | 24.4 g |
| بروتين | 16.5 g |
| دهون | 30.7 g |
| مشبعة | 3.3 g |
| غير مشبعة | 27.4 g |
| صوديوم | 16 mg |
مستوى المعالجة
لماذا هذه الدرجة؟
- حمل جلايسيمي منخفض للغاية
- محتوى استثنائي من الألياف
- غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
- كثافة عالية من السعرات الحرارية
- احتمالية الإفراط في الاستهلاك
المواد المسببة للحساسية
لا يوجد أي من مسببات الحساسية الأربعة عشر للاتحاد الأوروبي
وصفات تحتوي على بذور الشيا
-
وعاء إفطار الآساي، بأسلوب منخفض المؤشر الجلايسيمي 10 دقيقة · 11 مكون · سهل -
بودينج بذور الشيا والتوت الأزرق منخفض المؤشر الجلايسيمي 5 دقيقة · 3 مكون · سهل -
Dark Chocolate Chia Pudding with Almonds 128 دقيقة · 7 مكون · سهل -
كيكة الشوكولاتة الداكنة للمناسبات (صديقة لمستوى السكر في الدم) 42 دقيقة · 17 مكون · متوسط -
عصيدة ساخنة خالية من الحبوب ومنخفضة المؤشر الجلايسيمي 5 دقيقة · 12 مكون · سهل -
وعاء فطور بذور القنب والشيا المحضر مسبقاً (منخفض المؤشر الغلايسيمي) 245 دقيقة · 7 مكون · سهل -
موسلي بيرشر منخفض المؤشر الجلايسيمي مع تفاح مبشور وجوز 250 دقيقة · 8 مكون · متوسط -
روته غروتسه منخفضة الجلايسيمي مع الكوارك 20 دقيقة · 8 مكون · متوسط -
شوفان الماتشا الليلي 370 دقيقة · 8 مكون · سهل
الأسئلة الشائعة
ما هو المؤشر الجلايسيمي لـ بذور الشيا؟
بذور الشيا له مؤشر جلايسيمي 1 (منخفض). كوب واحد (170 جم) له عبء جلايسيمي 1.7؛ لكل 100 جم العبء الجلايسيمي هو 1.
هل بذور الشيا مناسب للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين؟
يمتلك بذور الشيا مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً (1)، مما يجعله خياراً جيداً للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين.
أي شكل من بذور الشيا له أقل عبء جلايسيمي؟
من بين أشكال بذور الشيا في هذه القاعدة، هلام بذور الشيا له أقل عبء جلايسيمي (0.1 لكل 100 جم).
تحقق من بذور الشيا في تطبيق Logi، مع حصتك.
