Hạt diêm mạch đã nấu chín
GI thấp
GL 20.4 trên cốc (185 g) · GL 11 trên 100 g
- Nguồn protein thực vật tốt
- Tải lượng đường huyết trung bình trên mỗi khẩu phần
Hạt diêm mạch đã nấu chín có chỉ số đường huyết là 53 (Thấp). Một cốc (185 g) thêm tải lượng đường huyết là 20.4.
Đã rà soát 6 thg 8, 2026 · Nguồn: USDA FoodData Central #168917 , Nhóm Dinh dưỡng Logi · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 1 trên 100 g Nó có tải lượng đường huyết và hàm lượng carbohydrate thấp hơn đáng kể, khiến nó trở nên lý tưởng cho độ nhạy insulin.
súp lơ băm nhỏ (gạo súp lơ) - GL 12.6 trên 100 g Chúng có chỉ số đường huyết thấp hơn và hàm lượng chất xơ cao hơn so với hạt diêm mạch (quinoa), giúp tăng cảm giác no và ổn định mức đường huyết.
Đậu lăng
Các dạng của Hạt diêm mạch đã nấu chín
- GI 45 · GL 6 trên 100 g green bean salad
Salad đậu xanh, quinoa và cà chua bi - Kiều mạch nảy mầmGI 35 · GL 7 trên 100 g sprouted
- GI 50 · GL 8 trên 100 g vegetable salad
Salad quinoa và rau củ - GI 45 · GL 9 trên 100 g stuffing
Nhồi rau quinoa - GI 45 · GL 10 trên 100 g idli
Bánh hấp lên men (diêm mạch và đậu lăng) - diêm mạch đông lạnhGI 53 · GL 11 trên 100 g frozen
- hạt diêm mạch đỏGI 53 · GL 11 trên 100 g red
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
Hạt diêm mạch đã nấu chín là một trong 11.115 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Khẩu phần
| Khẩu phần | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 cốc | 185 g | 20.4 |
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 120 kcal |
| Carbohydrate | 21.3 g |
| Đường (tổng) | 0.9 g |
| Tự nhiên | 0.9 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 2.8 g |
| Hoà tan | 0.7 g |
| Không hoà tan | 2.1 g |
| Protein | 4.1 g |
| Chất béo | 1.9 g |
| Bão hoà | 0.23 g |
| Không bão hoà | 1.67 g |
| Natri | 7 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Nguồn protein thực vật tốt
- Chứa chất xơ thiết yếu
- Tải lượng đường huyết trung bình trên mỗi khẩu phần
- Mật độ carbohydrate thuần cao
Chất gây dị ứng
Không liệt kê chất gây dị ứng EU-14
Công thức với Hạt diêm mạch đã nấu chín
-
Gỏi Diêm Mạch Đậu Nành Lông Sốt Gừng Mè 35 phút · 12 nguyên liệu · trung bình -
Risotto diêm mạch chỉ số đường huyết thấp với cải rocket và phô mai parmesan 29 phút · 11 nguyên liệu · trung bình -
Ớt chuông nhồi hạt diêm mạch kiểu Địa Trung Hải với hạt óc chó 45 phút · 13 nguyên liệu · trung bình -
Món Tabbouleh Diêm Mạch Mùa Xuân với Dưa Chuột và Bạc Hà 50 phút · 10 nguyên liệu · dễ
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của Hạt diêm mạch đã nấu chín là bao nhiêu?
Hạt diêm mạch đã nấu chín có chỉ số đường huyết là 53 (Thấp). Một cốc (185 g) có tải lượng đường huyết là 20.4; trên 100 g tải lượng đường huyết là 11.
Hạt diêm mạch đã nấu chín có phù hợp cho người kháng insulin không?
Hạt diêm mạch đã nấu chín có chỉ số đường huyết thấp (53), là lựa chọn tốt cho người kháng insulin.
Dạng nào của Hạt diêm mạch đã nấu chín có tải lượng đường huyết thấp nhất?
Trong các dạng của Hạt diêm mạch đã nấu chín trong cơ sở dữ liệu này, Salad đậu xanh, quinoa và cà chua bi có tải lượng đường huyết thấp nhất (6 trên 100 g).
Xem Hạt diêm mạch đã nấu chín trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
