GI Trung bình
2.137 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
thanh chay GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 4/10 tuna maki GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 7/10 Upma GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 5/10 Yến mạch sô-cô-la GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 4/10 
Mì GI trung bình 55 GL 13.1 / 100 g 4/10 món cơm GI trung bình 58 GL 13.1 / 100 g 5.8/10 
Mì trứng GI trung bình 57 GL 13.5 / 100 g 4/10 Parfait mâm xôi GI trung bình 55 GL 13.8 / 100 g 3/10 sốt giấm gừng mật ong GI trung bình 55 GL 13.8 / 100 g 3/10 bánh mì kẹp thịt nguội GI trung bình 55 GL 13.8 / 100 g 5.2/10 kem mousseline GI trung bình 55 GL 13.8 / 100 g 3.5/10 
Kem GI trung bình 60 GL 14 / 100 g 2/10 bánh bạch tuộc GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 4/10 Bánh burger Whopper GI trung bình 60 GL 14 / 100 g 2/10 
Bánh crepe nguyên cám GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 Bánh empanada gà GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 4/10 bánh idli nâu GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 7/10 
Bánh kếp Premier Protein GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 6/10 
Bánh kếp protein lúa mì nguyên cám GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 7/10 bánh mì ăn sáng GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 3/10 bánh mì kẹp tôm hùm GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 5/10 
Bánh nhân rau chân vịt và phô mai feta GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 5/10 bánh nướng trái cây GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 5.4/10 
Bánh phô mai hành GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 4/10 
bánh pudding hạt phỉ GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 3/10 
bánh pudding Yorkshire (bột mì nguyên cám hoặc bột spelt) GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 6/10 
bột bánh crepe GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 4/10 bún gạo luộc GI trung bình 58 GL 14 / 100 g 5/10 
Chilaquiles GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 4/10 
Cơm đậu nành GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 Cơm gà Biryani GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 5/10 Cơm kiểu Tây Ban Nha GI trung bình 60 GL 14 / 100 g 5/10 
Cơm pilaf thịt cừu GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 5/10 cơm risotto thì là tây GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 5/10 
Cơm và đậu GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 6/10 
Củ năng GI trung bình 60 GL 14 / 100 g 6/10 
Cuộn nấm và ớt chuông thuần chay GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 4/10 dứa chiên GI trung bình 66 GL 14 / 100 g 5/10 gà xào chua ngọt GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 3/10 
Gạo và đậu thận GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 7/10 
Gnocchi với rau nướng GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 5/10 granita dâu tây GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 2/10 
hamburger GI trung bình 66 GL 14 / 100 g 4/10 
kem phô mai vị quả mọng GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 3/10 Kem que trà chanh GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 1/10 
kem vani GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 3/10 Kem vani không chứa lactose GI trung bình 60 GL 14 / 100 g 2/10 
Khoai lang nướng băm nhỏ GI trung bình 60 GL 14 / 100 g 7.5/10 khoai tây masala GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 5/10 
Maultaschen GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 4/10 maultaschen chiên GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 4/10 Maultaschen nướng với bơ và phô mai feta GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 4.5/10 mì carbonara thịt xông khói GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 4/10 
Miso pasta GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 6/10 món tráng miệng kem GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 2/10 mứt dâu tây GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 3/10 
Mứt quả mọng GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 4/10 nigiri cá trắng GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 6/10 
Nước sốt cà ri xoài GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 3/10 
Nước sốt kiểu Bulgogi (không chứa đậu nành) GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 3/10 
Nước sốt takoyaki tự làm ít đường GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 4/10 
nước sốt trái cây GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 4/10 
Nướng ngô GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 4/10 Philadelphia roll GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 4/10 phở xào gà GI trung bình 60 GL 14 / 100 g 5/10 Polenta kem GI trung bình 68 GL 14 / 100 g 3/10 Rau củ tẩm bột tempura chiên giòn GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 4/10 Ravioli tôm GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 5/10 ravioli tôm hùm GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 5/10 risotto bí đỏ GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 5/10 
Salad bánh mì GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 5/10 
Salad mì ống và ngô GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 5.5/10 Samosa gà GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 4/10 
Sốt Chick-fil-a GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 3/10 sốt đào GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 3/10 Sốt Japchae GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 3/10 
Sốt mật ong Dijon GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 4/10 sushi cá hồi nướng GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 6/10 tempura rau củ thập cẩm GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 4/10 
Thạch lê GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 2.5/10 tortellini với xúc xích và sốt kem GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 4/10 trà sữa trân châu GI trung bình 65 GL 14 / 100 g 2/10 
Tương cà cay GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 3.5/10 Tương cà rau mùi GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 3/10 
Bún GI trung bình 61 GL 14 / 100 g 4/10 Jägermeister GI trung bình 55 GL 14 / 100 g 1/10 
Gạo lứt đỏ GI trung bình 55 GL 14.1 / 100 g 6/10 
Couscous GI trung bình 65 GL 14.2 / 100 g 4/10 
Tương cà GI trung bình 55 GL 14.9 / 100 g 3/10 
Aperol GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 1/10 
bánh bao nướng nhân rau củ và đậu lăng GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 6/10 bánh crepe bột spelt GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 6/10 bánh crepe nhân phô mai GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 4/10 bánh empanada nhân rau chân vịt và phô mai GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 4/10 bánh empanada nhân xúc xích chorizo heo GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 3/10 bánh hành tây GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 4/10 
Bánh kếp lúa mì Spelt GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 6/10 
bánh khoai lang GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Bánh kim chi GI trung bình 60 GL 15 / 100 g 4/10 bánh mì bơ GI trung bình 55 GL 15 / 100 g 6/10 
