GI Trung bình
2.137 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Mì soba luộc GI trung bình 56 GL 12 / 100 g 6/10 mì spaghetti nướng GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 5/10 mì spaghetti sốt marinara GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 5/10 
Mì xào rau củ GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 5/10 
Mì Ý đỏ GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 5.5/10 mì ý sốt cà chua GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 5/10 món tráng miệng Monte trắng GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 2/10 Món tráng miệng thạch GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 2/10 
Muesli nấu chín GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 ngũ cốc với rau củ GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 7/10 nui sốt sữa GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 4/10 
Nướng khoai tây băm nhỏ GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 4/10 Ớt lúa mì GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 6/10 
Ớt mật ong với phô mai GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 4/10 Pastitsio GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 4/10 
phi lê cá chiên xù GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 3/10 
Phô mai chay cheddar GI trung bình 60 GL 12 / 100 g 3/10 
phô mai thuần chay GI trung bình 60 GL 12 / 100 g 2/10 quesadilla gà GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 5/10 quesadilla salami phô mai ớt chuông GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 4/10 
Schnitzel chiên xù GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 4/10 Sô-cô-la nóng với kem tươi GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 3/10 Sốt châu Á GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 2/10 
Sốt Manwich GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 2/10 Sốt mù tạt mật ong không béo GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 3/10 sữa lắc sô-cô-la GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 2/10 Sữa sô-cô-la GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 2/10 sushi cá hồi nướng bơ GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 sushi cá hồi phô mai GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 5/10 sushi cá ngừ albacore ngâm GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 7/10 
Syrniki GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 4/10 thanh cá tẩm bột mì nguyên cám GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 6/10 thịt heo kho cơm GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 4/10 
Thịt pasta GI trung bình 60 GL 12 / 100 g 4/10 tôm tẩm dừa GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 4/10 ức gà tẩm bột chiên GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 3/10 yến mạch hạt GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 8/10 
Bánh Avocado Tikki GI trung bình 55 GL 12.1 / 100 g 6/10 bánh bí đỏ chiên GI trung bình 55 GL 12.1 / 100 g 6/10 
bánh bao bí đỏ nguyên hạt GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 bánh kếp bí đỏ GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 5/10 Bánh kếp ngò tây với trứng GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 bánh khoai tây bông cải xanh phô mai cheddar GI trung bình 62 GL 13 / 100 g 5/10 bánh mì cuộn souvlaki GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 bánh mì cuộn xúc xích GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 2/10 
Bánh mì dẹt cuộn thịt GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 5/10 
Bánh mì dẹt với gà nướng, rau tươi và ít phô mai GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 bánh pancake quark spelt GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 5.5/10 bánh waffle phô mai cottage GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 5/10 Bánh xèo rau củ GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 4/10 Bữa ăn sẵn đóng gói GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 4.5/10 Buhta GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 6/10 burger cá GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 4/10 burger gà GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 4/10 burger phô mai thịt xông khói GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 2/10 burrito ăn sáng GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 4/10 cà rốt tẩm bột chiên tempura GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 5/10 
Cháo bắp với việt quất và sữa GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 5/10 cháo semolina GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 4/10 
Cherry đóng hộp GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 3/10 
Chimichanga bò và phô mai GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 3/10 
Cơm pilaf bò GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 5/10 cơm risotto hàu GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 5/10 croquette gà thuần chay GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 3/10 croquette nấm GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 5/10 croquette xúc xích GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 3/10 Cuộn dưa leo GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 cuộn sushi gà nướng GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 4/10 
Đậu bắp chiên GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 4/10 enchilada thuần chay GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 5/10 
Futomaki (Cá hồi nướng) GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 
Gallo pinto GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 gạo đỏ Kerala GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 gạo Kerala GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 7/10 hỗn hợp gạo GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
hồng xiêm GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 5/10 
Kem lắc GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 2/10 Kem quark hương bánh phô mai mâm xôi Milli GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 2/10 kem que trái cây GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 3/10 kem trái cây GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 3/10 
Khoai lang đóng hộp GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 4/10 
Khoai tây hấp GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 5/10 maki cá hồi GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 6/10 maki tôm GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 6/10 McDouble GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 2/10 mcmuffin gà bơ GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 4/10 mì ống đút lò GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 4/10 
mì ống phô mai GI trung bình 64 GL 13 / 100 g 3/10 mì ống với xúc xích GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 5/10 mì trứng luộc GI trung bình 57 GL 13 / 100 g 5/10 mì ziti đút lò GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 4/10 Món tráng miệng Monte GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 2/10 nigiri cá hồi GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 7/10 nigiri cá ngừ GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 nigiri tôm GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 Risotto hải sản GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 5.5/10 sủi cảo hải sản GI trung bình 55 GL 13 / 100 g 5/10 
Taquitos gà GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 6/10 terrine khoai tây GI trung bình 65 GL 13 / 100 g 5/10 thanh cá không chứa gluten GI trung bình 60 GL 13 / 100 g 4/10 
