Ngũ cốc
1.750 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Bánh tortilla giàu protein GI thấp 40 GL 10 / 100 g 7/10 
Bột yến mạch với dâu tây và hạt GI thấp 50 GL 10 / 100 g 8/10 cám GI thấp 15 GL 10 / 100 g 8/10 
cám lúa mì GI thấp 15 GL 10 / 100 g 8/10 
Chả giò rau củ GI thấp 45 GL 10 / 100 g 6/10 
Chả giò rau củ nguyên cám nướng GI thấp 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
cháo kê nấu với sữa hạnh nhân và mousse mâm xôi GI trung bình 65 GL 10 / 100 g 6/10 cháo lúa mì spelt GI thấp 45 GL 10 / 100 g 7/10 
Cháo yến mạch với dứa tươi GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Cháo yến mạch với sữa thực vật và chuối GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Couscous với đậu gà, đậu Hà Lan và cà chua GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Gạo hoang dã GI thấp 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Gỏi cuốn đậu phụ giấy gạo nguyên cám GI thấp 48 GL 10 / 100 g 7/10 
Há cảo gà rau củ làm từ bột mì nguyên cám GI thấp 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
hạt ngô GI thấp 52 GL 10 / 100 g 5/10 
Hạt ngô GI thấp 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Healthy Choice Simply Steamers tortellini ba phô mai GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 5.5/10 
Hỗn hợp gạo lứt nguyên hạt và đậu lăng GI thấp 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp quinoa nấu chín và đậu đen GI thấp 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Khởi đầu kiều mạch GI thấp 49 GL 10 / 100 g 8/10 
kiều mạch nấu chín GI thấp 49 GL 10 / 100 g 8/10 lasagna thuần chay GI thấp 48 GL 10 / 100 g 6/10 
Men chua lúa mì GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 6/10 
Mì ống lúa mì nguyên cám với sốt phô mai ít béo GI thấp 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Mì ống phô mai chế biến sẵn GI trung bình 64 GL 10 / 100 g 2/10 Mì ống phô mai và bông cải xanh Frosta GI trung bình 60 GL 10 / 100 g 4/10 
Ngô ngâm nước GI thấp 40 GL 10 / 100 g 7/10 
ngô nguyên hạt GI thấp 52 GL 10 / 100 g 7/10 Ngô trắng GI thấp 52 GL 10 / 100 g 6/10 
Polenta GI trung bình 68 GL 10 / 100 g 5.5/10 Salad kê GI thấp 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 Spanakopita GI thấp 45 GL 10 / 100 g 5/10 yến mạch ngâm qua đêm vị táo crumble GI thấp 50 GL 10 / 100 g 6/10 Yến mạch trái cây GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Bánh kếp kiều mạch GI thấp 50 GL 11 / 100 g 7/10 
Bánh kếp whey GI trung bình 55 GL 11 / 100 g 6/10 
Bánh mì hạt không bột mì GI thấp 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Bánh mì hạt và ngũ cốc không lúa mì GI thấp 45 GL 11 / 100 g 8/10 
bánh nướng gà tây GI trung bình 55 GL 11 / 100 g 4/10 Bánh phô mai GI thấp 45 GL 11 / 100 g 4/10 bánh tortilla ít carb GI thấp 35 GL 11 / 100 g 6/10 
Chả giò GI thấp 45 GL 11 / 100 g 4/10 
Cháo yến mạch với mứt mận GI trung bình 55 GL 11 / 100 g 7/10 
Dhokla làm từ kê mầm (ragi) GI thấp 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 diêm mạch đông lạnh GI thấp 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
diêm mạch luộc GI thấp 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Hạt diêm mạch đã nấu chín GI thấp 53 GL 11 / 100 g 7/10 hạt diêm mạch đỏ GI thấp 53 GL 11 / 100 g 7/10 
hạt kê nảy mầm GI thấp 50 GL 11 / 100 g 6/10 hạt ngô luộc GI thấp 52 GL 11 / 100 g 6/10 kiều mạch luộc GI thấp 54 GL 11 / 100 g 7.5/10 
men chua lúa mạch đen GI thấp 45 GL 11 / 100 g 7/10 
Mì ống nấu chín đậm màu GI thấp 45 GL 11 / 100 g 6/10 mì ý rau củ GI trung bình 55 GL 11 / 100 g 5/10 
Ngô nguyên hạt nảy mầm GI thấp 52 GL 11 / 100 g 6/10 Ngũ cốc muesli vị dâu GI thấp 50 GL 11 / 100 g 6.5/10 ogi GI cao 75 GL 11 / 100 g 4/10 
Quinoa (đã nấu) GI thấp 53 GL 11 / 100 g 7/10 
quinoa ba màu GI thấp 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
quinoa nguyên hạt với nước cốt chanh và rau mùi GI thấp 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 
Salad Makaroni GI thấp 45 GL 11 / 100 g 4/10 salad mì ống GI thấp 45 GL 11 / 100 g 5/10 túi cơm đậu lăng GI thấp 50 GL 11 / 100 g 6/10 yến mạch ngâm qua đêm vị sô-cô-la GI thấp 50 GL 11 / 100 g 6/10 
Quinoa nấu chín GI thấp 53 GL 11.3 / 100 g 8/10 
bánh bao quinoa GI thấp 50 GL 12 / 100 g 7/10 Bánh crepe gà GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 5/10 
Bánh crepe phô mai GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 4/10 
Bánh croquette nấm và bắp cải GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 5.5/10 bánh cuộn ăn sáng GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 4/10 
Bánh cuốn rau củ và hummus (bánh tortilla nguyên cám) GI thấp 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Bánh kếp yến mạch và whey protein GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 Bánh mì Burgen Soy-Lin GI thấp 36 GL 12 / 100 g 7/10 Bánh mì kẹp trứng GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 4/10 
Bánh nướng vỏ ngũ cốc nguyên hạt nhân rau trộn GI thấp 45 GL 12 / 100 g 7/10 Bánh tortilla cà rốt GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 5/10 Bánh tortilla Mission Carb Balance GI thấp 35 GL 12 / 100 g 6/10 Bột bánh mì GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 4/10 
Cháo bột ngô GI trung bình 68 GL 12 / 100 g 5/10 cháo lúa mì GI thấp 50 GL 12 / 100 g 7/10 
couscous lúa mì nguyên hạt GI thấp 50 GL 12 / 100 g 6/10 Cream of Wheat Original GI trung bình 66 GL 12 / 100 g 4/10 Enchilada sốt cà chua GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 5/10 
Gạo lứt hạt dài GI thấp 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Gạo lứt hạt dài GI thấp 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Gạo lứt lên men GI thấp 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Gạo lứt nảy mầm GI thấp 54 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Gạo lứt nguyên hạt GI thấp 50 GL 12 / 100 g 5/10 gói cơm đậu lăng nâu GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 6/10 
Há cảo gà và kiều mạch GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 hạt lúa mì GI thấp 48 GL 12 / 100 g 7/10 hỗn hợp gạo lứt GI thấp 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Hỗn hợp gạo lứt và hạt quinoa GI thấp 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 Khichdi GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 7/10 
Lúa mạch GI thấp 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Mì nguyên cám luộc GI thấp 45 GL 12 / 100 g 7/10 Mì ống nướng phô mai và cà chua GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 4/10 Mì ống sốt GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 5/10 Mì ống sốt cá ragu GI trung bình 55 GL 12 / 100 g 6/10 Mì ramen tô Ajinomoto GI trung bình 65 GL 12 / 100 g 3/10 
