GI Trung bình
2.137 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Bánh mì sandwich cá ngừ sốt mayonnaise GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 4/10 Bánh paratha súp lơ GI trung bình 55 GL 16 / 100 g 5/10 
Bánh pudding bột ngô phô mai GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 4/10 bánh waffle cà rốt GI trung bình 60 GL 16 / 100 g 5/10 
Bí ngô tempura GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 4/10 cơm basmati đã nấu chín GI trung bình 58 GL 16 / 100 g 5/10 
Cơm cà tím GI trung bình 60 GL 16 / 100 g 5/10 cơm chiên bò GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 4/10 Cơm djuvec GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 5/10 
Cơm Pilaf GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 4/10 coulis GI trung bình 60 GL 16 / 100 g 2/10 couscous Israel GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 5/10 
Cuộn sushi dưa leo GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 4/10 
Gà Tướng Tso GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 3.5/10 Gia vị (hỗn hợp) GI trung bình 55 GL 16 / 100 g 3/10 
gnocchi khoai lang GI trung bình 60 GL 16 / 100 g 6/10 gnocchi kiểu La Mã GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 5/10 hosomaki rau củ GI trung bình 60 GL 16 / 100 g 5/10 
hương phô mai Gruyere (không sữa) GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 2/10 
Kem bạc hà GI trung bình 60 GL 16 / 100 g 3.5/10 kem dâu GI trung bình 60 GL 16 / 100 g 2/10 
Kem socola GI trung bình 61 GL 16 / 100 g 3/10 Kem stracciatella GI trung bình 60 GL 16 / 100 g 2/10 
Mì linguine mực ống GI trung bình 55 GL 16 / 100 g 5.5/10 mì lo mein GI trung bình 58 GL 16 / 100 g 4/10 mì ống farfalle luộc GI trung bình 55 GL 16 / 100 g 5/10 mì ống hình bánh xe luộc GI trung bình 55 GL 16 / 100 g 5/10 Mì ống khoai lang GI trung bình 55 GL 16 / 100 g 6/10 Mì Singapore GI trung bình 62 GL 16 / 100 g 4/10 
mì Trung Quốc GI trung bình 58 GL 16 / 100 g 4.5/10 
mì udon GI trung bình 62 GL 16 / 100 g 4/10 mì ý sốt alfredo GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 4/10 mứt xoài chanh dây GI trung bình 60 GL 16 / 100 g 3/10 
Mỳ ống Manicotti GI trung bình 55 GL 16 / 100 g 5/10 
Nhồi xúc xích GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 4/10 pizza cá ngừ ớt GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 4/10 pizza rau chân vịt và gà GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 4/10 polenta nướng GI trung bình 68 GL 16 / 100 g 5/10 Pudding trái cây đỏ GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 3/10 Rượu mơ Umeshu GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 2/10 
Rượu quế GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 1.5/10 Salad cơm GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 4/10 sủi cảo gà GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 5/10 surimi maki GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 4/10 Sushi futomaki GI trung bình 55 GL 16 / 100 g 5/10 sushi thập cẩm GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 5/10 sushi tôm ngọt GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 6/10 
Tamales gà GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 5/10 
Thạch dâu tây ít đường GI trung bình 55 GL 16 / 100 g 4/10 thanh dưa lưới GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 2/10 Tương Ssamjang GI trung bình 55 GL 16 / 100 g 4/10 xúc xích cuộn bột GI trung bình 65 GL 16 / 100 g 3/10 
Mỳ ống Penne GI trung bình 55 GL 16 / 100 g 5/10 
Gạo Basmati GI trung bình 58 GL 16.4 / 100 g 4/10 bánh jamaican patty GI trung bình 55 GL 16.5 / 100 g 3/10 
bánh phô mai không nướng GI trung bình 55 GL 16.5 / 100 g 3/10 
vòng hành tây nướng (bột bánh mì nguyên cám) GI trung bình 55 GL 16.5 / 100 g 6/10 bánh khoai tây chiên GI trung bình 65 GL 16.6 / 100 g 4.5/10 bánh crepe nhân phô mai cottage GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 4/10 bánh mì kẹp prosciutto và phô mai GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 4/10 
Bánh nướng nhân rau GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 5/10 bánh pancake phô mai curd GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 4/10 Bánh pierogi nhân thịt đóng gói GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 4/10 bánh tourton rau chân vịt GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 4/10 bánh xếp chiên GI trung bình 62 GL 17 / 100 g 4/10 chuối nướng GI trung bình 55 GL 17 / 100 g 5/10 
Cua rangoon GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 3/10 Cuốn nấm GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 4/10 dưa chuột muối chua ngọt GI trung bình 65 GL 17 / 100 g 3/10 Gnocchi rau chân vịt GI trung bình 65 GL 17 / 100 g 5/10 
Há cảo vịt GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 4.5/10 kem caramel muối GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 2/10 kem đánh bông GI trung bình 65 GL 17 / 100 g 2/10 
Kem đông lạnh không sữa GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 2/10 Kem Magnum Almond GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 2/10 kem sô-cô-la chip GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 2/10 Kem vị cà phê và amaretto GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 2/10 
khoai lang chiên GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 6/10 
Kulfi GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 3.5/10 
Mì Fettuccine GI trung bình 55 GL 17 / 100 g 5/10 mì ống sốt Napolitan GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 4/10 Mì pappardelle GI trung bình 55 GL 17 / 100 g 5/10 Mì penne luộc GI trung bình 55 GL 17 / 100 g 5/10 mì xào GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 4/10 mứt trái cây đỏ GI trung bình 65 GL 17 / 100 g 3/10 
Mỳ Cannelloni GI trung bình 55 GL 17 / 100 g 4/10 
Nước sốt hạt anh túc GI trung bình 55 GL 17 / 100 g 2.5/10 Quả mọng (từ nước cốt cô đặc) GI trung bình 65 GL 17 / 100 g 2/10 
Samosa rau củ GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 4.5/10 samsa GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 4/10 Sủi cảo kiểu vùng cao GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 4/10 sủi cảo thịt heo GI trung bình 62 GL 17 / 100 g 4/10 sushi ba chỉ heo tỏi GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 4/10 
Tôm sốt óc chó GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 3/10 túi protein GI trung bình 60 GL 17 / 100 g 5/10 chuối sứ nghiền GI trung bình 55 GL 17.1 / 100 g 6.2/10 kem sundae sô-cô-la, vani và hạt mắc-ca GI trung bình 60 GL 17.4 / 100 g 2/10 
bánh bao khoai lang và đậu gà GI trung bình 55 GL 17.6 / 100 g 6/10 
bánh mì spelt với phô mai tươi và hành lá GI trung bình 55 GL 17.6 / 100 g 7/10 
gạo orzo GI trung bình 58 GL 17.9 / 100 g 4/10 
