GI Trung bình
2.137 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
bánh mì nướng kiểu Pháp làm từ bánh mì nguyên cám, ít đường, nướng GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Bánh mì phô mai nướng nguyên cám GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
bánh nhân thịt bò GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 4/10 bánh nướng ricotta giăm bông GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 3/10 bánh pancake phô mai GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 3/10 bánh phô mai vani GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 2/10 bánh pierogi nhân bông cải xanh và phô mai GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 5/10 bánh puff nhân giăm bông, nấm và phô mai emmental GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 3/10 
Bánh rán rau củ GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 4/10 
Bánh rán rau củ gia vị GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 5.5/10 bánh rong biển chiên GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 4/10 
Bánh sữa đông GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 3.5/10 bánh tart mặn GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 4/10 
Bánh ú GI trung bình 61 GL 15 / 100 g 4.5/10 burrito rau củ GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 6/10 California roll GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 5/10 
Chất kết dính GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 5/10 Chế phẩm từ đại hoàng GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 3/10 Cheeseburger GI trung bình 66 GL 15 / 100 g 3/10 chuối nấu chín GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Cơm chiên cà rốt, trứng, hành lá & ớt poblano GI trung bình 65 GL 15 / 100 g 5/10 Cơm Địa Trung Hải GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 6/10 Cơm nấm đậu hà lan GI trung bình 65 GL 15 / 100 g 6/10 couscous đã nấu chín GI trung bình 65 GL 15 / 100 g 5/10 couscous luộc GI trung bình 65 GL 15 / 100 g 5/10 
Dưa leo chiên giòn GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 4/10 
Dưa muối Branston miếng nhỏ GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 2/10 Gạo ngũ cốc hỗn hợp GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 7.5/10 
Gạo tấm GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 5/10 
Há cảo GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 4/10 
Há cảo thịt heo GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 4.5/10 hủ tiếu xào bò GI trung bình 65 GL 15 / 100 g 5/10 
Kem bơ đậu phộng GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 3/10 kem cà rốt GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 4/10 
kem cacao GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 3/10 
kem gừng GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 3.5/10 Kem hạt dẻ cười GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 3/10 
Kem hương vị GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 3/10 
kem mascarpone GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 3/10 
Kem sữa bạc hà mocha GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 2/10 
Kem sữa cổ điển GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 2/10 
kem sữa vani Pháp GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 2/10 Kem tươi dạng xịt GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 2/10 
krokiet GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 6/10 maki GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 5/10 
Mì łazanki GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 4/10 
mì ống củ cải đường GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 mì ống phô mai GI trung bình 65 GL 15 / 100 g 4/10 
Mì Ý phô mai húng quế GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 6/10 mì ý sốt carbonara GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 4/10 mousse xoài GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 3/10 nhân thảo mộc GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 4/10 
nước sốt A1 GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 2/10 
Nước sốt giấm rượu bourbon phong GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 3/10 
nước sốt hải sản GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 3/10 
Nước sốt Teriyaki GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 2/10 pad thai đậu phụ GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 5/10 Phần chuẩn GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 5/10 Phô mai que GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 3/10 polenta nướng GI trung bình 68 GL 15 / 100 g 5/10 Que rau củ tẩm bột chiên GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 4/10 Quesadilla phô mai GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 4/10 Ravioli bí đỏ GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 5/10 Ravioli bò hầm GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 5/10 ravioli cá GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 5/10 
Ravioli nhân thịt heo xé GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 4/10 samsa bò GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 4/10 
Sốt giấm mật ong Chipotle GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 3/10 Sốt nấm truffle GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 5/10 Sốt OWW GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 2/10 sốt táo GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 3/10 sốt vịt quay GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 3/10 Spätzle rau chân vịt GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 5/10 Sủi cảo nhân kim chi và thịt GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 5/10 Sushi GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 5/10 sushi chiên dưa leo bơ GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 6/10 sushi cuộn GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 5/10 
Tamale đậu đen và rau củ (bột ngô nguyên cám) GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 7/10 temaki tôm GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 6/10 thạch dừa GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 3/10 thanh chay chiên GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 4/10 
Thành phần chưa rõ 1 GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 5/10 
Tương doenjang GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 5.5/10 uramaki cua và dưa leo GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 5/10 vegan crunchwrap GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 5/10 とんかつソース (Tonkatsu Sauce) GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 3/10 
Bánh mì dẹt rau bina và súp lơ GI trung bình 55 GL 15.4 / 100 g 6/10 canapé thuần chay cà chua ô liu GI trung bình 55 GL 15.4 / 100 g 5/10 
Đĩa Punjabi GI trung bình 62 GL 15.5 / 100 g 5/10 
bánh bao đậu lăng và kiều mạch GI trung bình 55 GL 16 / 100 g 6/10 
Bánh bao lúa mì spelt và dưa cải bắp GI trung bình 55 GL 16 / 100 g 6/10 
bánh bao nhân sữa chua GI trung bình 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 bánh crepe thảo mộc GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 5/10 bánh cuộn gà GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 3/10 bánh flan phô mai GI trung bình 55 GL 16 / 100 g 2/10 Bánh kếp yến mạch nguyên hạt và trứng, không đường thêm GI trung bình 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 bánh mì club sandwich GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 4/10 
Bánh mì kẹp gà GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 5/10 bánh mì kẹp gà fajita nướng chảy GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 4/10 
Bánh mì salad cá ngừ GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 4/10 
